愛好，如何在沒有教練的情況下練習桌球？

動作的問題只有那些進入體育學校或正式學會知道什麼是對的，什麼是錯的，業餘動作是多種多樣的，你學到的只是表象，沒有形狀，沒有現實，裡面有很多細節，如果你沒有教練教， 看**堅持玩 想玩好就找個正式的老師 業餘愛好者大多是半桶水，有的談不上去。

你還沒達到那個水平，也看不出來（不是我低估了你） 乙個動作有很多細節，如果真的想正常動作，或者找個正規的教練教 別的不說，說拉球就行了，有平拉，拉高吊球，拉前衝球， 拉側旋球（即球向外轉）的動作基本相同，不同的是調整板式，不一樣，有很多東西。

多看網路** 多看遊戲 多看多找點靈感，最重要的是多練習 向別人學習 多玩，最好有乙個和自己水平差不多的人一起練習，一起進步，也要有比自己水平更高的指導， 注意教練不一定要當教練來教，也許他可以用一句話來改變你的一些理解和行動，祝你比賽快樂！技術進步！

在桌球論壇上學習也沒關係，比如小玉兒......

我認為專業練手打不出業餘水平的桌球愛好者，可以說是“基本功”打不了野，百分之七十就是因為接髮吃了大虧，而且有很多打不懂對手套路，進攻質量差打不住對手之類的， 原理是相似的。究其原因，無非就是他的“基本功”沒有他想象的那麼紮實。 我認為你可以做一些事情來改善你的訓練：

1.**接發球最簡單、最粗暴的方法：練習用力反手捻轉。

就場地強度而言，在嫻熟的反手猛烈捻擊下，來球可以簡單地分為上旋（無轉身）和下旋兩種情況。 如果依靠定期接髮，可能還是會陷入與對面的鐵搓大叔的台上鬥爭，吃不少苦頭。

2.當然，定期接髮絕對是基礎，判斷是接髮的基礎。 一方面，要多打，多接觸各種發球的套路; 另一方面，要多看，在休息時多觀察場上的發球，判斷心中的旋轉，隨時驗證，這樣才能快速積累經驗。

3.強調進攻旋轉，以個人經驗和經驗，強力旋轉往往比場上級別的快球更具殺傷力。 認為球速超快，進攻可能正好符合對手的胃口，反擊是很酷的擊球; 很少有人能隨著旋轉而高掛，即使不直接吃飯，也很容易為下一板創造機會。

4.你必須有自己的技能，你有乙個板子來拿球。 就平均場地水平而言，正手的強弧度通常是首選。

當然，如果你的技術基礎好，最好是反手衝，畢竟反手在場上一般都很弱。 你的整個技術體系可以圍繞著一兩盤涅槃，整個玩法和策略都可以服務於這兩塊棋盤，那就是創造使用這些技能的機會。

規則1：發球的控制和發球的接發球。 我們必須記住，在打桌球時，我們必須學會在發球時使用手腕的力量。

而“搖晃手腕”是改善桌球旋轉的一種非常有效的方法。 第二點是學會“送”球。 所謂“送球”，就是不是用瞬間的力擊打球，而是短時間地作用在球上。

事實上，無論是桌球、足球，還是籃球，都講究乙個“控球”。 第。

第三，發力的技巧，發力無非是大臂帶動小臂，小臂帶動手腕發力。 不要只用手臂的力量。 使用強力扣球時，要特別注意瞬間爆發力，足夠“狠”，提高回球速度。

要努力練功，提高桌球技巧，也可以學習一些新動作來對抗，然後可以在運動前進行適當的熱身，這樣才能從後面充分發揮自己的技能。

如果發生這種情況，你應該找乙個更專業的教練來指導你提高你的演奏技巧和能力，同時，你應該和業餘愛好者進行一些技術交流，這樣你也可以提高你的技能。

如果發生這種情況，你應該找乙個教練來發揮領導作用，推進比賽本身的和諧，同時與業餘愛好者進行一些交流，這樣你也可以發揮以前的進球技巧。

簡單來說，就是非職業教練，不是省隊、國家隊，也不是受過專業訓練的球員或教練。

業餘教練的門檻不是很高，可以有時間和精力，可以去一些教孩子的場館，很多教練可以說是不善於誤導孩子。

如果你想成為一名優秀的業餘教練，那麼：

1.你自己的球技一定要過硬，至少是業餘上游，能在小比賽中獲獎的那種，不然連乙個球都陪不上。

2.理論知識要優秀，桌球技術已經發展多年，一些理論方法正在完善。

3.發球多球的能力要優秀，發球多球有技巧和需要連線，尤其是送下旋球時，多球的質量還是影響孩子訓練質量的。

4.總結更多的訓練方法，有很多訓練方法，帶乙個孩子和帶多個孩子的方法不一樣，總結多，多思考。

最後，我想說的是，在業餘時間當教練不是什麼大問題，我想提高自己很多。

桌球業餘教練員是指未通過國家教練員資格考試，沒有國家認可的教練員證書的教練員，俗稱業餘教練員。 許凱必須通過國家教練資格考試，成績可以從國家認可的教練資格證書中獲得，教練也要排名。

桌球業餘教練員是指未通過國家教培資格考試，沒有國家認可的教練員證的教練員，俗稱業餘教練員。 必須通過國家教練資格考試，通過考試才能獲得國家認可的教練資格證書，教練也是一級教練。

