我的手臂力量很大，為什麼引體向上這麼努力

引體向上主要是靠背部肌肉，當然肩部肌肉也有很大的作用，身體最難練習的肌肉是背闊肌和腿部肌肉，當然，你不能以為手臂力量大就能做引體向上，引體向上和上半身的肌肉， 不可或缺。

如果你看一些健美運動員的背部肌肉，他們是V形的，手很寬，背闊肌也很寬，手之間的距離很近，背闊肌更厚。

此外，您的肌肉不太適應引體向上運動。 你可以做的比你一天能做的少，但試著盡可能多地做，直到你覺得自己不再有能力。

這就是它的全部內容。 再多一點就太囉嗦了。

我覺得還有乙個很大的原因，因為你的肌肉不適應引體向上的動作，每天做幾個，讓你的肌肉適應它，一周之內你就可以，9個引體向上，肌肉不發達不是什麼難事。 ps：如果實在做不到，像學校體育考試一樣，引體向上可以用窗簾代替，可以選擇窗簾！

前者考驗爆發力，後者考驗肌肉耐力。

如果可能的話，做兩個啞鈴或槓鈴，練習背部推舉（從後面抬起，放下，重複多次）。

引體向上主要看肱三頭肌（上臂後面的肱三頭肌）的收縮，很多人看起來手臂很強壯，但實際上他們只是發育了肱二頭肌。

此外，做引體向上的不僅是手臂的力量，身體的適當擺動和腰腹部的力量也很重要！

引體向上主要通過肱二頭肌的力量來支撐背闊肌的力量，主要是背部的力量，所以在短期內你要注意這兩塊肌肉之間的聯絡。 此外，以與肩同寬的寬度握住雙手是協調力量的最佳時機。

呵呵，9有點苦，但是沒辦法，只能自己練習了。

我們當時也受苦了。

呵呵，這只是乙個過程，不用太緊張，到時候也不會很嚴格（按照常理，得罪體育老師是單獨算的）。

就是你的前臂肌肉不夠發達，你說的發達的手臂力量不一定和前臂有關，我是肯定的，板手腕是第一位的，但是引體向上只能做3個，原因是我從來沒有練習過前臂肌肉，你可以問問別人怎麼練習。

在這種情況下，最好專注於腰大肌和腹部肌肉。

他將對你的全身力量有很大的幫助。

它對短跑也有很大幫助。

這還沒有實踐。

那麼你的背部肌肉就足夠虛弱了。

加強腹部肌肉非常重要。

達到這個水平並不難，如果你想上體育學校，學校裡應該有教練！ 你好問他，其實你可以自己練習，認真一點，3周，絕對沒問題。

可以說，我們的手臂在健身訓練中幾乎沒有與運動相關的動作。 這也是我們在健身訓練渣中經常忽略的乙個動作。 在練習手臂的時候，對於我們的手臂來說，特別是訓練我們的手臂是非常廣泛的，但是它的效果非常廣泛，而且很多動作都是相關的。

我們常常覺得，手臂力量不足的訓練計畫已經上公升到非人類的水平，而我們上公升到領導者級別的運動員同伴也應該有同樣的感受。 我們去掉了動作的標準，手臂先兆性握力疲憊，這對練習燈的效果有很大的影響。 建議在後期的手臂訓練中加入教練前臂的個體動作，以慶祝前臂。

但是在我們的其他訓練中，加彭的這種動作。

是不可或缺的。 我將分享快速減輕前臂負擔的方法。 每個人都可以參加訓練，但加強前臂是最終的解決方案。

對於握持方式的變化，您可以使用半握點加點法。 你在做引體向上。

，不會使用半握彈匣，但可以大大減輕前臂疼痛，但也要注意半握握並不適合所有動作，**性訓練。

輔帶、動力臺的原理是用繩子綁住儀器，使載荷直接施加到小臂上，而不分散力。 這樣可以更好地訓練背部。 背部還沒練好，胳膊先不累。

鎂粉。 它就是我們常用的碳酸鎂。

這東西是防滑的，增加了手掌的摩擦力。

減少握力的損失，不用擔心手臂力量不足是件好事。 最終目的是加強我們手臂的力量和耐力，訓練我們的手臂肌肉，讓我們更容易做很多動作。

引體向上看似容易，但實際上很難。 這是針對很多肌肉群的。

有一定的要求。 小肌肉群對對手的耐力要求也很高，只有做好才能適應運動模式。 最重要的是要持之以恆，只要能掌握方法並堅持下去，就一定會加強你的小肌肉群，提高你提公升身體的能力！

