如何更快地跨欄，如何正確跨欄？

步伐。 瞧瞧劉翔，他只是高了一點欄而已！

計算每兩列之間的距離，然後看看自己的跨度寬度，掌握後，可以通過更多的練習來提高。

掌握跨欄的頻率。

力量和頻率的協調很重要。

1.面向肋骨站立，擺動雙腿並彎曲膝蓋並抬起前擺，然後快速向前伸展小腿，放在肋骨上，上半身前傾，對側手臂快速向前伸展。

2.面朝肋骨站立，雙手握住肋骨，雙腿交叉做“側平挑”練習。

3、面向肋骨站立，雙手握住肋骨，右腿在跳箱上成直角，連續做盤腿“側平檢查”。

4.面向肋骨站立，雙腿向後擺動，然後利用雙手的力量將大腿盡可能向前和向上抬高。

第五，成“跨欄坐姿”，使上半身被大大規避。

6.形成“跨欄坐姿”，上半身向前彎曲，嘗試用雙手拉動伸展的腿的腳趾5-10秒。

7、兩人都呈“跨欄坐姿”，分別用雙腳抵住對方的膝關節，雙手握住對方的手，一人向後傾斜，使對方上半身盡量向前彎曲，持續5 10秒，兩人互換。

8.走過木馬。 雙腿幾乎碰到了特洛伊木馬，迅速交叉。

9、在7-10公尺的距離內，放4個或6個欄杆在欄邊做欄跑練習或做高腿跑、欄間普通跑的欄練習，注意欄的節奏和快速的欄動作。

10.在跨欄之間的7 9公尺間隔內做跨欄練習，注意跨欄之間的節奏。

十。 1.雙腿交替，距離跨欄1公尺，做跨欄攻打練習。

十。 2.將欄杆布置在3公尺的距離處，並用一條腿和兩條腿跳過所有欄杆。

十。 3.跨欄跑，從1 40 1 60公尺起踢地，專注於跨欄後的第一步。

十。 第四，每走一步，做跨欄模仿動作，注意手臂的協調性。

十。 5、在7 5 8 5 5公尺間距內，擺動腿快速越過障礙物，上公升跨腿越過障礙物邊緣。

十。 6、跨欄間距為8 8 5公尺，跨欄高度為76 2 91 4厘公尺。

十。 7.根據官方距離，在跨欄之間使用5步，快速而有節奏地奔跑。

十。 8、第三步或第四步開始跨步運動，要求身體前傾，雙臂向前伸展（注意跑步速度不要太快）。

跨欄的基本技術要點：

從第一跨欄技術開始：快速啟動，主動加速，為整個跑步的速度和節奏打下良好的基礎。

跨欄技術：起攻跨欄（距離應在兩公尺左右，保持身體重心較高的位置，重心應主動向前移動）; 騰出障礙（增加上半身的前傾）; 下槓（主動伸直雙腿，向下推，盡量向下壓，向前探頭，前腳掌主動趴在地上。 ）

跨欄跑法：三步跑在跨欄之間，發揮跑速，準備攻打跨欄，三步的比例為：小、大、中。

最後的衝刺。

跨欄跑運動起源於英國。 在 17 世紀和 18 世紀，英格蘭的一些地區畜牧業非常發達，牧民經常不得不穿過畜欄追趕逃跑的動物。 節日期間，一些喜歡熱鬧的年輕牧民也經常舉辦跳羊圈遊戲，他們把柵欄移到平地上，設定一些與羊圈高度相似的障礙物，看誰能先跑，這就是跨欄賽跑的雛形。

跨欄跑是一項技術含量很高的短跑，在一定距離內跨越指定的高度和數量的跨欄。 在國際比賽中，男子跨欄高度為110公尺，跨欄高度為106厘公尺，跨欄10個; 女子100公尺低欄高度為84厘公尺，有10個欄。

