30歲，有肚子，怎麼跑1500公尺？ 25

肚子是個小問題。

這仍然取決於個人的身體素質。

做大量的腿部肌肉訓練。

例如，青蛙跳。 每天執行 1500 次

我想這樣，我應該可以在幾個月內練習。

這在比賽中也非常重要。

不要開始用你所有的體力去爭奪第一名。

在比賽中途奔跑。 恆定運動。 他們都很棒。 最後，當有體力時，錒會加速。

還有另乙個更重要。 只是不要在鍛鍊時說話。

運動時用鼻子和嘴巴一起吸氣和呼氣。 這樣，體內的氧氣就會跟著錒一起流動。

我說這些主要是針對普通體育愛好者的。

在前 15 天，每天早上起床慢跑 1500 公尺，開始緩慢，一定要跑下來。

以後，根據自己的情況，逐漸提高速度，這樣乙個月的運動，至少可以保證你跑下來沒有身體問題。

如果參與者年齡較大，您仍然可以找到乙個好地方。

如果有年輕人，那就很難說了，畢竟歲月是不可饒恕的！

我不是在放......

乙個月執行1500個冠軍。

這不太可能，如果你每天早上練習，你可能會在比賽中跑下來。

1500公尺通常約為5分鐘。 如果你是體育學生，或者你有這個特殊技能，你可以在5分鐘內跑完。

跑步要注意整個過程的平均速度，呼吸要均勻，可以保持在2-3個位置，小心被“盒子”包圍。

1500公尺專案是長距離專案。 很多學生都害怕它。 當然，也有擅長這個的學生。 除了常規訓練外，還有 1500 公尺比賽的策略。 以下是跑 1500 公尺的方法：

咱們說平時的訓練，平時的訓練應該盡量多於1500公尺，作為所謂的平時訓練量你可以贏，在比賽中你會覺得小問題，至少在心理上你覺得這是你訓練的範圍，不怕。

在比賽前半小時喝一些葡萄糖或紅牛，讓你的神經興奮起來; 記住半小時沒問題，太早或太晚都不好; 因為分解需要時間。

1500公尺一般在5分鐘左右，如果你是體育專業的學生，或者有這方面的專長，你可以在不到5分鐘的時間內跑完。

跑步時，注意全程平均速度，呼吸均勻，盡可能保持在2-3個姿勢，並注意坐姿"盒"。

1500公尺專案是長跑專案，很多同學比較害怕，當然也有擅長專案的學生，除了訓練比較多，1500公尺專案在比賽中也有策略，以下是跑1500公尺的具體方法：

咱們說平時的訓練，平時的訓練應該盡量多於1500公尺，作為所謂的平時訓練量你可以贏，在比賽中你會覺得小問題，至少在心理上你覺得這是你訓練的範圍，不怕。

賽前做好熱身，充分的熱身可以激發全身肌肉，防止運動中受傷;

在比賽前半小時喝一些葡萄糖或紅牛，讓你的神經興奮起來; 記住半小時沒問題，太早或太晚都不好; 因為分解需要時間。

在奔跑之初，總有一些頭腦發熱的奔跑者突然衝到最前面，這個時候你忽略了它，保持自己的節奏，當然，這種節奏不能慢，保持自己的佇列第一軍團而不是第一軍團; 當然，你很強，這群對手一般，可以一路領先到最後，但建議你留在第一軍團，一方面，第一玩家會幫你擋住風的阻力，讓你盡可能少的體力損失;

全程保持勻速，同步呼吸，前半圈用鼻子呼吸，最後一圈用嘴呼吸，全程開始時不能用嘴呼吸，這樣喉嚨會很快變乾;

看好第一名的距離，聽最後一圈裁判，最後一圈逐漸加速，到達最後200公尺，也就是彎道時全力加速;

在隊伍的盡頭，記得安排你的隊友來接你，以免摔倒受傷;