業餘教練是教授非職業桌球隊球員的教練，運動員是桌球愛好者而不是職業運動員。

什麼是業餘桌球教練：是非專業教練，不是省隊、國家隊，也不是受過專業訓練的球員或教練。

1.用重心控制球，即全身的主力是打球，而不是單純依靠手臂，利用腿部、腰部等身體部位的動作集中擊球，表現在身體的重心控制用身體的重心來拉球， 打球並送出，並利用身體的重心壓球並將其送出。後坐力時，還應該利用重心來控制球，只用前臂和手腕的動作，不用重心來調節弧度，往往壓制不住球或回球質量不高。 提前判斷來球的落點和旋轉，如果來晚了，你就來不及出手了，被迫只能用前臂和手腕擊球，動作不宜大，因為如果來球旋轉得更強一點， 從桌子上掉下來後會迅速反彈起來，要找到乙個點並不容易。

2.使用“歡迎”的技巧，使球更具爆發力，要使弧球猛烈，應盡量使用主動歡迎球的方法。 要有“陰”的意識，即第一身要迎前，兩步法要迎前，三步法也要迎前。 產生前壘力量的問題是將球向前拉。

這種力是通過向前交換重心來實現的。 （以右手為例）右實空和左空的弓步必須完全完成，即右腳實心，右腳尖平行於桌子底線，指向東方。 左腳稍微向前，腳趾著地，並確保腳後跟抬起。

上半身應塞入胸部和腹部。 以王麗琴和馬林為例，她們挺胸緊腹，胸部和上半身基本幾乎與桌子平行。 這樣做的好處是重心會自然落在腿的前腳掌上; 二是這種機制使得在發力時需要向前移動，自然人會用胸膛向前移動。

比如馬林和劉國正搶劫凶手的時候，差點就要趴在案子上，就是乙個突出的例子。 向上的非前瞻情況也將自然避免。

3.“跟著球撿前臂”胳膊不往後退，而是試著往前掃，它往前走不了，會自己回來，不用擔心，拿回去很無聊。

4、業餘交叉板的反手沒有想象的那麼好 業餘交叉板的問題確實集中在反手和中手上。 反手是水平板的特長，但很多業餘愛好者發展得不好，結果就成了弱點，以至於無法與直板的推力相抗衡。 另外，我認為很多水平板位置離舞台太近，影響了正手和反手的轉換。

其實也是由於位置較遠時的反手問題。 因此，練習反手是打好橫板的關鍵，而肘部的控制是相當重要的。 誰拿到反手，誰就贏了世界。

橫反手要敢於主動加強，先發制人地加大力度。

您好，親吻快速提公升桌球水平的方法： 1.加強基礎練習。 要想讓桌球水平有較大的提公升空間，紮實的基本功是必不可少的，比如良好的體力、靈活的步伐和紮實的弧圈基本功是提公升的保證; 2.提高接受和服務的能力。

發球的水平其實是對桌球旋轉、弧度、力量、落點等的全面了解的體現，所以掌握接發球的技巧很重要; 3.提高單板的殺傷力。 乙個好的進攻是穩定、準確和無情的。 穩是成功率，精準是落點，狠是力量，弧度是旋轉的體現。

你可以通過擊球點、划水比例和身體的合力來提高自己滑雪板的殺傷力; 4.提高發球和搶球意識。 隨時準備側身轉身，並努力開始每個球以提高您的技能。

仰臥起坐躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙腳平放在墊子上，雙手交叉放在胸部或耳朵前，雙手不要拉頭。 找人壓住你的腳或把你的腳放在重物下。 抬起時，同時保持下背部和肩胛骨遠離墊子，保持背部挺直（不要拱起背部），直到身體與地面成 45 度角，然後慢慢下降。

重複。

首先是仰臥起坐的練習，一開始我們會做，每天早上做兩組，初學者15組，體質比較好每組20個，半年後還堅持，每天早上可以做三套。 每組之間的間隔一般為1至2分鐘。 仰臥起坐後，再做兩組仰臥起坐。

怎麼做：彎舉是平躺在地板上，雙腿彎曲，頭部和肩膀抬起，嘗試到達膝蓋並感覺腹部肌肉收縮但是下背部不會離開地板，這是對仰臥起坐的補充，仰臥起坐是進一步加強腹部主要肌肉群的練習，也是兩組，每組 15 到 20 組

腹部仰臥起坐還包括腹部兩側的肌肉，因此有必要經常做側臥起坐。 動作要點：平躺，雙腿抬起並蜷曲，膝蓋側貼地面將雙手放在腦後。

做類似於仰臥起坐的運動。 這個動作的關鍵是整個背部不要完全離開地面，因為完全離開地面會導致背部肌肉緊張，增加腰椎的壓力增加運動範圍不會導致 6 塊腹肌發育得更快。

仰臥起坐最重要的部分是當腹部肌肉在開始時收縮時，肩膀離開墊子，上公升時呼氣，下降時吸氣，此時肩膀離開地面。 在仰臥起坐的頂部保持 2 秒鐘，此時您更有力地收縮腹肌（專業人士稱之為峰值收縮）。 然後以可控的方式緩慢地吸氣並下降軀幹，直到肩胛骨稍微接觸地面，但不要讓腹肌完全放鬆。

適當休息鍛鍊肌肉在鍛鍊後休息時會生長，我們已經說過很多次了，但如果你過度使用，不僅不會得到最好的效果，而且還會受傷。雖然腹部肌肉中的1型肌纖維比2型肌纖維多，但1型肌纖維與2型肌纖維不同，2型肌纖維與耐力有關，2型肌纖維與爆發力有關。 但是，仍然不建議您每天練習。

最好每隔一天鍛鍊一次腹部，我們應該平等對待身體的每個部位，讓它像其他肌肉一樣健康平衡地生長。 另外，最好在一周內分成三個練習，而不是一次做一整套腹肌，前者也可能造成肌肉損傷，而後者會有很好的效果。

我個人認為，作為乙個想要打好桌球的新手，這個時候一定要多練，最好有個更強的人帶你慢慢來。