關於學習散打，學習散打的基礎訓練

我曾經在A省運動隊的散打隊打球......他在A線有乙個團隊，在B線有乙個團隊。 C線團隊。

C-line團隊只要付錢就可以進去......我練得很好，進入了B隊......A隊並非沒有機會。 一般都是在省內選拔的，實力很強，參加各種全國性比賽。

基本上每天都在練習。 下午比較多，偶爾休息3個小時左右直接住在那裡，如果離家近，當然可以回家。 最好在 18 歲之前練習，這沒問題，因為到那時你的肌肉和骨骼還沒有硬化。

如果你是專業人士，越早越好。 每天，我都要跑半個小時，然後壓腿半小時，劈開雙腿，然後開始練習動作。 你可以和沙袋對戰，也可以對戰......

這很難。 當然，我說的是省運動隊。 您可能要練習的地方可能是縣級。 練習結束後，去省隊。 呵呵。

祝你成功。 對了，錢現在是硬道理，我靠著關係進了省A隊，打了乙個星期就跑了，哈哈。 這很難。 我全身無力，回家後想睡覺。 因此，希望LZ先想清楚，做事要有毅力，做人為。

如果你去訓練，那麼有老師來教，然後去訓練班練散打收費哦，每天練習還是每週練習幾次，每次幾個小時，那麼你想要什麼，專業的和業餘的，那是肯定的，什麼運動、專案，不分為業餘和專業？ 業餘愛好者正在自己練習和比賽，有些是為了格鬥，有些是為了自衛，而職業選手則是為了未來的比賽。 每天在那裡練習可以嗎？

如果你願意，你可以啟用，你有耐心。

如果你是自學成才的，只要你有時間，你就可以練習錒系元素

如果你報名成為業餘愛好者，你可以每天都去，如果你是職業教練，乙個好的教練大約是每週3天，每天幾個小時！

散打課程總課時36小時，每週課時4小時，課程教學進度根據每學期的教學計畫落實。

教學時數分配表。

類別：教學內容、小時數、百分比。 原因。 討論。

劃分。 會議紀要 散打運動概述 1 11%。

散打技巧與戰術 1

組織散打比賽，評委2項技能。 技術。

劃分。 劃分基本姿勢和手型、步態和步法 6 78% 散打技巧 16

散打6的一般戰術訓練

那。 它評估了 2 11%。

動作 2

看看你有沒有時間，如果你有很多時間，就學乙個專業，如果你沒有很多時間，學業餘，如果你想學乙個專業，最好是想想你長了會不會對這個專業沒有信心，或者不想學， 學了就要出人頭地，不然就浪費了這個時間去學專業。

如果你真的覺得自己對散打感興趣，那麼你應該每天練習！

現在你只能是業餘愛好者，就算你天天練習，如果你好的話，你會轉到二線或三線等等。

天天練習，有的俱樂部不練習嗎？ 建議你去武術學校的暑期訓練營，今年可能來不及，但明年。

一開始，我基本上是乙個業餘愛好者，練習多長時間取決於訓練強度。

關鍵是個人的，如果你發自內心地修行，你可以隨時隨地修行

每天專業練習，如此強大。

每天練習以反映速度。

反映出你應該比普通人快半拍練習。

你又來了？ 沒問過教練關於你的事嗎？

首先，熱身後，學會按腿，這有很多方法可以學習它的常用方法。 然後學習踢腿，踢腿：前踢、外擺腿、內擺腿、斜踢、側踢。

前面是韌帶和身體平衡的問題，以下是腰部力量的運用，有以下幾種方式：站立拳、馬步拳、馬步拳、馬步拳。 用完腰部力量後，學習散打，這是散打學習的基本動作，也就是動作前的姿勢。

然後是步法，這是進攻步法。 學會後，您將學會前直拳、後直拳、前擺動、勾拳、勾拳、鞭腿、前腿踢腿、側踢和劈腿。 這些動作需要腰部力量，所以每個動作都必須轉動腰部並離開臀部。