如果你在衝過終點線後不能立即停下來，讓你的隊友再抱你幾分鐘，如果你不能走，就走！

上面有幾個的，說3分40分30跑過來。

你認為你是一輛電單車

垃圾吹牛的 bhaw 就在這裡。

高中生的1500公尺體育成績一般在5分左右，如果你是體育專業的學生，或者有這方面的專長。 然後你可以跑 5 分。 體育課學生的平均成績在4：30左右。

很好。 他們中的一些人跑進了 4 分和 20 分。 然後他們屬於專業學生。

如果你不是乙個特殊的學生，那麼如果你得了5分，你就會跑得很好。 跑步時，注意呼吸，起跑時一定要抓好位置，這個位置的距離大約是60-80公尺，注意，在第乙個彎道你最好不要搶內側車道，因為第一圈在車道上，所以你要搶內側車道。 其他人也會把你壓在那個位置，讓你的速度被壓制。

跑步最忌諱的是不同的速度。 慢和快是中長跑的禁忌。 您可以選擇抓住乙個位置並以恆定速度執行。

朋友，我建議你在跑步時隨身攜帶跑步手錶。 這樣，你就可以合理地利用你的體力。 如果你真的不具備這方面的基本知識，我建議你在 1 分 12 秒內完成第一圈。

在接下來的 2 或 3 圈中，您將能夠跑 1：18。 最多300公尺，你掌握了自己的體力，沒有盲目衝刺。 只要是衝刺，就必須到達終點線。

如果你在衝刺過程中真的不能移動你的腿，那麼你就大張旗鼓地擺動你的手臂。 擺動你的手臂。 這可以提高您的速度。

如果你這樣跑下去，得到5分很有趣。 恐怕你在這方面沒有基礎。 所以我不會告訴你成績，怕你會受傷。

而且。 跑步前 30 分鐘進行熱身。 繞著體育場慢跑兩圈。

累了也沒關係，最好出一點汗（記得慢跑。 只是出一點汗。 然後你踢你的腿

按壓腿。 移動腳的關節。 這將減少對您身體的傷害。

朋友。 等待你的好訊息。

我不一定是對的。 我只是有點基礎。 我曾經是一名體育專業的學生。

我的成績是過去的。 如果你有這方面的基礎。 然後你聯絡我。

我可以告訴你一些關於我花錢讓教練告訴我的秘密。 包括呼吸。 遂。

找個座位什麼的。

我只是喜歡運動。

樓上，都是男孩。 小學1500公尺5分以上，初中6分以上，高中7分以上。 一般好成績應該在5到6分之間（女生），男生一般在4到5分之間，有的人可以跑3分以上，我們學校就有這樣一群非人類的。

因人而異，有些人一定是因為身體素質差，或者因為長期不運動而體質下降。 因為性別，男人必須比女人跑得快，年輕人因為年齡，必須比老年人跑得更快。 那麼跑步的時候，不要開始劇烈加速，要保持速度，以後再加速，呼吸模式可以採用四步一呼、四步一呼吸或兩步一呼、兩步一呼吸，最重要的是跑步前要做好運動準備，不要造成肌肉或關節損傷， 安全是第一位的。

平均人次在5分45秒和6分10秒之間; 運動量多一點的人預計要跑 5 分半鐘; 業餘水平較高，約為5分; 專業團隊一般不到4分半鐘。 運動後，您還應該做一些按摩，以放鬆肌肉並盡快恢復體力。 還要注意保暖，以免運動後感冒。

能跑多久，就看你的體力了，沒有固定的時間，也沒有一般的時間。 體力好，就快，體力差，慢。

一般是五分鐘以內，但因人而不定，有些人會因為身體素質而影響運動，或者如果長時間不運動，身體素質肯定會變慢。 跑步時，不要劇烈起步和加速，應保持速度，稍後加速，呼吸模式可以是四步，一呼氣，四步一吸氣，或兩步，一呼氣，兩步一吸氣。

