如何在初中快速增強手臂力量。

用手支撐倒立。 或者買一些男生用來訓練臂力的東西，肯定會有效果的。

啞鈴的手臂力量最好！ 我是！ 練了一會兒，胳膊就粗了！

不能做雙槓嗎？ 這就是我練習的！ 只要緊緊抓住地面，堅持下去，一點一點地彎曲你的手臂，堅持下去！

在短時間內提高有點困難

每組 10 次，3 4 組迴圈，組間休息 20 秒，堅持就是勝利！

手臂力量可以通過啞鈴、槓鈴彎舉、反向握力引體向上等來鍛鍊。

手臂主要分為上臂和前臂兩部分，其中上臂肌肉主要由肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌組成。

肱三頭肌位於上臂後面，乙個頭與肩胛骨相連，另外兩個頭與肱骨相連，主要負責伸直手臂。 因此，鍛鍊的主要方式是手臂屈曲和伸展。

工作原理：需要提醒的是，不建議只鍛鍊手臂的肌肉，而不鍛鍊身體其他部位的肌肉，只是為了鍛鍊手臂力量和增加力量。 因為身體是乙個整體，所以只有全身的肌肉才得到發展，才能更好地促進身體某一部位肌肉的生長。

1、擴胸運動：雙腳分開與肩同寬站立，雙手握啞鈴，雙臂伸直做擴胸運動，擴胸時用鼻子吸氣（雙手分開），縮胸時用鼻子呼氣，做3組，每組20次，也可以做力所能及。 療效：

它發展胸大肌的力量，同時在三角肌和背闊肌的發育中發揮作用。

2.彎曲前臂運動：坐直凳子，乙隻手握住啞鈴，將肘部放在膝蓋上，另乙隻手按壓肘窩以合攏膝蓋，然後做握住啞鈴上下彎曲伸展的練習，彎曲肘部時吸氣，肘部伸展時呼氣， 並做 3 組 30 次，您也可以盡力而為。療效：

它發展了下臂的肌肉力量，同時對手指握力和上臂力量有影響。

3.俯身抬高運動側：上半身前傾約90°，雙手握住啞鈴，肩膀抬成一條線，然後恢復雙手握住啞鈴朝向地面，平舉時吸氣，減少時呼氣，做3組，每組20次， 你也可以做你能做的。療效：

背部肌肉的發育等

4.負鈴鈴仰臥起坐：雙手背在腦後握住啞鈴，仰臥躺在長凳上，做仰臥起坐，起身時急呼氣，躺下時慢慢吸氣，做3組，每組30次，也可以做力所能及。 功效：腹部肌肉力量和腰部力量。

5、負鈴深蹲：雙手握住啞鈴肩膀，做上下深蹲動作，蹲時吸氣啞鈴**肩，起身時呼氣，同時抬起啞鈴直臂，30組，3組，也可以做力所能及的。 功效：發展身體各個部位的技能。

6、握鈴快速出拳：雙手握住胸前的啞鈴，快速向前移動做出拳動作，出拳時噴，累時停，30次做3組，也可以做力所能及。 療效：

增強拳頭的爆發力。 做完上述動作後，應深吸一口氣，輕拍按摩全身放鬆。

1、首先，提高全身素質，通過一些全身的體育鍛煉來增強全身的體質，這對提高手臂力量有一定的效果。

2.區域性肌肉力量，通過舉啞鈴、俯臥撐等運動方式進行鍛鍊，才能達到鍛鍊臂力的作用，體育鍛煉要持之以恆，每天都要堅持。歡呼聲。

3、要加強營養，平時運動後多吃蛋白質含量高的食物，如牛奶、雞蛋、肉類、蔬菜等，有助於提高體質，也有助於增強手臂的力量。

1.中學生增加手臂力量的最簡單方法是多做俯臥撐和引體向上。 做 4 組俯臥撐和引體向上，每組約 10 組，每組之間休息 1 分鐘。

2.俯臥撐可以鍛鍊手臂的胸大肌和肱三頭肌; 引體向上鍛鍊背部肌肉和手臂的二頭肌。 經常做這兩個動作可以增強身體和意志力。

從我的成長經驗說起！ 十四歲 十八歲是你增強男性生理機能的四年; 首先，在飲食中少吃多餐; 二、加強體育鍛煉，每天在學校的籃球場上打籃球乙個小時左右，張力機、啞鈴是練習手臂力量的必備器械，啞鈴第一天每天做20-25組（每個啞鈴大約十五斤），再過疲勞期後，每天給自己增加量， 但是，這取決於您自己的能力，每天最多超過 50 個組。拉力器應該每天做十到十五組左右（第一周），然後配合啞鈴，這樣堅持半個月左右就會有效果，堅持很重要，運動就像學習吃飯一樣，一頓飯都不能掉隊！

記住，記住！ 第三，最重要的是，你要建立信心，相信自己可以做得很好，你就是最好的！ 一切都是“成功與自信，失敗與自信”。

你今年才14歲，這個時期正好是你骨骼發育（長高）的最佳時期，男性肌肉力量訓練的最佳時期是18-20歲，14歲的你肌肉裡水分較多，蛋白質、脂肪和無機鹽少，肌肉細膩，肌肉縱向發育迅速， 不能做很多，高強度的專項技術訓練，對身體的整體發展。建議您使用伸展運動來發展力量。

可以雙手握住啞鈴，然後做手的伸縮運動，雖然手會痠痛，但效果不錯......您還可以練習倒立，雙腳靠在牆上，雙手支撐。 這是鍛鍊肱二頭肌的有效方法。

多做俯臥撐。 與前一天相比，我每天都有幾次進步。

看你的說法，建議你不要著急！ 從少量多組接觸俯臥撐！ 十五人一組，試著做標準，每隔一分鐘做第二組，至少做四組，如果可以的話，盡可能多地做，直到你知道你的胳膊很酸，你做不到！

一開始可能會不舒服，但第二天你的胳膊會疼，但幾次後，就沒事了！ 這種訓練不一定要天天做，理論上一周三次，但如果你覺得可以，我覺得還是做四次比較好，這個方法雖然簡單，但只要堅持下去，一定會收穫很多！ 良好的健康......