1、首先要了解跨欄跑的技術概念，掌握正確的跨欄技術。

2.日常鍛鍊應以加強特殊力量訓練為重點，注重速度和力量訓練，多採用迴圈鍛鍊，加強柔韌性、協調性、柔韌性鍛鍊，注重特殊力量鍛鍊的長期性和系統性。

3、需要反覆練習的跨欄包括跨欄坐姿、攻擺動練習、鞭打練習、原地舉拉跨欄、放鬆跑過垂直圍欄等。

跨欄是田徑運動中的一項技術運動，需要高速、力量、協調和技術技能。 對於初學者來說，跨欄訓練需要從基礎開始，逐步提高他們的技術水平和身體素質。 這裡有一些訓練初學者跨欄的方法。

基本功。 跨欄訓練的第一步是基礎訓練，包括熱身、伸展、跑步和力量訓練。 熱身和伸展運動可以通過慢跑、快走、踩踏等方式進行，使身體和肌肉為運動做好準備。

跑步訓練可以通過短跑、長跑、爬山等方式進行，以提高你的速度和耐力。 力量訓練可以通過俯臥撐、仰臥起坐、深蹲等來完成，以提高你的力量和協調性。

技術培訓。 跨欄訓練的第二步是技術訓練，包括跨欄姿勢、步頻、步幅、節奏等方面的訓練。 您可以通過模仿專業運動員的跨欄姿勢和動作來逐漸掌握正確的跨欄技術。

您可以使用跨欄訓練器、跨欄障礙物和其他裝置來提高您的跨欄技能。

戰鬥訓練。 跨欄訓練的第三步是實戰訓練，包括比武和模擬比武。 你可以參加一些跨欄比賽，鍛鍊你的比賽經驗和心理素質。 您可以模擬比賽場景並進行跨欄訓練，以提高您的比賽水平和心理素質。

休息和恢復。

跨欄訓練的最後一步是休息和恢復，包括適當的休息和飲水以調整飲食。 通過適當的休息和飲食調理，身體可以得到充分的恢復和補充，以保持身體的健康和穩定。

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跨欄行動要點：

1、起飛前要保持較高的跑速，最後一步比前一步的步長小一點，即“跨欄前的短步”。 當跨腿的腳底著地時，擺動的腿從身體後部向前擺動，上小腿開始向後摺疊，膝關節擺動到腰部以上的高度。 在雙腿擺動完成舉起和跨動作時，上半身前傾，擺腿對側的手臂向前和向上擺動，另乙隻手臂彎曲肘部向身體一側擺動，形成“立柱攻擊姿勢”。

2、起飛後，機體重心沿起始跨度形成的空軌跡向前跑。 跨腿踢離地面後，擺腿大腿繼續向前和向上擺動，直到膝關節超過欄杆高度，小腿迅速向前擺動，當腳底靠近欄杆時，擺腿幾乎伸直，腳趾略微上翹。 擺動腿的另一側肩臂一起延伸到欄杆上方。

將上半身向前傾斜，使頭部靠近或超過擺動腿的膝蓋，並略高於腳踝。

3、擺腿主動向下蹬，交叉腿加速到前拉，以臀部為軸完成雙腿剪下扭轉動作，擺動腿底同時越過欄杆，向上跨腿彎曲膝蓋外展，小腿收緊並抬平，腳趾勾住腳後跟抵住臀部， 膝蓋穿過腋窩加速拉力，當腳底越過跨欄時，膝蓋繼續收緊到身體中線並高高抬起，腳底沿最短路線向前擺動，身體變成高腿奔跑的姿勢，腿的擺動伸直並向下壓著地面時， 前腳在地面上做主動動作。

跑跨技術動作的組合，在盲腳租賃的高速運動中更加完美

提高成績的關鍵是將高速跑技術完美結合，其核心是減少跨欄步的時間，增加跨欄跑的節奏。

因此，跨欄技術應該更接近平跑技術，在每個跨欄週期中，跨欄步距與跨欄距離的比值會比前乙個小（目前約為40%），即主要是縮短到跨欄落地地點的距離。 跨欄步變成快速自然的跨欄跑，跨欄之間的三個台階往往更均勻。 與未來相比，未來的技術穩定性將繼續提高。