如何用雙腳扣籃 5、如何用雙腳扣籃

首先，手腕至少在盒子上方 5 10 厘公尺處，然後再考慮。

雙腳跳扣籃的具體方法：

1、雙腳起始高度相同;

2、把握跳躍時間，在籃下起跳，彈跳力強，借助空亂的氣勢增加跳躍高度;

3、扣籃時要抓著籃球，否則手會打滑，籃球容易扣籃;

4、要找到扣籃點，把球扣進靠近身體的籃筐裡;

5.扣籃的前提是身高和彈跳力，應該多練習彈跳。

1.小腿力量訓練。 不要做重量訓練，那樣會改變你的重心，當你卸下重量時，你會感到極度不適，長長的身體會對你的腿造成傷害。

跳繩，肌肉放鬆，同時可以練習手腳協調、腰腹力量等，這些都是扣籃所必需的。

2.韌帶柔韌性訓練。 腿部熱身後，切記不要彎曲上半身，進展要慢，以免造成重傷，主要是腿部前後部的韌帶，而不是腿部的外側韌帶。

常規選擇有兩種，長跑上籃和雙腳短距離跳投，兩者都需要訓練，技術多樣化是必須的。

3.空間訓練。 在空中最高點到達最合適的位置，可以與起飛動力訓練同時進行，找到最適合自己的起始位置。

4.手部訓練，最初只有手指才能超過籃筐，那麼其實就是上籃動作和最後的手指向下用力，屬於籃筐，需要很強的手部控制和手感，否則球經常飛出去，鍛鍊手指力量最簡單的方法就是用手抓球， 一開始很難抓住球，試著張開五根手指，使整個手掌靠近籃球，達到接觸的最大區域，然後手指用力。

先跑。 單腳撐地。 另乙隻腳施加力。 然後起飛！

跳躍的高度，身體的柔韌性，以及身體組合的節奏性

沒有技巧，你可以跳。

扣籃大致可分為5個步驟：跑、跳、持球、壓環、落地。

跳躍：選擇乙個好的起點，這樣才能順利到達扣籃的位置和高度，要把握空中的重心【單腳跳躍後注意身體的平衡 個人覺得垂直公升空對完成和保護以下動作更有幫助。

持球：這裡不需要持球，球員可以很容易地粘住球，保持球的運動方向[通常多練習以加強球的感覺]。

壓圈：這個動作是扣籃最激動人心的時刻，也是初學者最容易受傷的地方， 保持跳躍的垂直度可以最大化你的絕對高度 讓你完成壓力環的難度降低 它還可以減少你向前衝刺的慣性 更好地保護自己 球大約是 1 4 當沿著邊緣進入籃筐時箍，手指向下按壓然後抓住圓圈【特別注意練習多 不要著急 當你覺得完成質量不高時，及時停止動作，以免造成不必要的傷害]。

著陸：不容忽視的環節 做所有的動作 控制重心 保護自己 雙膝彎曲和緩衝著陸 個人感受 2 種有效的練習方法： 1

找個箍 找個感覺 2將球壓在圓圈內的籃筐邊緣 讓球通過手的向前力滑過籃筐 然後手注意抓籃筐的動作 我個人覺得完成扣籃不僅是彈跳達到基本要求，力量也是乙個非常重要的因素， 而且力量在完成動作時對保護動作起到了很好的保護作用，所以平時要進行一些有針對性的練習。

扣籃是一種非常舒適的享受，我相信你能做到。

雙腳跳躍大約有兩種方法。

一種是先左腳後右腳墊的方式（左撇子則相反），即起飛時前腿和優勢手在同一側，可以說是平穩的一面，這在搶半步上籃中很常見，比較難看， 但是我身邊的人都是這樣，包括我。例如，在NBA中，傑森·理察森、艾弗森等人都是一樣的。 我稱之為側跳。

另一種方法是先墊右腳，再墊左腳（左撇子，相反），即起飛時前腿和鋒利的手不在同一側，這樣看起來更舒適、更一致。 例如，在NBA中，Joe，Gang Leader和VC就是這樣。 我稱之為非單方面的跳躍。

也有一群人也習慣了偷半步跳，但是在一些快攻或者幾乎沒有對抗的表演中，會用劣勢的手扣籃，達到了看似左撇子的兩尺VC跳的效果（如果是左撇子，他們好像是右撇子）， 或者他們被迫扣籃，比如科技之神。

打球的朋友都會有扣籃的夢想，但人的身體素質是不一樣的。 有些人天生彈跳力很好（比如點哥），但有些人只是天生彈跳力不夠。 彈跳力可以通過艱苦的訓練來增加，以下是增加彈跳力的推薦訓練方法。

蹲。 負重深蹲。 每兩三天練習一次。 一旦你做到了，你就會知道為什麼你每兩三天做一次。

可以買一對鉛塊綁在腳上，因為鉛塊的密度比砂鐵大，所以體積比較小，對平常生活的影響較小。 而且你可以通過訓練來增加鉛塊的重量，你可以很好地鍛鍊你的彈跳！ 你也可以增加高度！！

我們倆是一樣的，一樣的身體，熱身後勉強接住籃筐，但我覺得在這種狀態下練習扣籃對我們來說太難了，後天很難改變彈跳，不如練習搶板、卡位等技巧。

紅經常練習觸高，100公尺衝刺，腳趾著地（不是芭蕾舞的那種），腿部力量也要增加，如果不行，上帝的旨意，不用勉強，我夢想著扣籃，可惜高度太低，板子還可以。

在小腿上綁沙袋，做跑步、跳高等運動，逐漸讓雙腿適應增加的體重;

青蛙跳上**台階;

多做仰臥起坐來加強腹部。

我讀書的時候就是這樣練習的，我182歲，高中時我能扣乙個標準的盒子。

你不必刻意練習，打更多的比賽，搶更多的籃板。 178 152 磅 垂直彈跳 87 厘公尺經過。

沒有辦法快速提高，只能堅持鍛鍊。

伸展雙手，乙隻腳著地，另乙隻腳向前伸直，蹲下，站起來，重複3分鐘，鍛鍊小腿力量

此外，單腳跳繩也是一種不錯的方法

找一些高的東西，然後舉起你的手，跳起來觸控頂部。

1、雙腳跳扣籃必須有很強的爆發力，腰腹力量和彈跳也要突出。 有辦法提高彈跳然後扣籃的極限，但是這種訓練褲埋褲子需要一整天的時間和精力，如果訓練不好，會傷害你的身體。 關鍵是要多練習彈跳，還有改進的餘地。

2、對於單手籃球，提出建議，盡量雙臂同時抓籃筐，或者用另乙隻不常用的手臂抓板，使手臂均衡發育，有利於籃球技能的提高。

3.雙手扣籃，要注意飲食，補充飲食蛋白質（紅肉、雞肉、魚、花生、豆類）、碳水化合物（水果、蔬菜、穀物、麵包）、鈣（牛奶、乳酪）！ 使用此計畫前 1-2 小時進食，嘗試每天喝 8-12 杯水（不要喝可樂！ ），每天睡8小時。

4、發展爆發力和雙腳扣籃，需要增加肌肉收縮力和工作距離，縮短工作時間，在力量訓練時，需要用小負荷機械快速動作，逐漸增加負荷，提高肌肉收縮力，同時不降低第一前的速度。 剛才提到的使用“後拋”將對手摔倒的技術動作，主要是依靠肌肉的收縮力來增加爆發力。 力量的增加可以增強對技術的控制能力，所以在平時的訓練中，不僅要在技術上下功夫，還要增加爆發力，提高肌肉收縮的速度。