你認為可以做些什麼來擺脫拖延症？

看一看這本書，對拖延的弊端有深刻的了解，列舉了拖延的負面影響。

做事有優先次序，把事情分為ABC三類，A必須馬上做事，B一天必須做事，C可以後幾天做事，A題要馬上做，A課完成後做A班B，爭取盡快完成，然後再做C班。

拖延證明性格也比較慢，首先要及時制定好事去做，做目標，一定要堅持，堅持。

給自己制定乙個時間表，每天按照時間表生活和工作，過一段時間，你就會擺脫拖延症。

首先，根據自己的工作和休息習慣，制定未來的計畫，在不同的時間段內制定計畫，一次一天、一周、乙個月地制定短期計畫，然後安排好每個計畫時間段的目標，以及要完成的內容，不要在開始時設定太多， 容易不完成，但是打擊自己，從乙個小目標開始，一步乙個腳印地增加，慢慢養成這樣的習慣，習慣養成後，可以設定更多的目標，一步乙個腳印，慢慢地你會發現，拖延症就會減少和消除。

拖延症是很多難以擺脫的問題，但拖延症患者並非毫無希望，我們可以找到提高效率的方法，而不是要求自律。 其實最簡單的方法就是列個清單，有時候你去逛街，明明想買一袋茶，但回來的時候，你買了很多零食，卻忘了喝茶。 人腦真的不容易上當受騙，很容易被一些無關緊要的事情分散注意力。

在工作和日常生活中，每天都有無數的家務要做。 有很多事情你列不出來，難免你記不住你想做什麼。 無關緊要的事情被遺忘和遺忘，但有些事情可能會被遺忘，可能會失去工作，傷害他們的友誼。

從小橡子中生長出大橡樹。 把大任務分解成小任務，每完成乙個任務就劃掉乙個，看到長長的待辦事項清單和劃掉的任務，有沒有滿滿的成就感。 ‍‍

如果你真的想擺脫這種拖延症，你應該在同一天完成。

最好把拖延症的嚴重後果寫在最顯眼的地方，比如在手機屏保上，告訴自己如果不這樣做，將來的後果會是什麼樣子，那麼這也有助於你快速戒掉拖延症。

改變拖延的問題真的超級難，我拖延晚了，我在設計，每次都會拖草稿，我都在努力把事情計畫好，現在寫乙個計畫表，慢慢養成習慣，習慣了就不要打破，按照進度安排，這樣至少可以完成一部分， 或者我可能什麼都不做，拖到第二天再拖延。

做事需要提前計畫。 堅持每天需要做的事情，你會慢慢改變。

國家容易改變，性質難改變。 改變乙個人的性格不是一件容易的事，從小就在環境中形成的習慣所引起的心理線索非常重要，但這並不意味著它們無法改變。 拖延，你應該給自己設定更多的階段性目標，尤其是在平時的工作和生活中，設定每天、每週、每月的目標，即使你在家，也要計畫好時間，（一開始最好有人幫忙監督，最好不管感情如何監督自己的人）按時甚至提前完成任務， 這樣一天就清楚了，這樣你就堅持一段時間，養成習慣，有事就馬上行動，這樣就能改變拖延的問題。

執行力強的人，就是自我約束力強的人，一旦定下了“今天幹今天就幹”的規則，就會堅決執行。 他非常了解自己的生物鐘，知道自己什麼時候最專注，什麼時候需要調整和休息。 他有自己的套路，掌握了高效工作的方法。

最重要的是，他知道自己想要實現什麼，什麼是重要的，什麼是可以忽略的。 因此，要想改變拖延的問題，首先要改變思路，增強目標的視覺化和具體化，制定詳細的日程表，多向身邊你認為執行力強的人學習。 無論多麼困難或勉強，先“做”它，邊走邊看，目標會越來越清晰，越來越近。

您需要制定詳細的日常工作時間表，例如您需要做什麼的時間。 這些工作計畫不能被頭腦記住，而是完全寫在紙上。 如果我們腦子裡的事情太多了，我們就沒有更多的精力去做事了，我們就要把一件事做完再想另一件事，而是完全寫在紙上，乙個乙個地去做，這將有助於提高你的工作效率。

它不會導致失敗和拖延的習慣。

最簡單的方法就是相信自己，戰勝自己，因為如果你不能打敗自己，你就什麼都做不了。 凡事都要給自己定個標準，定好時間，定計畫，先做你該做的，最後該做什麼，緊湊謙虛，給自己施加壓力，同時讓自己沒有多餘的時間去思考其他無聊的話題，說到動， 不依賴他人，行動積極果斷，達到不拖延的效果。強化急迫心態，三無所謂，經過訓練，一定會有效果的。

想想你為什麼拖延，制定乙個計畫，最好是乙個可以隨時隨身攜帶的小筆記本或手機，設定鬧鐘，什麼時間做什麼提醒你，隨時準備行動。 找到你打算開始的第乙個動作，引爆它，引爆你的行動能力（例如，看書的第乙個動作是拿出一本書，跑步的第乙個動作是換上跑鞋）。 花更多的時間與堅定的人在一起，看看別人的行為方式，專注於你的目標，並始終關注你的目標。

1.弄清楚為什麼你總是拖延：是因為你覺得任務太難了嗎？ 還是因為缺乏動力和自律？ 還是根本沒有明確的計畫？ 只有了解問題的根源，才能有針對性地解決問題。

2.設定明確的目標：我們必須有明確的目標！

如何讓遙遠的任務看起來更容易？ 當然，將其分解為小子任務！ 這不僅會讓您更輕鬆地完成，而且還會讓您清楚地了解您的進度。

3.制定計畫並分解任務：我們必須有乙個明確的目標，我們不能急於登頂！ 您必須仔細計畫並將任務分解為多個步驟。 組織日程安排並設定優先順序，以便您可以集中精力並提高工作效率。

