我怎樣才能在跳遠中跳得更遠？ 弟兄姊妹，請說出來！

前擺動：雙腳左右，肩同寬，雙臂前後擺動，向前擺動時，雙腿伸直，向後擺動時，彎曲膝蓋以減輕重量。

心臟，上半身微微前傾，雙手盡可能向後擺動。 要點：上下肢協調協調，擺動時重心降低一伸兩屈，上半身微前傾。

起飛和起飛：雙腳快速用力踢地，手臂從後到前和向上輕微擺動，在空中向前和向上跳躍，然後衝鋒。

子展體。 要點：快速有力地踢地，協調腿部踏板和手部擺動，在空中充分展開身體，強調前腳掌離開地面前的瞬間踢動作。

著陸緩衝：收起腹部並抬起雙腿，向前伸展小腿，用力向後擺動手臂，彎曲膝蓋以緩衝地面。 外賣：小牛。

把握向前伸展的時機，彎曲雙腿，向後伸展手臂，落地後向前走，不向後退。

還有一些技巧。

1 在八字站內，絕對是有用的。

2 雙腳直立站立，然後用前腳趾作為支撐點，雙腳分開向兩側分開，直到雙腿處於平行位置。 這樣，腳趾向前，與運動方向一致，腿部基本處於垂直位置，不產生角度，有利於膝關節和踝關節的運動。 學生們敢於輕鬆掌握它。

3.擺動手臂和合理呼吸很重要。 在擺動前，手臂放鬆，從底部到頂部緩慢擺動到頭部，然後放鬆吸氣，然後手臂從頂部向兩側和背部呼氣。 到了跳躍的時候，手臂從頭頂的底部迅速擺動，現在呼吸迅速而深地吸氣，下擺被帶到兩側和背部，動作一樣快，但不是呼氣，而是保持。

這在肌肉起飛前為肌肉提供最大的能量，並增強肌肉起飛時的瞬時爆發力。

4 身體重心向前轉移 上半身前傾，然後雙臂彎曲成半蹲位，抬起腳跟，前腳掌抓地，控制身體平衡，重心向前移動。 雖然重心不是很靠前，但很重要。

在跳躍過程中，雙腿發力，腹部在空中伸展，使空氣的高度盡可能高，然後在即將落地時身體向前彎曲，即利用腹部的力量。 只有這樣，你才會跳得很遠。

我自己的經驗是，你必須掌握揮桿和跳躍的節奏，你必須以乙個大弧線揮動雙手，然後當你跳躍時，你必須用力向前伸展雙腿，這樣你就可以開始了

最好每天都去跳

在我參加高中入學考試之前，我每天都去跳舞

跳上樓梯也可以讓立定跳遠進步，如果你覺得我滿意的話！

其實很多人都有這個問題，立定跳遠不僅僅是腿部力量的問題。 他需要腰部、腹部和手臂向上拉動動量，才能一起完成跳躍。 跳躍的過程由跳躍、腹腿拉扯、腿部伸展三個動作完成。

你說你的腿不夠力氣，其實你不僅下肢力氣不夠，腰腹也不夠力氣，胳膊力氣也不用。 如何練習：

1.從最簡單的深蹲跳開始。 雙腳分開與肩同寬。 然後加上手臂向上擺動，帶動身體向上跳躍。 跳躍後，收起雙腿和腹部，重複練習。

2.最古老的方法——青蛙跳。 但不是深蹲的青蛙跳，而是半蹲的青蛙跳。 小心連續跳躍，中間不要停下來。 你可以把握跳躍的間隔，不要打得穩定。 通常在20-30公尺左右。

3.最愚蠢的方法，但最實用的方法 - 跳樓梯或樓梯。 起初，你會感到害怕，但一旦你跳上去，你會發現它並沒有那麼難。 跳躍時最好戴上護腿，小心抓傷小腿。

4.放學期間，可以用腳尖這個簡單的動作來加強踝關節的韌性和力量。

我先給大家介紹一下這四種方法，只要你一定要堅持鍛鍊，我就能保證你的成績一定會上去的。 這是跳躍的基本方法：

1. 準備雙腳分開與肩同寬或稍寬。 在正常手臂的兩次預擺動後，進行第三次跳躍。 它也被稱為“一擺、兩蹲、三跳”。

請注意，當手臂首先擺動時，手臂會向上擺動。 第二次後擺，第三次上擺跳躍，從而帶動身體完成跳躍。

2.眼睛向前看，跳躍時用最大的力氣向上擺動手臂。 為了帶動身體向前跳躍，同時主動收腹和收腿。 當你著陸時，你大膽地向前伸展雙腳，同時向前傾。 注意不要把你的體重放回去，這樣你的手臂就容易支撐起來。

就我個人而言，我建議你先把握好詳細的技術動作，然後把我給你的鍛鍊方法分開，一起停止測試。 當然，沒有可以推測的運動，它們都需要努力。 來吧，祝你好結果，我希望我的解決方案對你有用。

準備工作時，要擺動雙臂，蹲下後才準備跳躍，用力時要先抬起腰腹力量，迅速收攏雙腿，然後用力向前推，這樣才能跳得更遠。

立定跳遠在擺動前，雙腳應分開與肩同寬，身體微微前傾，跳躍時，雙腳應迅速有力地蹬在地面上，同時配合手臂的協調，落地時向前而不是向後。

在進行立定跳遠時，一定要選擇適合自己的姿勢和動作，起飛時也要盡量掌握平衡，將身體重心向上移動，落地時要保持穩定。

不要聽任何著名的美國彈跳訓練。 這就是我在樓下說的。

用力搖晃你的手臂！ 保持雙腳抬高。 盡可能多地蜷縮起來！