你需要在哪裡練習肌肉來學習桑達？

當然，訓練手臂肌肉，兩到三個ceps。 學習散打肌肉是次要的，最主要的是柔韌性。 反應速度等

學散打的人很靈活，如果只有一種力量，如果不靈活，就沒有力量在力量上，如果你靈活，力量可以小一點，可以躲閃。 最主要的是靈活性。 每天鍛鍊肌肉是件好事。

建議你先做俯臥撐，然後做啞鈴手臂彎舉。 我不認為仰臥起坐是很需要的，還有一點是韌帶不是關鍵，韌帶不好怎麼可能靈活？

最重要的是腰部和腹部的力量，這與你每個動作的質量和速度有關。

整個身體應該和諧地發展，不應該訓練任何一塊肌肉。

還要注意爆發力練習，提高攻擊速度。

此外，腿部韌帶應拉緊，否則您的下肢活動將受到限制。

如果你不明白，再問我一次。

腹肌。 多做仰臥起坐和 2 個單挑。 有力的拳頭都是由腰部驅動的。

還應鍛鍊整體上肢力量。

不只是要注意區域性力量的鍛鍊，身體的協調性、速度、爆發力、柔韌性、力量，這些都是不練習肌肉塊就能練習的，樓主不該迷信肌肉是功夫，要分辨，呵呵，個人建議。

散打選手的身體素質分為力量、耐力、速度、反應能力等各個方面。 作為一項競技運動，掌握技術固然重要，但歸根結底，體能是決定桑達水平的重要因素，力量的重要性是毋庸置疑的;

基本上，除了胸肌，你必須練習其他一切！

我今年也20歲了。

在社會上，有些培訓基本上是乙個月，但這遠遠不夠。

學武是最忌諱和浮躁的，最好先鍛鍊一下體能。

但是，如果您想學習，最好報名參加散打培訓班。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。 這樣你才能足夠用力、足夠快地踢腿。

韌帶主要通過劈裂（水平和垂直）和坐姿前屈來拉動。 此外，還有很多其他的，如果你學會了，老師會說的。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你才能不能讓你的身體太緊;

然後慢慢地把它砍下來，當你覺得自己已經到了極限時，讓同伴把你的乙隻腳向外移動，而另乙隻腳不動！ 當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

別以為我讀書就這麼厲害了，上大學之前已經練了三年，後來又加入了搏擊協會，和社長打架的時候被打得半死。 因為總統已經練習了五年。

不要指望一下子成為高手，初中三年級開始練習散打的時候，我就有了訓練計畫，可以參考一下。

1.做 3 組，每組 15 個快速俯臥撐，組間休息時間不超過 15 秒。

2.做 3 組，每組 3 個快速仰臥起坐，每組 32 個，組間休息時間不超過 15 秒。

3.做 3 組，每組 16 次快速深蹲跳，組間休息時間不超過 15 秒。

真正能夠玩是需要一定時間的，而且現在的速成班太多了，很多時候除了訓練課之外，你還要自己練習。

希望你繼續努力。

1、首先，長跑練習耐力，跑後推腿、正壓、側壓、背壓、虛擬步、僕人步、分腿側推。

2、速度：手握小啞鈴，雙腿搭配沙質緊身褲出拳進行腿部鍛鍊，負重和負重交替鍛鍊效果會更好。

3、力量：每天300個俯臥撐（手掌、手指、拳頭），仰臥起坐、俯臥和彎腰，仰臥雙頭向上，深蹲500，每組100，青蛙跳，鴨步，小腿抬高，負重效果更好，有條件的臥推槓鈴，槓鈴深蹲。

4、腿部控制：腿部控制是指在踢腿動作完成時，根據姿勢放置（即一條腿被支撐，另一條腿抬起成踢腿動作）並堅持的靜態訓練方法，可以與任何踢腿動作一起進行。 然而，最常見和最有效的腿部控制是側踢。