4.時間管理工具是多管閒事的：別傻了，時間管理工具是救命稻草！ 使用待辦事項列表、提醒應用程式或番茄工作法可以幫助您專注於工作並掌握時間。

5.養成好習慣：老鐵，養成好習慣才是正確的方法！ 穩定的工作時間、結構化的工作環境、規律的休息時間和飲食習慣都可以幫助您提高工作效率並減少拖延。

6.找人支援你，給你動力：告訴你的朋友、家人或同事你的目標，讓他們監督你的進步。 和他們分享你的困難和成就，他們的支援和鼓勵真的能給你超能力！ 讓我們一起戰勝拖延症吧！

總之，我們非常有信心，你可以擺脫這種討厭的拖延症！ 堅持下去，不要氣餒，我相信你是這個問題的克星！

如果你想改變自己，但不知道從哪裡開始，這裡有一些建議：

1.自我探索：花時間了解你的價值觀、興趣、優勢和劣勢。 有什麼讓你感到滿足和滿足？ 您的長期目標是什麼？

2.設定目標：設定清晰、可量化的問候語。 將大目標分解為可操作的小步驟，並跟蹤您的進度。

3.學習和成長：選擇您想要學習的領域並制定學習計畫。 這可以通過閱讀書籍、參加課程、尋找導師或尋找相關資源來自學。

4.養成積極的習慣：養成一些好習慣，如早起、運動、閱讀、冥想等。 這些習慣將有助於塑造您的個性和生活方式。

5.尋求支援：與家人、朋友或專業人士分享您的改變和成長目標。 他們可以提供支援、建議和鼓勵。

6.保持靈活性：意識到人們在不斷變化，因此要靈活地制定計畫和目標。 不要害怕調整和適應新情況。

7.循序漸進：任何改變都需要時間和精力。 接受自己的失敗和挑戰，並從中吸取教訓。

請記住，每個人的情況都不同，因此您可以根據自己的需求和興趣選擇正確的方法。 重要的是堅持不懈，相信自己可以有所作為。

通常，拖延症可以通過心理、改善生活習慣等來克服。 拖延症通常是由社會和環境因素、主觀因素等引起的，患者可能會出現缺乏目標和缺乏行動力等症狀，因此克服拖延症尤為重要。

1.心理**：如果不及時進行**，可能會導致抑鬱、焦慮等併發症，因此患者需要及時採取措施進行**。

患者可以去醫院進行心理**，如理性情緒**、改變認知等，從心理上認識拖延的危害和立即行動的好處，從而克服拖延。

2.改善生活習慣：拖延綜合症患者應注意規律的作息，避免熬夜，養成良好的生活習慣，可以幫助身體處於活力狀態，從而改善拖延症的發生。

患者還可以適當運動，可以增強自身免疫力，促進新陳代謝。 患者可以在採取行動之前設定目標，並設定一定的獎勵和懲罰，以激勵自己採取行動並克服拖延症。

3.將您的目標或生活計畫分解為較小的目標，尤其是易於實現的子目標。 這時，你可以非常快速地完成任務，你會更有效率，同時積累成功的經驗。

只有當你有足夠的經驗時，你才能更加自信和積極主動。

4、一定要養成好習慣，尤其是要養成快速解決問題的好習慣，今天就要把事情做完。 當出現拖延、懶惰、逃避等問題時，一定要及時克制，及時解決問題，不能給自己找藉口。 只有養成及時解決問題的好習慣，才能在工作結束時獲得更多的快樂和收穫。

以上方法比較常用。

在生活中，每個人都有一些小習慣，有好有壞，大多來自於我們的成長環境和生活經歷。 然而，有些小習慣可能看起來很小，但會在不知不覺中影響我們的生活質量和健康。 我的生活中也有一些不好的小習慣，我會簡單背誦其中的一些，並談談打破它們的方法。

我是乙個經常拖延的人，即使這是一件重要的事情，我也喜歡先推遲它，以至於我不得不在一天結束時使用更有效的方式來完成它。 這種拖延的習慣不僅讓我緊張焦慮，還會因為匆忙而降低工作質量。 為了改掉這個小習慣，我採取了一些方法來提高自己的時間管理能力，比如制定明確的計畫、為一項任務設定截止日期等，希望通過這些方法提高我的效率和質量。

我是乙個晚上比較活躍的人，經常熬夜。 但是，熬夜對身體的影響很大，不僅會降低我們的免疫力，還會導致身體的新陳代謝率下降。 為了改掉這個小習慣，我開始定規律的作息時間，比如每晚9點上床睡覺，這樣可以幫助提高我的工作效率。

我經常在工作時不自覺地吃了很多零食，這讓進食過程不舒服，對我的健康產生了負面影響。 為了改掉這個壞習慣，我也有一些自己的方法，比如調節自己的嗜睡飲食，合理分配卡路里攝入量，只吃對健康有益的食物等等。

雖然我知道身體健康和鍛鍊的重要性，但我經常在家裡用自己的小方便的健身器材做一些簡單的運動，而不是去健身房。 這無疑是遠遠不夠的，因為運動的目的是為了保持我們的身體健康，而且很多健身器材都有更專業的設定方法。 因此，為了改掉這個小習慣，我也會加入健身房會員，並與專業教練一起制定適當的訓練計畫，在更專業的環境中鍛鍊身體。