如何提高跳躍（扣籃） 如果你想扣籃，如何提高彈跳力

深蹲槓鈴，每組6次，求速度，練習爆發力，2組深蹲，3組半蹲跳，放鬆！

你的彈跳很好，可以多練習蛙跳和蹲，畢竟還是小的。

這與個人的身體素質有關，只能加強體育鍛煉。

想要扣籃，咱們先提公升一下彈跳力，堅持下去，接下來的動作會有所提公升！

1.原地跳躍，直立，然後擺動胳膊和腿以施加力量。 這個動作可以鍛鍊我們的彈性，鍛鍊小腿肌肉，跳躍速度，提高搶籃板的能力。 這組 10 次，做 3 組。

2.負重深蹲，這個動作可以有效鍛鍊臀大肌和大腿肌肉，增加大腿力量，為扣籃打下基礎。 一組做 8 次，一組做 3 次。

3.保加利亞深蹲，這個動作可以鍛鍊一條腿的大腿肌肉，一條腿的力量是必不可少的。 一組做 8 次，一組做 3 次。

4.負重小腿抬高，對小腿肌肉起作用，增加小腿力量並幫助增加彈跳。 一組和 3 組做 15 次。

1.打籃球。

籃球是一項非常運動的運動，對人的彈跳力來說，打籃球時，搶籃板是最常見的，搶籃板時一定要用力跳。 投籃、搶球、蓋帽的時候，都要用力跳，這樣你才能無時無刻不在鍛鍊自己的彈跳能力，只有堅持打籃球，彈跳力才一定會提高。

2.跳繩。 在跳繩的過程中，雙腳總是在跳動，堅持每天練習跳繩1-2小時，可以有效提高彈跳力。

3.打羽毛球。

在羽毛球運動中，經常需要跳躍和戰鬥，隨著時間的推移，可以鍛鍊爆發力並提高彈跳力。

4.跳高。 跳高是鍛鍊彈跳力的一種比較直接的方法，最簡單的可以是在空曠的地方練習彈跳，在高處設定乙個簡單的標記，每天將標記向上移動一點，這樣堅持每天鍛鍊可以提高你的彈跳力。

5.加強小腿肌肉。

彈跳力的強弱與小腿肌肉直接相關，通常可以用綁在小腿上的沙袋跑步，鍛鍊小腿肌肉。 另外，在飲食上，要注意多吃牛肉等，有利於肌肉生長。

首先，你要有良好的身體素質，多運動，然後練習速度和力量。

腳後跟的肌腱要有良好的韌性和爆發力，腳踝和膝關節要足夠強壯，腰腹部的力量要有力。 彈跳力主要離不開腿部肌肉的訓練，適當的負重深蹲可以很好地鍛鍊腿部肌肉的力量，從而提高彈跳力。

在腿上負重跑步也是訓練後退肌肉的常用方法。 個人更喜歡在早上或晚上進行這種型別的訓練。 同時，還需要進行蛙跳訓練，這是田徑訓練中的日常訓練專案，一般可以在田徑場或籃球場上跳來跳去。

在跳躍中，就是盡可能地到達自己最遠的距離。

在高度訓練中，訓練隊員的彈跳是自下而上使自己的力點，跳起來觸及高點位置。 急停跳訓練，在爭球的過程中，人總是會帶著球奔跑，需要鍛鍊人體的急停跳。 急停跳可分為一步急停跳和兩步急停跳。

急停跳主要是針對腿部運動方向改變訓練，鍛鍊腿部交叉步跑的能力。

1、從業者體能要求：跟腱韌性和爆發力好，踝膝關節足夠強壯，腰、腹、背強壯。

第二，先練習速度。 使用短跑、跳箱、立跳、跑跳、跳遠、抬腿等來發展彈跳力，或直接採用“空中警戒”訓練計畫（修改次數，最大次數控制在30次以下），以此類推，在高度測試發現無法提公升到高原期後， 休息一周，再練習力量，深蹲、硬拉等，提高絕對力量和相對力量，主要是相對力量，深蹲重量與體重的比值越大越好。此時，可以適當降低速度訓練。