5、單腿深蹲：併排站立，一條腿伸直抬起，與身體成90度角，另一條腿慢慢彎曲，重心向下移動，身體坐下至完全形成蹲下姿勢，然後慢慢伸直支撐腿，將身體抬起。

6.跳繩：跳繩是最經濟實用的訓練方法，被世界上許多格鬥技術廣泛採用。 它不僅可以有效地訓練腿部的力量，還可以增強全身運動的協調性，這是一種日常鍛鍊。

先去學摔跤吧，散打講究三分七分摔倒，摔跤聽起來好像沒用，其實最有用的就是摔跤，摔跤就是把人打倒，一旦對手摔倒了，想怎麼就怎麼拿，想怎麼打就怎麼打！所以如果你想練習基礎知識，最好先學習摔跤。

1.靈活，良好的壓腿，注意慢動作。

提示：左腿按 10 次，右腿按 10 次 左 20 左 30 右 30

最多 100 個左 和 100 個右

二是體能可以練習馬步拳。

3.力量：仰臥起坐和引體向上都不錯，如果你貪婪有嚼勁，如果你練習得好，你會很好。

所有的伎倆都是胡茬。

只有提高你的速度、反思、協調。

之後，在加固技術中。

建議從拳擊開始。

速度，閃避都很好。

基礎為王。

找乙個教練，或者如果你願意學習！

我是一名散打教練。

每天健身都需要訓練。

業餘 40 分鐘的快速慢跑。

專業 120 分鐘。

力量訓練。 俯臥撐業餘 30-50 或更多可以分組完成。

我們不要談論專業精神。

運動訓練需要特殊指導。 戰鬥經驗。

戰鬥是必需的。 你是業餘愛好者。

練習身體健康。 爆發力。

速度。。

讓我告訴你你需要什麼樣的身體素質！

1：身體協調。

2：身體的韌帶容量。

3：速度、力量、毅力、爆發力。

在這方面，新手的訓練主要是以身體協調和韌帶、協調訓練為主。

交叉步交叉步側向跑：至於在**上檢查名字的做法，雖然有些不正式，但做起來的第一點就是伸直雙臂，像螃蟹一樣側身跑，如果向左跑，第一步就是把腳放在左腳後面交叉， 第二步是左腳像左腳一樣快速移動，第三步是把右腳放在左腳前面交叉，第四步是左腳像左腳一樣移動，在開放重複迴圈中，可以跑，鍛鍊側身跑時用到身體， 當您在跑步後移動身體時使用它。

然後是拉韌帶，拉韌帶必須完全移動到身體後才能拉，慢跑的情況下至少要跑30分鐘以上，如果以公里數計算，至少3公里左右，然後開始壓腿，弓步壓腿， 僕人步壓腿，剛練習的時候不要著急，把腿放到與腰部齊平的地方 腿伸直不能彎曲，腳趾向後壓是朝著自己身體的方向用力，盡量用頭碰到腳趾， 剛開始練習一定很困難，但要堅持下去，第二種方法是站直，雙腿與肩齊平，像左手或稍微側身，腳趾向上勾，雙手交叉在胸前，放在腋下，用肘部觸控勾趾

爆發力訓練就是從快到慢，從慢到快，來回跑，慢跑五分鐘，然後快跑一分鐘，然後慢跑5分鐘，再慢跑5分鐘，以此類推。

力量就是做俯臥撐，就是夾緊手臂俯臥撐，詳細練習我就不多說了，接下來大家就知道了，不要盲目練習，什麼拳打亂，因為出拳的方法和戰鬥準備，如果你不找專業的人教你，你就盲目練習，成為你自己的肌肉記憶， 想要改變是很困難的，現在練習韌帶、爆發力、力量訓練就足夠了。切記不要盲目練習，直拳、勾拳、勾拳、亂七八糟，養成壞習慣，以後改不掉，別說我沒告訴你。

手工製作。