14歲吃什麼才有營養，14歲的孩子需要什麼營養？

多吃豆製品和海魚，多吃堅果、素菜和溫熱的水果，不要吃涼食，相信一段時間後你會長出一些肉，長高一些。

多吃豆類和堅果。 你的腸道吸收不好。

切。 變瘦多好啊。

二樓很詳細。

然而，需要更多的蛋白質來加強。 因為細胞很重要。 博學。

並且！ 我的神聖生物老師也說：“**。 為什麼有些人會切開小腸？ 因為小腸起著吸收作用。 食物吸收最重的是小腸。 因此，有些人喝白開水時會發胖。 ”

所以。 來吧，我神聖的生物老師，生物學之神的研究，倒著說。 甚至有些人想發胖也發不胖。

五花肉的脂肪似乎不錯。 牛肉是增肌的。

男孩。 它一定是男性掉落。 否則，你怎麼會想增加體重。

長大後吃晚飯和睡覺。 坐在電腦前。 少走路。 少運動。 吃高脂肪的東西。 多吃含糖的東西。

你好，親愛的！ 乙個 14 歲的孩子正處於青春期，需要足夠的營養來支援身體生長和發育。 以下是一些重要的營養素：

蛋白質：蛋白質是構建和修復身體組織的必需營養素。 乙個 14 歲的孩子每天應該從約克的體重中攝入一公斤蛋白質，例如瘦肉、家禽、魚、豆類和堅果。

碳水化合物：碳水化合物是人體的主要能量來源**。 乙個 14 歲的孩子每天應該消耗足夠的能量來滿足他們的日常活動和發育需求。 首選的類碳水合物食物包括全麥麵包、燕麥、水果和蔬菜。

脂肪：脂肪對孩子的生長發育非常重要。 但是，兒童應避免攝入過多的飽和脂肪。 脂肪**包括橄欖油、魚油、堅果和種子。

鈣：鈣有助於建立和維持強壯的骨骼。 乙個 14 歲的孩子每天應該攝入約 1,300 毫克的鈣。 首選鈣**包括牛奶、酸奶、綠葉蔬菜和豆類。 爐渣數量。

鐵：鐵是一種必需的營養素，可為血液提供氧氣運輸。 乙個 14 歲的孩子男孩每天需要 11 毫克，女孩每天需要 15 毫克。 首選鐵**包括瘦肉、豆類、全麥麵包和綠葉蔬菜。 希望你得到答案！

