長時間坐在辦公室裡肚子胖了怎麼辦

久坐不動的人要多運動，無事就去跑步，無事的時候多做仰臥起坐，在家做幾組，這樣才能擁有完美的身材，人生就在於運動。

生活在於運動，久坐後，站起來扭動腰部，只要條件允許，就可以走路了。

那我只能說多運動是可以的，也不要久坐，可以起身走走或者伸展一下。 當然，最好的辦法是鍛鍊身體。

有兩種方法：1.加強運動。

2.服用**藥或去醫院做**手術。

報名參加健身房，為您的肚子提供特殊計畫。

這或許已經成為大家關注的話題，類似如何**？ 如何瘦小腿 如何瘦大腿？ 所以如何減掉腹部脂肪也引起了大家的關注。

對於如何有效減少肚腩，首先要區分的是男女，男的腰圍應該在85厘公尺以下，女性的腰圍應該在80厘公尺以下。

為什麼現在很多人都有大肚子？ 我們要找到問題的根源，像很多白領、司機、辦公室久坐不動的上班族一樣，都是因為工作性質，不合理的飲食導致攝入的能量多於消耗的能量，這樣就會出現能量差異，剩下的能量就會堆積在乙個經常不動的位置上， 比如經常久坐會積聚的腹部、大腿和臀部，所以我們從根本上解決了這個問題，不是說想減肚子就可以減肚腩，而是要把它作為乙個整體來考慮，控制好你的日常飲食，使能量攝入小於消耗的能量。一般來說，從**的角度來看，想要區域性減肥，首先要整體減肥，整體減肥分為飲食和運動兩個方面。

在飲食方面，不要吃油炸、油膩、能量特別高的食物，如漢堡、薯條、可樂、含糖飲料等。

在運動方面，要先從有氧運動開始，再進行無氧運動，有氧運動一般是慢走、太極、運動、游泳; 無氧運動一般是啞鈴、阻力訓練等。 而如果你整體減肥，就應該把重點放在核心訓練上，因為有大肚腩的男人核心鬆弛，怎麼做核心訓練呢？ 像平板支撐一樣，如果一開始沒有運動的基礎，就不要做劇烈運動，從有氧運動開始，然後慢慢到無氧運動，最後做平板支撐和仰臥起坐。

我們可以在走路或站立時深呼吸並縮小我們的小肚子。

坐直，不要彎腰以尋求舒適。

多喝水，想上廁所就得上廁所，憋不住，容易積攢食物。 多吃新鮮水果和蔬菜。

吃完飯後不要立即坐在椅子上。 多運動，多運動。 吃飯時不要吃得太油膩。 你可以做更多的腹部按摩。

平時可以多做一些平板支撐或仰臥起坐，這樣的運動，然後吃一些清淡的食物，多吃水果和蔬菜，這樣才能正確地消除小肚子。

可以在辦公室休息的時候做一些伸展運動，晚上也可以做一些有氧運動等運動，消除小肚子。

這個時候，我們可以搖晃一些呼啦圈，或者下班後去慢跑，或者做俯臥撐或仰臥起坐，這些都可以減少胃部。

做運動，仰臥起坐！

如何減掉腹部脂肪：

由於長時間坐在辦公室，缺乏運動，很多上班族容易在腹部堆積脂肪，腹部脂肪較深，需要多方合作才能有效解決;

1.改變你的飲食習慣。

吃完飯後不要立即坐下或睡著，最好保持站立姿勢，可以選擇散步或整理一些東西。 除了減少脂肪堆積外，這也有助於消化。 這是因為如果你在進食後保持靜止 30 分鐘，腹部脂肪最有可能形成。

2.走路和坐姿要正確;

走路時抬起頭，挺胸，擺動手臂。 經常將手臂包裹在胸前，腹部肌肉不強壯，容易突出。 而擺動雙臂走路不僅消耗更多的能量，而且看起來格外精力充沛。

坐著的時候，也要挺直腰背，不要彎腰或挺直腹部，這樣才能鍛鍊腹部肌肉，使腹部肌肉強壯，不易鬆弛。

3.與運動合作;

隨時搖晃呼啦圈或做仰臥起坐和伸展運動，可以逐漸消除腹部脂肪，使腹部肌肉更強壯，不易堆積脂肪。

既然在辦公室坐了很久，又怕肚子變大，只能多找機會不坐。 例如，如果你可以站著工作，就不要坐著做。

比如你開啟桌上的櫃子拿東西，可以坐著，可以站起來彎腰去拿，這樣可以多運動，彎腰是減肚子的好方法。

坐著做每件事都挺直脊背，抬起呼吸，保持呼吸，說起來容易做起來難，而且，你經常站起來走路，沒問題

全身瘦骨嶙峋，錢包也瘦了，可是肚子鼓鼓的，久坐不動肥胖，每天上班坐十多個小時，分享2個小動作，在辦公室就能瘦肚子，真是奇怪。