弟兄們，幫我長高10厘公尺!!!!!!!

打籃球、跳繩可以長高。

1.多做跳繩、跳高、籃球等跳躍運動，有利於強筋強骨2喝點骨湯，補充膠原蛋白和鈣，睡前喝一杯牛奶，效果更好3少吃糖、味精、色素。

4.早睡早起，10點以後是人體生長激素分泌的高峰期，22歲之前有很大的身高空間。

蹦蹦跳跳可以幫你長高，跳繩也不錯，可以試試。

19歲也沒關係！ 奔跑，奔跑，打籃球！ 有機會！

去雙槓和單槓，每天早睡早起。 每天練習的最好的事情是你全身出汗。

去牽引或只是服用激素。

增加運動（跑步），多吃有營養的食物，女性禁忌。

不要破壞孩子的工作。

牛奶+蜂蜜是有用的，每天都可以喝。

多吃有營養的飯菜，多運動。

不要吃藥，那東西帶來的麻煩比帶走的麻煩還要多。

多運動，跑步什麼的。

在春天，每天喝500毫公升牛奶。

多運動，尤其是跳繩。

鈣和維生素D的補充是適當的

多吃含鈣的食物（可以在網上搜尋）。

房東您好，多運動，注意飲食，睡覺。 你會成功的。

平時多運動，多吃含鈣食物，注意規律的作息時間，19歲還是會增加的。

你追她的時候是不是不喜歡他的身高，現在別挑剔了，畢竟他才19歲，還會長出來，不會比你高，但絕對可以有兩厘公尺長。

你確定你每天都有時間練習嗎？ 如果有的話就好了。

首先，早上不用太早起床，8點起床，吃點早飯休息1小時，9點開始，訓練前伸展全身肌肉即可。

1、頭部深蹲6組（1組熱身），每組15件，休息1分鐘。

2 個俯臥撐：6 組（一組熱身），每組做最大次數的 80%-90%，中間休息 1 分鐘。

3家裡有啞鈴嗎？ 如果你沒有，那就去買一雙可調節重量的。 對於訓練二頭肌的啞鈴彎舉，5組（熱身組），每組12件，休息1分鐘。

4個仰臥起坐6組，每組15個，無需熱身，因為身體已經暖和了，休息1分鐘。

咱們先這樣練習吧，因為你平時運動量不多，所以強度不能太大，練1個月，練2天，休息一天再來找我。

我是一名健美運動員，但我認為它適合你，這就是我一步一步開發的初學者訓練方法。 這是關於堅持。

初級學員的培訓應本著勞逸結合的原則，以基礎培訓為主。 每週三次。

力量訓練，四次力量訓練，然後一次有氧運動，隔天鍛鍊。

第 1 天計畫。

胸部：臥推 6 組，每組 8-10 次。

俯臥撐：4組，每組10-20次。

雙槓、手臂屈曲和伸展：4組，每組8-10次。

蝶形機胸夾4組，每組8-10次（作為輔助專案）。

背部：引體向上 4 組，每組 6-8 次。

背闊肌胸部下拉 6 組，每組 10-12 次。

腹部：4組，每組20次仰臥起坐。

仰臥腿部推舉 4 組，每組 20 次。

計畫第二天。

肩部：6 組直立舉重，每組 8-10 次。

坐姿啞鈴舉起 4-6 組，每組 8-10 次。

啞鈴側推 4 組，每組 12-15 次。

手臂：4-6 組直立槓鈴彎舉，每組 10-12 次。

後頸臂屈伸4-6組，每組10--12次。

腿部：深蹲 6-8 組，每組 8-12 次。

犢牛抬高：6 組，每組 12-15 次。

第三天計畫與第一天相同。

第四天計畫與第二天相同。

第 5 天計畫。

有氧訓練：跑步20-30分鐘。

固定自行車10-30分鐘。

呵呵，沒關係，15歲的時候會長高，但是可以多吃瘦肉、雞肉、魚肉等增加營養的東西，多做一些運動，比如籃球、羽毛球等跳躍動作，最關鍵的一點就是要保證每晚睡個好覺，最好睡在10點， 而且不遲於10：30，因為你只會在深度睡眠的情況下成長，而深度睡眠只能在晚上11點到第二天凌晨3點之間實現，所以一定要睡個好覺！我希望你看起來至少比我高，我是174cm，

籃球， 籃球， 籃筐

拉單槓，很好。 還有跑步和跳繩。 多喝牛奶。 注意不要做重量訓練，這會影響你的身高增長。

沒關係，我和你一樣，只是長大晚了。

想要快速成長，每天喝3杯牛奶和1碗大骨湯很容易，這樣就可以快速成長。

沒關係，只要你的手指長，它們就會一直長高。

不管我做什麼，我仍然在玩醬油。