運動時要注意飲食嗎？

經常運動的人應該多吃蛋白質。 身體對蛋白質的需求與活動量不成正比。 事實上，蛋白質最關鍵的作用是為身體提供必需的化學物質。

第一條規則：運動前和運動期間不要吃東西。 絕大多數人認為運動前吃東西是不可取的，專家認為不可能一概而論，如果你覺得自己的身體需要它，適當地吃點東西是可以的。

另外，運動時身體血液迴圈加速，飲水過多，人會感到口渴和熱，可以適當補充水分，但不宜過量飲水。

第二個原則：經常鍛鍊的人應該攝入更多的蛋白質。 身體對蛋白質的需求與活動量不成正比。

事實上，蛋白質最關鍵的作用是為身體提供必需的化學物質。 運動員在滑雪幾十公里時不需要比休息時更多的蛋白質。 人們平時需要的蛋白質大部分來自牛羊等肉類和奶製品，沒有必要多吃。

第三個原則：多吃營養補充劑，有利於提高健身效果。 事實上，對於大多數健康的成年人來說，根本不需要補充劑。

維持健康身體所需的數十種營養素只能從每天吃的各種食物中獲得。 多吃營養補充劑會造成新的營養失衡並損害健康。

請聽聽健身網友專家給你的建議：

符合消耗-補充-肌肉生長的原則。

如果你錯過了補品的這個重要環節，對你的健康非常不利，或者可以說你艱苦鍛鍊的結果很差，甚至可能損害身體。

運動前至少應該吃一根香蕉，運動後至少要吃250毫公升牛奶+2個雞蛋+水果+蔬菜+公尺飯。

你不能在進食後立即運動，進食和運動前之間的時間長短取決於你吃的食物量。 此外，它還與年齡、身體狀況和運動強度有關。

例如，年輕男性吃了大量以蛋白質和脂肪為基礎的食物，只能在進食後兩個多小時進行運動。 如果你少食多餐，以碳水化合物為主，你只需要在飯後等待30分鐘到乙個小時。

不經常運動或體質虛弱的人應該在一小時後運動，無論他們吃多少食物。 對於更正式的鍛鍊或劇烈的比賽，您需要在進食後等待乙個半小時。

一般情況下，飯後半小時內需要休息，並利用這段時間靜靜地坐著和親朋好友聊天，這樣既能保持好心情，又能保證食物在體內充分消化。 進食後1至1個半小時內，食物消化高峰期結束，可以進行一般運動，切記劇烈運動仍應適度。

進食後約兩個小時，體內的消化運動已經趨於平穩，此時可以進行所有體力活動。 而且，如果你這個時候不運動，你就沒有時間在接近下一餐的時間進行運動。

如果你想減掉脂肪，並確保自己不會發胖，盡量不要吃東西或在運動前兩三個小時少吃，最好先鍛鍊後再吃。

如果不適合飽腹運動，會影響胃腸的消化，剛吃完飯就會對胃造成很大的傷害，長此以往會影響胃腸功能。

運動後乙個小時左右才能進食，此時身體的新陳代謝基本穩定，有利於食物吸收。

運動後，可以補充一些增加蛋白質的食物：如牛奶、牛肉、雞肉、魚等，最好是用蛋清。

運動前可以先吃一些水果，比如蘋果、橙子、檸檬等富含VC的物質。