你怎麼能讓你的小腿看起來很苗條

你可以試試這個，我身體不太好，我用這種方法減肥了，而且我沒有保持**，主要是腿部，而且也比較健康放鬆——一周之內。 快速簡便的減肥方法：調整飲食，少吃脂肪，多吃纖維水果和蔬菜，面對鏡子，微笑，以及：

雙腳站立成八字形，腳趾放在腳趾上。 要點：收緊腹部和胸部，收緊臀部，抬起腳後跟時吸氣，下樓時呼氣，保持相對穩定緩慢的節奏，堅持每天早、中、晚做3組，每組做8拍。

在每組之間放鬆，以免小腿出現肌肉質量。 建議大家在開始實施之前，先更準確地測量一下自己的腰圍和臀圍，一周後再測量一遍，這樣更容易看到效果，激勵自己堅持鍛鍊得更漂亮！ 運動時最好抬起下巴，或做頸部伸展運動來塑造頸部和下頜線。

另外，還可以隨著看電視的時間就地跑步，不需要特別的時間多出汗，還可以鍛鍊心肺功能，新陳代謝更快，減肥效果更強！ 同時，如果你能結合平時的飲食和日常生活進行全方位的動作，那麼你就能夠在很短的時間內達到你想要的效果，注意，這是非常健康和科學的，不僅****，還可以提高身體素質： 1.堅持鍛鍊。

選擇一些您感興趣的運動，每天鍛鍊 30 到 40 分鐘。 您可以燃燒脂肪和控制體重，例如跑樓梯和跳舞。 2.制定計畫。

你每天吃什麼？ 吃多少？ 幾點吃飯？

運動也應該如此，運動的天數，以及何時進行，你應該牢記在心。 3.避免長時間坐著。 特別是，盡量避免飯後坐在沙發上看電視。

4.減少脂肪攝入。 多吃天然食物，少吃過度勞累的食物。 5.多喝水。

適量喝湯，隨餐多喝，會讓你的胃長時間保持飽腹感。 每天喝一杯。 6.多吃蔬菜和水果。

這樣，您可以獲得更多的纖維、維生素和礦物質，及時彌補水分的不足。 7.不要部分進食。 脂肪也是身體的重要營養素，只需減少攝入量並使食物型別多樣化即可。

跑步，每天跑乙個小時，跳繩也可以讓你的小腿瘦下來。

堅持穿靜脈鬆弛絲襪效果很好。

有很多方法可以挑逗和幫助苗條的小腿。 例如，您可以嘗試伸展運動，例如乙隻腳後跟下垂的跟腱伸展，站在山上時腳後跟著地的跟腱伸展，以及牆上腳跟著地時的跟腱伸展。此外，敲開膽囊經絡瘦腿的方法也是一種有效的方法。

也可以通過拍打或按摩來放鬆緊繃的小腿肌肉，促進血液迴圈，從而達到瘦身小腿的效果。

希望這些提示對您有所幫助。

<> “最後**公式共享。

體重基數大（肥胖型）。

熱身運動：有氧運動（主力）、無氧運動（補充）、伸展運動。

基礎機身重量是指大字母握把（和區域性塑形）。

熱身運動、無氧運動（主力）、有氧運動（補充）、拉威青神運動。

小體重基礎（區域性塑形）。

熱身運動：無氧運動（主）、伸展運動（主）。

頻繁抬腿：仰臥，雙腿成直角抬起，稍微彎曲膝蓋，然後放鬆肌肉。 快速做 100-180 次，踩踏動作：

仰臥並進行自行車操縱。 快速蹬腿，從 40 次開始，每次逐漸增加到 150 次，移動雙腳：仰臥，彎曲肘部，手掌向下，右腿彎曲膝蓋，向左移動，用力翻轉大腿，使膝蓋接觸地面，然後換腿。

每條腿做10-20次，每天增加次數，慢慢坐在地上，手腳分開，雙手向前左右伸展，反覆轉動，每次10-15次。 仰臥，肌肉完全放鬆，整套重複3-5次，日復一日，臀部“走路”：

伸直雙腿，雙手放在腳背上，抬起頭，同側行走，交替5-10公尺。 每天兩次，增加距離。 側彎：

將乙隻腳放在椅子上，同時向另一側彎曲，將頭碰到腳，這樣做 10-15 次。 然後換雙腳，一天一天地做，側臥：躺在右側，右腿略微彎曲，左腿伸直，左手接觸右膝蓋，左腿仍然伸直。

側臥，左腿抬起。 這樣做 5-12 次，然後換到左側，每天再做一次。

觸控膝蓋：雙手放在腦後站立並用力向下拉，然後身體前傾，用左肘觸控右膝蓋，重複 10-15 次。 然後朝不同的方向做，每天增加次數。

運動應保持在低到中等強度水平——最多只能達到最高水平的 60%。 將運動強度保持在這個水平會燃燒更多的脂肪。 運動的長度比運動的強度更重要。

要減脂，走乙個小時和跑20分鐘一樣有效，而且有辦法讓你的腿瘦下來，而且並不複雜，只要堅持下去，完全有可能！