請推薦一些高蛋白低脂的菜餚，讓菜品更豐富一點

簡單多，就是豆類、魚蝦、水果、蔬菜，都是低脂的。

但是你不能在烹飪中放太多油。

魚和豆製品蛋白質含量豐富，易於吸收！ 深海魚是最好的，比如鮭魚！

掌握了這些之後，你就不必擔心吃完後會發胖了。

普通蛋白質的含量（每100克食物）如下：

7克大公尺，9克麵粉

36克大豆

24克綠豆

2克豆腐和捲心菜

茄子克、蘋果克、

27克香蕉和花生

豬肉20克，牛肉20克

母乳克數、牛奶克數、

15克雞蛋

17克鯉魚

21克蝦。

閆邁克， 柯連子，

蠶豆克數，豬肉克數（瘦肉），

豬心克、豬肝克、

豆腐梭子魚、豬腎、

豬皮、豬血

核桃克、牛肉（瘦）克、

羊肉（瘦肉）克

鰱魚克、兔肉克、

雞克、雞肝克、

克鴨肉、海參（幹）克、

龍蝦克數

大豆、豆腐、蛋清、魚、海鮮、低脂或脫脂牛奶和酸奶、雞胸肉、牛肉等。

掌握了這些之後，你就不必擔心吃完後會發胖了。

1.海參：海參是一種海洋棘皮動物，每100克海參中就含有蛋白質，是水界八寶之一，藥食同源，即成分也是藥材，營養價值非常高，也是補充蛋白質的最佳選擇。

2.豆腐皮：豆腐皮是一種豆製品，每100克豆腐皮含有蛋白質、氨基酸和微量元素也非常高，可以提高免疫力，增強體質，適合老少皆宜的食物。

3、大豆：在中國，農民最期待的是糧食豐收，有：大公尺、小公尺、小公尺、小麥、大豆，大豆在古代被稱為“大豆”，每100克大豆就含有蛋白質，是一種植物性蛋白質，特別適合身體健康的人。

4、蠶豆：除了大豆之外，還有一位豆科成員曾將蠶豆列入十大高蛋白橋梁食物榜單，每100克蠶豆都含有蛋白質，雖然沒有大豆的蛋白質含量高，但在口感上卻比大豆好很多。

5.豬皮：愛美的女士們對富含膠原蛋白的豬皮並不陌生，這是家居美容的好產品。 但是，每100克豬皮中不僅有膠原蛋白，還有蛋白質，是豬肉含量的兩倍，但碳水化合物卻是豬肉的4倍。

6.花生：花生又稱“長壽果”，營養價值非常高，每100克花生含有蛋白質，僅比豬皮少，而且是一種植物蛋白，比豬皮健康得多，有降膽固醇、延緩衰老的作用。

7.雞肉：雞肉一直是健身教練口中的完美食物，營養美味不貴，每100克雞肉中含有蛋白質，可以滋氣養血，滋養心靈，鎮靜神經。

8.豬肝：說到豬皮，我們就說補血豬肝吧，每100克豬肝中就含有蛋白質，還含有豐富的微量元素和維生素A，但一定要記得在進食前對器官等器官進行排毒。

9.雞蛋：每100克雞蛋中就含有蛋白質，雞蛋的吃法也有很多種，但就雞蛋的吸收和消化而言，蒸雞蛋和煮雞蛋是最好的，這樣可以最大程度地保護雞蛋的營養。

10.龍蝦：夏日宵夜檔的霸主——小龍蝦，肉質細膩有彈性。 每100克龍蝦肉中就含有蛋白質，但脂肪含量不到總量的10%，真是蛋白質高，脂肪含量低。