加強你的手臂。 如果手臂力量不足，導致無力，可以選擇加強手臂肌肉。

運動量少會導致肌肉質量過低。 加強力量訓練，補充更多優質蛋白質，提高體質。

慢慢來，先嘗試一次做乙個，然後慢慢增加數量並建立肌肉記憶。

不管是健身還是訓練，都不能急於求成，需要慢慢循序漸進地練習，你可以從練習我們手掌的握力開始做引體向上，試著在單槓上做垂直懸吊，堅持一會兒，然後就可以慢慢的繼續訓練了。

如果健美冠軍推薦訓練動作，而我不能做乙個引體向上，我該怎麼辦？ 引體向上，如何讓你變得強壯！

因為施加力量的肌肉群是不同的。 這說明我們應該每天進行力量訓練，也應該平衡各種肌肉群。 這樣，我們的身體可以得到更好的鍛鍊。

因為這些人的核心力量不夠，腰腹力量很差，所以做不了引體向上。

引體向上需要配合各種肌肉，不僅是手臂的肌肉，還有腹部的肌肉，這也與個人的體重有關。

因為他可能也很重。 因為引體向上是靠自己的體重訓練的。 而一般人力大多是指推力。 引體向上需要的是引體向上。

有些人精力充沛，指的是力的絕對值，以及身體發出的力的大小。

另一方面，引體向上是手臂力量與自身重力的比率。 我們說螞蟻的力量最大，主要是因為它能扛起自己重量幾倍的東西，乙個120斤的人很難扛起120斤的東西。

假設第乙個人有 400 個單位的手臂力量和 200 個單位的身體力量，比例為 2：1。

第二個人有300個單位的臂力和100個單位的身體，比例為3：1。

總結。 親愛的你好，首先要找乙個高度合適的強槓，然後雙手保持肩寬或稍寬，雙臂伸直，同時收緊臀部，保持背部挺直，保持胸腹緊繃，然後把身體拉起來，拉到鎖骨到單槓位置並保持1秒， 然後慢慢降低它。

這個過程可能看起來並不困難，每個人都可以完成，但 80% 的人容易出錯。 很多人要麼感覺不到背部的力道，要麼手臂補償過多，結果是練習了很長時間，還是學不出標準的引體向上，時間越長，改變習慣就越難。

如果我的胳膊在做引體向上時容易無力，我該怎麼辦？

您好親愛的，首先，您必須找到一根高度合適的堅固橫桿，然後將雙手握在與肩膀寬度相同或稍寬的距離處，保持手臂伸直，同時收緊臀部，保持背部挺直，挺胸收緊腹部， 然後把你的身體拉起來，拉到鎖骨到單槓上並保持1秒鐘，然後慢慢放下。這個過程可能看起來並不困難，每個人都可以完成，但 80% 的人容易出錯。 很多人要麼感覺不到背部的力量，要麼手臂補償太多，結果是練習了很長時間，還是沒有學會標準的引體向上，時間越長，改變習慣就越困難。

空中抓地力、臀部收攏和挺直背部的概念都很好理解，關鍵是要記住在開始拉動的那一刻收緊肩胛骨。 從字面上感覺到緊繃有點困難，所以我們可以先嘗試收緊你的肩胛骨。 找乙個中等高度的單槓，雙手抓住單槓，保持身體自然下垂，伸直雙臂，用肩胛骨抬起，利用肩胛骨的運動感受身體被抬起的感覺。

反覆嘗試幾次，找到肩胛骨受力的感覺，然後去做乙個完整的指南，陪伴身體向上。

為避免前臂代償，記得用雙手握住槓鈴，不要用力過猛，所以不要把槓鈴握得太緊，前臂握得越緊，用力就越大。 握住槓鈴時，您只需要確保襯衫足夠穩定並且不會滑落。

其實引體向上和坐高下拉的感覺是一樣的，高下拉很容易先讓前臂筋疲力盡，董大爺之前也提到過，在拉扯的過程中，想象一下他的餘燁手是兩個勾子，而他是乙個改良的終結者，很酷吧。 然後試著讓兩個肘部接觸背部，當然我們夠不到，但這樣會是找到禪力後部感覺的好方法。