經過這些學習，您可以練習摔跤和防摔。 基本上，每個動作大約在三四天內學會，但細化大約需要一兩個月甚至更長的時間。 詳細練習不清楚，可以找師傅。

如果你瘦了，你可以每天增加你的蛋白質補充，而且每次鍛鍊都要放鬆你的肌肉，這樣你才能長出肌肉！

當然，是基本功，基本的技術動作，包括站立、拳擊、腿部、摔跤，以及各種組合，已經掌握了基本的對抗練習、模擬實戰練習，最後是實戰練習，還需要訓練力量、柔韌性、速度等基本技能，建議找專業指導。 希望對你有所幫助。

我不能給出乙個明確的答案，根據你的實際情況，比如身高、體重、身體素質等，注意循序漸進，不是短時間內就能實現的。 像我這樣1v5能花多少時間，這道理是一樣的，5是什麼樣的人？ 小學生？

同行？ 而且以他們的身體素質，以及你是否是專家來判斷，建議你專心學習，在業餘時間練習你的爆發力和適應能力。 因為你正處於這個年齡的身體發育期，啞鈴槓鈴會影響你的身高，健身也很講究，這取決於你是在提高力量還是肌肉周長，或者是加強肌肉線條。

建議大家檢視一些關於一招打敗敵人的技術資料，但要提醒大家不要隨意傷人，一招控制敵人太用力可能會給對方帶來更大的傷害，同時給自己和家人帶來不必要的麻煩。

你可以練習觸控你的肩膀。

你和你的同伴站在戰鬥姿勢，攻防，攻擊者以最快的速度拍打防守者的肩膀，防守方向後用手躲避或格擋，注意腳的靈活性，保持良好的節奏。 這種訓練可以用作練習反應和速度的熱身。

先把韌帶拉開，這樣腿的力量就會大大提高，然後長跑練習爆發力沒用，深蹲最好，然後腿部姿勢要規範，多練習把握重心，練習馬步，可以讓你更穩 如果是上海， 你可以來我們這裡看看老學校。

如果你是學生，你不應該有那麼多時間去操場練習什麼的，如果你這樣做了，堅持每天跑800公尺，我現在每天跑10公里。

剩下的就是了。

俯臥撐20人一組，一排只做三組，每組休息1分鐘;

仰臥起坐，每組30人，連續做三組，每組休息1分鐘;

如果有機會，可以買兩個啞鈴練習臂力，沒錢就花兩塊錢買一根跳繩，一組500人，三組，沒時間要求這個。

此外，還可以在家練習拉韌帶，主要是劈裂。

即使在不太需要韌帶的散打中，韌帶也是必要的，因為如果散打中的韌帶不夠好，腿部的力量甚至不如拳頭那麼強。

在桑達的情況下，主要是髖關節的韌帶（需要分開）和腳踝的韌帶。

韌帶主要通過劈裂（包括水平和垂直叉）和坐姿前屈來拉動。

拆分單詞的方法：

首先，你需要熱身，讓你的身體出汗，這樣你就不會讓你的身體太緊張; 一般來說，跑步10到15分鐘比較有效，但如果在家，可以做一些準備活動，做一些嚴肅的運動，或者做高腿抬高等運動。

關鍵是要出汗！

然後把雙腿分開，慢慢剁下來（最好是在光滑的地板上，這樣乙個人更有效），當你覺得自己已經到了極限時，（最好有人幫你，但你可以自己做，但效果會降低）向外移動乙隻腳， 同時不要移動另乙隻腳！當您無法忍受移動另乙隻腳 10 秒時停止。

最後，按照這個方法進行五組;

如果你真的對自己殘忍，不到乙個月就能徹底分叉！ 問題是它是否能夠堅持下去。

上大學的時候，我們一般早上訓練兩個小時，晚上訓練三個小時。

如果你只是練習基礎知識，每天留出兩個小時練習就足夠了。