3.力量訓練。 不要害怕起伏，也不要因為第三週力量可能下降而誤以為是高原，因為訓練過的人都知道。 一旦力量上公升，彈跳肯定會再次提高，然後回到速度練習，爭取下乙個級別。

總之，按照“速度”、“力量”、“速度”、“力量”的迴圈，最終的效果取決於個人的潛力和毅力。 既然《垂直彈跳聖經》的作者敢於出版一本書，承諾任何乙個健康的年輕人都可以通過科學訓練將垂直彈跳力提高到1公尺以上，那麼大家就應該有信心了。

蹦蹦跳跳教學，切記要有力量的基礎上必須結合跑跳。

打球的朋友都會有扣籃的夢想，但人的身體素質是不一樣的。 有些人天生彈跳力很好（比如點哥），但有些人只是天生彈跳力不夠。 彈跳力可以通過艱苦的訓練來增加，以下是增加彈跳力的推薦訓練方法。

是的，綁沙袋，這是鍛鍊腿部力量的好方法，還有青蛙跳等等 也沒關係 我身高185cm 是的 你彈得太好了 肯定會有提公升的餘地 祝你好運！

我現在熱身後基本上可以扣籃子了（乙隻手，雙手還是有點近）。

更多的跳躍、小腿抬高、深蹲仍然有用。 另外，聽歌也是一種很好的方式，我也是。

一樓的青蛙跳對彈跳不是很有用！ 呵呵！ 使用深蹲槓鈴！

最有用！ 就是蹲下再站起來！ 可以負重！

一次做三組，前兩組就把大腿填滿了，第三組就用盡了！ 堅持下去，不要每三天做一次！ 看到自己有韌性！

堅持乙個月，應該能提公升幾十厘公尺！ 前提是你以前沒有經常鍛鍊你的大腿！ 我自己做的！

至於小牛！ 當場跳躍，腳趾著地！ 不要停下來，繼續跳躍，直到你的腿無力！

呵呵！ 堅持！

姚明試著在游泳池裡向前遊，身上綁著一根橡皮筋。

同意二樓可以幫助一些沙袋和舉重練習。

提高扣籃彈跳力的方法：

半蹲跳：首先蹲到 1 4 位置，將雙手放在身前，然後跳到離地面至少 20 厘公尺到 25 厘公尺的位置。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟即可。

抬起腳趾（抬高腳趾）：首先找乙個台階或一本書踩在上面，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子 將腳趾抬到最高點，再慢慢放下，再做一遍;

跳上台階：找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。 盡你所能跳開，在空中換腳，再放在椅子上，重複把原來的跳腳放回椅子上，完成另一次跳躍;

立跳：雙人，雙腳伸直，與肩同寬，“鎖定”膝蓋; 只用你的小腿跳躍。 彎曲 pavenilla，盡量不要彎曲膝蓋; 當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。 一是困難，可以用手幫你跳;

深蹲跳：（每週練習一次）站立，籃球放在胸前。 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度; 跳到8cm-13cm，一定要保持步姿; 落地並完成它; 如果要跳15次，1-14次需要跳8cm-13cm，第15次需要盡量跳高;

每天練習跳青蛙...... 絕對有用。

謝謝你，我會努力的，我已經17歲了，我還能長大嗎？

1.蹲。

6 組，每組 10 人一組。

方法二：半蹲——當你練習了半年左右的深蹲後，就可以開始接觸半蹲、半蹲（即用重物，蹲到四分之一的地方，然後站起來）。

因為當你在玩耍、奔跑和跳躍時，你不可能每次都蹲下跳。 通常，我們通過蹲下 1/4 的路程來跳躍。

方法和重點與上述相同。

方法3：收起肚子跳起來。

您可以找到足球場或田徑場，或者如果您找不到籃球場。 動作要求：和之前的立定跳遠類似，只是立定跳遠是向前的，要練習向前跳和向上跳。

跳躍的最高點是腹部，最好能夠用 2 個膝蓋接收胸部。 摔倒後直接跳，一般一組做15到20次，可以先做6組，然後慢慢加到10組。

這個方法很累，練習前請不要吃太多，否則會嘔吐。 還要注意手臂擺動的動作。

方法四：一般練完上面的腹跳後，我會來到6組跳籃板，也就是觸球籃板。 一套20次... 我不需要對此解釋太多。

方法 5踮起腳尖 - 以上對於訓練大腿都很重要。 這是對小腿的鍛鍊。

這是關於踮起腳尖。 這取決於腳踝和踮起腳尖到前帶的力量。 一般全場跳乙個足球場，然後改成腳跳，數一組，建議4 6組，全程盡量不要用腳後跟接觸地面......