感謝您的諮詢，希望對您有所幫助，謝謝。

要想輕鬆做引體向上，一定要抓得很強，收緊核心，收緊腹部以減少身體的晃動，抬起頭來讓眼睛一直盯著槓鈴，最好把腳勾在身後，把這些姿勢做好，這樣引體向上就沒有那麼難了。

只要你足夠輕，你就不會很難做任何事情，但你做引體向上的目的是鍛鍊和加強自己，而不是偷懶和放鬆。

引體向上可以鍛鍊人的手臂肌肉，是一種考驗人手臂力量的運動，如果你想毫無困難地做起來，你可以把更高的東西放在腳下。

你可以從基礎舉重開始，鍛鍊身體的爆發力肌肉，可以提高你的身體素質。

因為身體很重或手臂沒有肌肉。

啞鈴可以借用。

最好選擇可以自行調節重量的啞鈴，即可以用來裝卸啞鈴板的那種重量選擇。

鍛鍊模式。 將前臂放在大腿上，將手腕伸展到膝蓋以上。

握著手中的啞鈴，掌心方向向上，控制手腕做上下運動，用意念控制前臂肌肉，感受前臂肌肉的運動 因為前臂肌肉屬於小組織肌肉，所以前臂增厚的速度不可能像胸肌和大腿那樣快。

所以需要一段時間。

一次做 4 組，每組 8-12 件。

剛開始的幾天，你的手可能連握東西都握不住，不練死，適當減少量，知道前臂適應了，然後恢復力氣，但一定要堅持練習，不要因為痠痛而停下來。

引體向上是高中入學考試體育考試男生的選修專案。 在選擇專案時，如果引體向上較輕，考生可以選擇引體向上，如果超重，則最好選擇實心球。 引體向上的滿分率很高，通常不受考試成績的影響。

實心球不同，考試期間的技術表現有一定的影響。 如果你選擇引體向上，現在只能做幾個，考生不用擔心，從現在開始，只要方法正確，堅持練習，就會取得滿意的成績，甚至拿到滿分。

引體向上主要基於背闊肌的力量，肱二頭肌也參與其中。 這是健美運動中相當困難的運動，有很多人根本做不到。

最初的練習是直臂吊帶、彎臂吊帶、低槓斜引體向上、懸吊鞦韆、低槓引體向上（單人抬腿）、各種俯臥撐練習、手臂屈曲引體向上等。 如果你能一次完成50個俯臥撐，你就有希望得到滿分。 後期提公升有兩種方法，一種是找人幫你做，沒力氣的時候再憋下去。

使用它的人用力越小，候選人就會做得越多。 第二種是在健身房做錘子下拉。 這個動作與引體向上相同，只是使用健身器材將重量調整到所需的水平。

增加一點重量，你做的引體向上的數量就會增加一點。

標準引體向上要求雙手握得寬，身體上下伸直，胸部伸直，並盡量避免二頭肌拉傷。 應試者可以先練習窄握力引體向上，估計一兩個月後，他們可以一次做 8 到 10 個，然後再嘗試這種寬握力。 當考生有一定的力量基礎時，他可以在拉起時擺動。

考生可以每隔一天練習一次，選擇3至4個練習，每個專案大約三組，並根據自己的實力進行安排。

鍛鍊背闊肌的主要方法是“划船”。 保持站立姿勢，身體前傾，與地面平行，雙手向下握住啞鈴，吸氣，將鈴鐺拉回腿前方，沿腿前部到小腹前方，暫停，呼氣，慢慢放下。 在此過程中，保持上半身向前彎曲，不要移動。

健身房的划船機也可以。

考生還可以在單槓上做寬握引體向上，用雙手掌心向前握住槓鈴，懸垂身體，彎曲手臂做引體向上。

每個動作可以做3到4組，每組做8到12件，如果做不到8件，說明重量太重，需要減輕重量; 如果你能輕鬆做到 12 個，你需要增加重量。 否則，它不會有太大的效果。 這種練習要循序漸進，逐漸增加次數和組數，並堅持很長時間，直到考試結束，養成習慣後能繼續鍛鍊就更好了。

在高中，還有體育考試。 我們的目標不僅是參加考試，還要養成堅持鍛鍊的習慣，為一生的健康奠定基礎。