單挑，俯臥撐 45，單挑，俯臥撐

俯臥撐的主要受力部分是手臂、胸部和腹部，引體向上的主要受力部分是手臂、胸部和背部。 要練習引體向上，您必須訓練手臂、胸部和背部三個肌肉群的力量。

引體向上：2-3組，8-12組，每組中間休息1-2分鐘，做下一組。 （寬握把更難，窄握把不太難。 拉動靜止的身體很難，拉動鞦韆也容易，但擺動身體要有技巧和節奏，否則會適得其反）。

可以鍛鍊手臂力量：雙手啞鈴頸背臂屈伸，立式槓鈴彎舉，交替啞鈴彎舉。

胸部力量可以練習：仰臥槓鈴推舉（雙手略寬於肩膀），坐立式胸部夾緊鍛造以鍛鍊背部力量可以練習：槓鈴划船。

每組2-3組，持續數天，8-12組，每組休息40秒-1分鐘做下一組。

注意：可以每週練習3-4次，也可以隔天針對不同部位的力量交替練習，練習中使用的重量應為最大承載力的60%-80%。 長期堅持將是有效的。

俯臥撐放下時吸氣，支撐時呼氣;

引體向上加強鍛鍊，可以找人幫你，抓腳減輕體重增加數量，或者找個東西自己練習，慢慢就會有成長。

為了通過這一關，我的乙個同學在乙個月內突破了10（當時的標準是10）。

所以你還有時間，引體向上主要需要背部肌肉，上肢的力量要求很高，幹拉真的很費力，最好是學會放鬆，用腹肌發力，擺動雙腿，跟著慣性再發力，你還有相當充裕的時間。

俯臥撐？ 我沒有注意我是否屏住呼吸，反正我覺得我應該順其自然。

做引體向上起泡是正常的，你要注意你抓槓鈴的手勢，一般來說，用手指抓槓鈴比用手掌抓槓鈴更難，但同時磨出水泡的位置是不一樣的， 用手掌抓酒吧時磨水泡的位置在手指根部，用手指打酒吧的一側在手指的腹部，現在你要先休息水泡，最好不要戳水泡，先休息， 以後種繭會更好，我見過避免磨水泡或繭的方法，據說在手上戴上一副薄而有彈性的手套，據說是有效的。

一般來說，你還有一年的練習時間，所以在時間上沒有問題，如果你發現很難增加力量，那麼你就要練習做引體向上的技巧，最基本的是“悠閒地做”，當雙腿向前擺動時，手臂更用力，這需要腹部肌肉的輔助和良好的柔韌性， 當然，你不能太重。

你沒有以正確的方式訓練。

正確的方法是每天訓練一次，每週訓練五天，一次訓練四組。

每次鍛鍊前熱身，如慢跑和伸展運動; 訓練後做一些放鬆運動，例如伸展和搖晃肌肉。 堅持乙個月，你應該能夠一次拉10多個引體向上。

俯臥撐下降時吸氣，向上俯臥撐時呼氣。

水泡是不可避免的，你不會害怕長出老繭。

加強俯臥撐的鍛鍊，多跑，主要是練習上肢的力量和協調性，無事可做的時候多做引體向上，不要怕上不去，掛不上去，過一會兒就會慢慢好起來，你做俯臥撐和屏住呼吸幹嘛？ 順其自然是件好事。

這是個把戲！如果你能用得好，你幾乎可以毫不費力地製作 20 個！ 需要全身配合！ 我不能告訴你我不明白，但你最好找乙個體育老師，給你做一些示範，他們都能做到。

呵呵！ 你太慘了！ 我也是大二學生！ 我們只考了100公尺，但我連都沒通過！

主要是為了鍛鍊上肢的力量，重要的是堅持不懈，要有一定的目標，你不能只做幾個就忘記了，你要真正做到最好

屏住呼吸間隔呼吸，用力時屏住呼吸，稍微放鬆時呼吸最好！

俯臥撐動作原理引體向上動作原理如何判斷動作標準。