學生20天怎麼瘦12斤，主要是瘦腿，每天9點左右課間跑1200公尺

以健美為目的的跑步不應少於 20 分鐘，並且速度較慢，以保持均勻的呼吸。 慢跑20分鐘。

它不僅可以消耗體內大量的糖原，還可以利用體內的脂肪。 而且因為慢速長跑不是很費力，不會讓身體太缺氧，所以有助於消耗脂肪，從而達到**的目的。

運動確實對健康有很多好處，男女老少都可以享受。但如何科學地選擇適合自己的運動量，卻是大家都關心的問題。 每個人對運動的要求不同，目的也不同，比如運動員想提高自己的運動成績，為國家爭光; 大多數人都想鍛鍊身體，增強體質; 也有很多人是為了**和健美來保持青春的活力。

根據目的的不同，運動的方式和方法自然會有所不同。 這裡僅從全民健身的角度，談談如何為以運動為主或以健美為目的的運動員選擇跑步量。

運動生化研究發現，在跑步5分鐘內，心臟會適應身體的運動，心跳明顯增加，心臟跳動更劇烈，但程度不均勻，稱為“心臟適應期”。 跑步5分鐘後，心臟已適應，心臟跳動強烈，幫浦血均勻，隨時根據運動量進行相應調整。

在跑步的20分鐘內，運動的主要能量來源是儲存在體內的糖原，尤其是肌糖原。

和肝糖原，因為糖在有氧條件下可以分解成二氧化碳。

和水，釋放大量能量。 跑步20分鐘後，大部分糖原被消耗殆盡，主要能量來源轉化為體內脂肪。 被動使用時，脂肪首先分解成甘油。

和脂肪酸，甘油可以直接氧化為能量，脂肪酸轉化為乙醯輔酶A，再被代謝並部分轉化為糖來提供能量。 因為脂肪對能量和氧氣的需求量很大，所以當跑步強度達到缺氧水平時，不可能氧化脂肪獲取能量。

可以看出，以運動為目的的跑步不應少於5分鐘，否則無助於改善心肺功能。 5分鐘以上的跑步時間越長，心肺運動越好。 至於跑步的速度，是次要的，你可以根據自己的體力進行調整。

需要注意的是，在長跑的第乙個月，由於食慾增加，體重會略有增加，但第二個月體重會迅速下降。 如果停止跑步，應每天減少運動量和運動時間，以免造成“反彈性肥胖”。

我勸你不要跑步，因為跑步會長肌肉，更難減掉。

不可能在 12 天內減掉 20 磅，除非大量脫水或患癌症。