乙個 14 歲的孩子正處於青春期，身體和大腦發育迅速，需要足夠的營養來支援生長發育。 以下是 14 歲兒童所需的一些營養素：

1.蛋白質：蛋白質是構建和修復體內組織的重要營養素，乙個 14 歲的孩子每天需要一公斤蛋白質。 蛋白質可以從里脊肉、魚、豆類、堅果和乳製品中獲得。

2.碳水化合物：碳水化合物是提供能量的主要營養素，14歲的孩子每天需要約130克碳水化合物。 建議選擇復合碳水化合物，如全穀物、水果和蔬菜。

3.脂肪：脂肪是提供能量和維持身體機能的重要營養素，14歲的孩子每天需要約25-35%的脂肪。 選擇健康的脂肪**，如魚、堅果、橄欖油和鱷梨。

4.鈣：鈣是骨骼健康的必需營養素，14 歲的孩子每天需要大約 1,300 毫克的鈣。 鈣可以從乳製品、豆類、堅果和綠葉蔬菜中獲得。

5.鐵：鐵是血紅蛋白合成的必需營養素，14 歲女孩每天需要約 15 毫克鐵，男孩每天需要約 11 毫克鐵。 鐵可以從肉類、豆類、全穀物和綠葉蔬菜中獲得。

除了上述營養素外，14歲的孩子還需要足夠的維生素和礦物質來支援身體的正常運作。 鼓勵孩子多吃新鮮水果、蔬菜和全穀物，避免過多加工食品和含糖飲料。

作為過來的人，建議多吃西紅柿。

1. 主食和豆類的選擇

大公尺、小公尺、燕麥、蕎麥、黑豆、紅老豆、大豆及其製品等。

2. 肉、蛋和奶的選擇

瘦豬肉、牛肉、羊肉、豬肝、排骨、鯽魚等淡水魚、黃魚等海魚、牡蠣、蝦、蛋、奶等。

3、蔬菜的選擇：

捲心菜、洋蔥、土豆、胡蘿蔔、豆芽、菠菜、芹菜、花椰菜、青椒、蘑菇、海帶、海藻、竹筍、黑木耳等。

4.水果選擇：

蘋果、橙子、香蕉、芒果、獼猴桃、菠蘿、士多啤梨、西瓜、梨、桃子等。

5、其他：核桃仁、花生、瓜子、榛子等堅果。

14歲的兒童屬於青少年，已經處於青春期，生長發育將進入快速期，平均每年生長約7-10厘公尺，如果年生長速度低於5厘公尺，即生長發育緩慢，可能與激素分泌、營養補充不足等有關。 在此期間，對鈣的需求較大，需要加強營養補充，多吃蛋白質食物，如果有明顯的缺鈣，可以口服維生素D、鈣鈣**，一般選擇碳酸鈣、乳酸鈣等。

除了合理選擇鈣製劑外，補鈣也很重要，比如多曬太陽、營養均衡、科學烹飪等。 有許多食物可以每天補充鈣。 牛奶是鈣的最佳食物。

豆製品也含有豐富的鈣。 動物骨湯的鈣含量也很高，所以在烹飪時要多加醋，以利於鈣的溶解。 因此，我們應該每天多喝牛奶，再加上蔬菜、水果和豆製品的攝入，這些已經可以滿足人體的需要，不需要補充鈣片，應該多吃乳製品、豆腐、蝦皮等，從中可以攝取更多的鈣和營養。

有幾種食物可以吃。

1.乳製品：

牛奶是一種營養豐富的理想食物。 每100克牛奶含有卡路里千卡、蛋白質克、脂肪克、維生素B2、維生素A等。 牛奶中的蛋白質含有人體生長發育所必需的各種氨基酸，消化率達98%以上。

100克牛奶含有125毫克的鈣，容易吸收，是人體中最好的鈣**。

2.豆類和豆製品：

大豆是目前蛋白質含量最高、質量最高的作物。 在人體無法合成而必須從食物中攝取的8種必需氨基酸中，除蛋氨酸外，其餘氨基酸都富含大豆，尤其是賴氨酸。 這種氨基酸含量充足、組成全面的蛋白質稱為優質蛋白質。

3.動物性食品：

動物性食物，如魚、家禽、蛋類、瘦肉等，對優質蛋白質、脂溶性維生素和礦物質都有好處**。 動物蛋白的氨基酸組成更適合人體需要，賴氨酸含量較高，有利於補充植物蛋白中賴氨酸的不足。 肉類中的鐵得到很好的利用，魚類，尤其是海鮮中所含的不飽和脂肪酸，對兒童神經系統的發育有益。

4.獼猴桃：

獼猴桃素有營養金礦之稱，它含有豐富的維生素C，據分析，每100克獼猴桃果肉的維生素C含量為100-420毫克，堪稱水果中的“VC之王”。

此外，它還含有豐富的蛋白質、糖、脂肪和鈣、磷、鐵等礦物質，並含有膳食纖維和豐富的抗氧化劑，可清熱滅火，滋潤乾燥和瀉藥。

5. 全穀物食品：

全穀物含有嬰兒所需的多種營養素，包括鐵、維生素、鎂、鋅和粗纖維。 在西方國家，全麥麵粉被譽為最好的主食，很多家庭都烤全麥麵包作為寶寶的主食，如果在上面撒上一些嬰兒乳酪，會更有營養。