在戶外運動時，想知道什麼植物可以滿足你在野外的飢餓感嗎？

漿果。 生長在灌木叢中。 一般為紅色。 你能不能吃它取決於它是什麼漿果。

還有棗子，未成熟時是綠色的，成熟時是紅褐色的，生長在樹上。

這就是我所知道的。

在野外必須注意的一件事是，你不知道的蘑菇永遠不應該吃。

1.可食用的野生植物。

在自然界中，可以食用的野生植物種類繁多，按分類主要有可食用的野果、野菜、蘑菇、藻類、堅果、樹皮、地衣等。

2.不可食用的植物。

有毒植物：除了在自然界中生長大量可食用植物外，還有大量的有毒植物，誤食是危險的。 有些植物甚至全身都有毒，即使人們不小心碰到它也會引起中毒。

當人們不小心攝入有毒植物時，可能會有不同的中毒症狀，有的有嘔吐、腹瀉、極度口渴、盜汗和痙攣; 有些人可能會感到胃腸道不適、意識模糊、身體不自主扭動和隨時可能發生的昏迷; 其他人可能會出現失眠、體溫下降、神經損傷或頭暈感。 所以，對於想要進行戶外活動的青少年來說，有必要了解一些有毒植物。

在參加戶外運動時，尤其是登山運動，是高蛋白、高熱量、高能量的食物和零食。

1.巧克力。

巧克力還含有多種礦物質，如鈣、磷、鎂、鐵、鋅和銅。 它們會促進血液中的氧氣迴圈，並及時為您補充運動中消耗的營養，不應大量消耗。

2.超級任棒。

富含不飽和脂肪酸和多種維生素，不同堅果中所含的鐵、銅、鉀等微量元素和氨基酸，多種營養成分，適合戶外運動早餐和晚餐。

3.飲料。 選擇運動飲料時，營養成分的成分和含量可以適應運動員或參加體育鍛煉、體力勞動和特殊營養需求的人的生理特徵。

4.礦泉水。

水比飲料更重要，是必不可少的。

它基本上是壓縮餅乾，如果你真的在戶外，你有技能做一些肉類菜餚。

爬山是一項消耗大量能量的活動，所以補充能量非常重要，爬山時吃什麼，我主要從水、主食、果蔬、熱量、零食等入手，為驢子爬山提供一些參考建議，讓廣大驢友在爬山時都能始終保持良好的體能。

1、戶外食品配給採購原則：遵循衛生、充足、營養、方便食用、便於運輸和儲存、少垃圾、經濟實用的原則。 二、戶外食品科學裝置原理：

早餐、午餐和晚餐按早餐20、午餐50和晚上30配給。 3.人體每天消耗的能量和卡路里，60-65來自碳水化合物（公尺飯、麵條、澱粉、土豆），20-25來自蛋白質（蔬菜、魚。 肉），10 到 15 來自脂肪（肉）。

4.居住在城市中且身體健康的人每天需要消耗約1500-2000卡路里的熱量。 5、春夏秋三季戶外徒步需要約2500-3000卡路里，需要消耗公斤級食物產生熱量，以滿足體力活動的熱量需求。 6.冬季戶外徒步（低強度）需要消耗3500-4000卡路里的熱量，需要消耗公斤的食物來產生熱量需求，以滿足體力活動。

7. 冬季登山（低強度）需要消耗4500-6000卡路里，需要消耗公斤的食物來產生熱量來滿足體力活動 8.如果在冬季或惡劣的氣候條件下活動，體重20公斤，海拔500公尺以上，需要比冬季登山（低強度）消耗更多的熱量，需要消耗公斤以上的食物才能產生熱量需求，以滿足體力活動。以上卡路里消耗資料會根據不同年齡組和不同性別而增加或減少。 如：

15-18歲的男性燃燒約2,755卡路里，19-45歲的男性燃燒約2,555卡路里; 15 至 18 歲的女性燃燒約 2,110 卡路里，19-45 歲的女性燃燒約 1,940 卡路里。

戶外運動食品應便於攜帶且營養豐富，以保證體力消耗的需要。 我覺得餅乾、麵包、牛奶、真空肉乾更合適。

可以買到熱量高、營養均衡且易於儲存和攜帶的食物，最好是氂牛肉幹，其次是牛肉乾，其他如肉罐頭、香腸、水果或果脯、麵包和糕點等，一般時間短，距離近，定期攜帶野營食品，建議視情況攜帶一些應急食品， 如巧克力、水果糖。如果你出差很遠，食物營養不充分，也可以服用復合維生素片和鈣片來補充。 建議茶、礦泉水或運動飲料等中性或弱鹼性水，不要飲用碳酸或其他酸性飲料。

如果可能的話，您也可以在野外做飯，但要注意消防安全。

下一樓：戶外活動前，要充分休息，注意運動，補充體內熱量，保持開朗的心情。 自然，你會有足夠的體力喲，祝你旅途愉快o（ o

1、戶外運動需要注意衣物的合身性，以免被冷風吹到關節，引起關節炎。

2.戶外交通。 運動前最好選擇晨間和空腹，運動前需要做熱身活動，不要馬上做劇烈運動。 熱身可以先緩解身體，振奮血液，以適應劇烈活動的強度，關節伸展後不會有問題。

3.選擇適合自己的運動，不要強迫自己做不了的專案，量身定做最適合的運動。 比如中年人可以做長跑、單雙槓，老年人需要太極拳、健美操等。

要保護自己的身體，其實最簡單的辦法就是在運動前記得先熱身，這是乙個非常嚴肅的熱身運動，然後帶上保護自己的裝備，比如攀岩，應該帶上護肘、護膝、頭盔等，然後運動的時候要小心。

一定要帶上相應的運動防護裝備“加的斯”運動防護裝備非常好，透氣舒適，並且有很好的固定效果。

吃海狗丸，提高免疫力，增強體質！

葡萄糖是一件好事，當你生病時，你依靠它來補充你的營養。 據那些老驢說，剛到高原的朋友，沿途帶點葡萄糖喝，可以增強體質，補充體質，對抗高原反應時總能幫忙。

能量棒也很好，雖然口感不好，但補充體力的效果還可以。 它具有提取食物精華的優點，因此基本上可以被人體吸收。 更令人驚奇的是，有旅客說，他們在太白走了五天，吃了不少能量棒，卻一次都沒去深蹲大號，呵呵。

能量飲料類似於能量棒，因為它們可以補充驢子在大量運動後流失的水、電解質和葡萄糖，解渴。

香蕉、巧克力等富含糖分和電解質的食物和飲料 1、戶外運動前，先吃一些有營養的食物，尤其是綠葉類食物 2、在戶外運動時，如果是室內運動，要多注意鹽水。 如果是在戶外，則分為幾種情況，如果是在山區，則屬於高蛋白、高熱量、高能量的食物，有條件可以購買特殊能量食物。 如果是雪山，這個就更專業了，特別強調巧克力和牛肉乾。

3.活動結束後，不要急著喝水吃飯，小心休克，多休息後再開始進食，此時高蛋白食物是首選。 另外，多喝水。 最後，只要是戶外運動。

咖啡一直是一件非常好的事情。

沒有水就活不下去！ 巧克力。 鹽。 這取決於您需要新增的內容。