如果稍微強一點，大約需要五分鐘，如果慢一點，則需要七八分鐘或更長時間。

1979年，我上高中的時候，初中A組的男生在5分40秒內達到要求，很多人都跑不動了。 只有少數人可以跑低於五分。

中長跑就是在跑步過程中保持恆定的速度。 一般來說，以恆定速度執行是最好的效能，但不排除最後要衝。根據你的訓練水平，在比賽開始時，你必須俯衝，不要驚慌，衝了幾十公尺後你會放慢速度。

然後，跟上你的速度，最好是跟著跑步，也就是說，跟上和你水平差不多的人。 注意呼吸，走三步一呼吸，走三步一呼吸。 就是向前跑三步，不停地吸氣，再跑三步，一直呼氣。

如果呼吸急促，做不到，就改成兩步，一呼氣，兩步一吸氣。 注意：不要張嘴太多，否則進入空調時會出現胃痛。

如果是標準的400公尺賽道，那就是三圈半，最後200公尺，要用盡全身力氣向前衝，才能大口大口地喘氣，直到衝過終點線。 我一定會得到好成績的。

每年我們學院招收 1500 名（女性），並在 6：40 通過。

1500公尺是中距離專案，1500公尺的成績取決於你的技術、有氧和速度耐力水平。 以下是在 1500 公尺跑中要記住的幾件事：

1、跑步時速度要均勻，上半場和下半場的成績幾乎一致。 利用慣性，很好地儲存體力; 不要太用力地衝前方600公尺左右，只用你70%左右的體力。

2、調節呼吸頻率（兩步，一呼，兩步一吸或三步，一呼，三步一吸）;

3、跑步時應全身放鬆;

4、採取合理的策略（先跑、跟跑），如果效果好，可以使用先跑; 如果你做得不好，最好使用後續跑步，這意味著你必須跟上比賽中的前三名跑步者，如果你在前半程落後太多，以後就更難追趕了。

5、注意曲線執行技巧，向內傾斜，便於克服離心力;

6、在整個跑步過程中，要堅持走左邊的跑道，這樣至少可以少跑10公尺;

7、跑步後不要立即停下來，注意調整和放鬆。 8、遇到極端時，要以頑強的意志堅持下去;

9、賽前一定要注意準備活動，多拉韌帶一點，這樣才能跑得更輕鬆。 同時，不要喝太多水，這樣容易引起比賽過程中的腹痛。 如果天氣很熱，最好在比賽前半小時左右喝水。

適量喝一點葡萄糖也是可以的。 葡萄糖是一種能量物質，可以直接被人體吸收。 當然，它只能在結果中起到一些輔助作用。

穿輕便和出汗的衣服，最好是棉質運動上衣和短褲。 平時加強有氧耐力和速度耐力運動（如堅持每天跑一兩組1000公尺、1500公尺、2000公尺等）。

你好，我曾經在田徑隊，專攻長跑，跑1500和3000剛開始的時候，我和你一樣，但是我能很快適應，告訴你訓練方法：跑步開始的時候不要衝刺，不要催促別人，你和你一起衝，這只會浪費你的體力，記住，在最後一圈，再累也要衝刺， 在跑步的過程中，你會覺得呼吸更加困難，這是正常的，這是你要告訴自己不要放棄，經過這裡，你會跑得越來越快，你的呼吸也會逐漸恢復。

跑步前切記不要吃任何東西，也不要喝太多水，跑步前只需喝一小口水即可。

上跑道後跳幾下，讓自己興奮起來（跑步前10分鐘別忘了做個熱身運動），最後祝大家成績好，這次運動會我也要跑1500，先我決定了，呵呵，加油。

有自己的節奏，先加速，然後緩慢均勻。 總之，有時間多跑，慢慢來就好了。 補充體力，運動就會吃得更多，也不需要刻意補充任何體力，正常吃飯就行了。

一開始不要衝刺，直接跑到前面或中間，然後開始以恆定的速度奔跑，等到還有500公尺的時候慢慢開始加速！ 就是開始乙個接乙個地跑在你前面，當還剩下100或50公尺時，開始全力以赴地衝向終點線！ 這是我以前長跑的經驗告訴你的，需要兩步一呼，也就是吸氣呼氣兩步！