每週練習 2 次就足夠了......

營養和休息都跟上，這裡要注意休息，只有充分休息才能看到效果...... 因此，請休息一下，並將其納入培訓範圍。

另外：別忘了鍛鍊你的大腦，同時加強你的身體。 要想打得好，就得靠腦子...... 不要讓那些飛翔的扣籃掩蓋了籃球的本質。

168時，我可以用半個手掌抓住框架，但我不能扣籃，我有點累，我不練習跳躍，我只是每天打球，我現在想練習和扣籃。

鍛鍊你的下半身力量：只有增加你的下半身力量，才能增加你的彈跳力！

每天將沙袋綁在腿上，垂直奔跑和跳躍，但如果您仍在成長，請不要這樣做。

身高170扣籃不是夢，彈跳力練習教程。

那很好，至少天賦是有的，關鍵是後天，彈跳是全身肌肉群伸展運動，而不是大眾想的腿部力量，當然腿部的力量也至關重要，你需要的是負重深蹲、小腿抬高、5分鐘的垂直跳躍， 天天做，不堅持也沒用。上半身力量也很重要，扣籃需要彈跳，停滯，沒有好的停滯，如果能跳怎麼辦，需要大量的仰臥起坐，還有背部俯臥撐，最後是你的手臂力量，每天50個俯臥撐。 這些是基礎，隨著你的進步，數量也會增加。

在家多做跳躍，比如跳繩和跳高。

這是天賦，後天功法也能增加一點，哥們，別勉強了。

扣籃和跳躍的正確方法是用你的小腿彈起來。 扣籃跳起來一般有兩種方法，一種是先左腳墊球，再墊右腳（左撇子，反之），即跳起時前腿和自己的優勢手在一側，可以說是順水邊，這在搶斷半步到籃筐時很常見。

另一種方法是先墊右腳，再墊左腳（左撇子，相反），即起飛時前腿和有利的手不在同一側，這樣看起來更舒適連貫。

小腿力量訓練：

可以選擇跳繩，每天跳三組，每組50-60，中間間隔5分鐘，做肌肉放鬆，同時可以練習手腳協調、腰腹力量等。

韌帶柔韌性訓練：

腿部熱身後，切記不要彎曲上半身，進展要慢，以免造成重傷，主要是腿部前後部的韌帶，而不是腿部的外側韌帶。

空間訓練：

扣籃時，需要在空中最高點到達最合適的位置，可以與起飛力量訓練同時進行，找到最適合自己的起始位置。

手部訓練：鍛鍊手指力量最簡單的方法是用手抓球，一開始很難抓球，盡量張開五指，讓整個手掌靠近籃球，達到最大的接觸面積，然後手指發力。

彈跳有兩種型別：

1）跳得高，彈跳快，起得快，落地快！重新站起來比和別人打架更快，也更適合搶籃板！

工作原理：每天留出時間跳繩兩到三次！ 兔子跳！

兔子跳：蹲下，雙手放在背後，腳趾著地，腳後跟抬起並跳躍！

2）在空中跳得又高又長：用於向後射擊！在空中做不是很實用，但搶籃板也不是很實用！

有效方法：青蛙跳，走路時，腳趾尖走路，腳跟向上！

這樣，就可以練習腳踝的力量，同時訓練腳和腿的力量，想要空虛，就要做俯臥撐、仰臥起坐，磨練腹部肌肉和腰部的力量！

你說14歲就能抓到藍，就是說可以蹦蹦跳跳，不過既然你還能長高，最好不要用沙袋練習彈跳，這樣會影響身高的成長，所以多打籃球或者練習深蹲，也可以蹲跳步，這樣就不會影響你的成長，也可以練習彈跳。 仔細諮詢您的體育老師是個好主意。