14歲，175厘公尺扣籃 如何練習最有效、最快的 5

現在最好不要練習，就算練習，也不能用重量，以後腿會很醜，我14歲，180cm，但比較重。

79kg，不能扣，我爸爸說彈跳是天賦的關鍵作用，後天訓練是行不通的，到25歲彈跳最好，所以練習技巧，以後你要長高，如果你18歲到190cm，你就能扣。

對於這個年齡來說，看起來不低。 不過，你現在正處於發展期，不要練習跳躍，如果你在你這個年紀練習跳躍，你不會長高的。 為什麼？

即使是彈跳也是為了訓練腿部的肌肉，而堅硬的肌肉會限制骨骼，所以最好順其自然，等你長大了再練習。

卡特11歲那年第一次完成175扣籃，沒有天賦還不如現實一點，如果14歲打了很久的人都不能扣籃，以後就很難做到了。

一般來說，乙個黃種人很難達到這樣的高度。

黑人就說不上，1.7公尺到處都可以扣。

種族的差異使肌肉本身不同。

現在最好玩泡泡女孩遊戲。

每天跑步練氣！

18歲時再練習一次！ ~

首先要掌握跳躍的方法，跳躍的時候，用腳趾發力，記得在跳躍的那一刻閉合腹部（一開始可能有點困難，但時間長了，自然會閉合腹部），整個身體向上，尤其是手， 而且跳躍時手必須舉起！起飛時吸氣，降落時呼氣！ 來吧，練習吧，籃球除了注重彈跳，也要注重練習！

其次，除了那些大的訓練方法外，還有更詳細的練習需要注意：

1.爆發力，可以練習100公尺短跑，讓小腿肌肉有很好的爆發力，多練習往返100公尺或50公尺短跑。

2.平時多跳繩，每天跳幾百上千次。 這不僅可以減少脂肪，還可以增加腿部肌肉的牽引力。

3. 你現在只有 14 歲。 你未來還有很大的成長空間，所以不要急於求成，慢慢來，一步一步按照訓練一步一步來，你一定會成功的，相信自己，努力會有驚喜的回報！

我相信你現在的反彈還不錯，你只是想快速提高你的反彈，正如我之前所說。 你以前練習過一些大的訓練方法，但現在你要注意那些細緻的運動方法，注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧願瘦也不要胖。 因為瘦子往往會跳得很高，就像綁在腿上的東西一樣，這比建議的要好，我以前試過，根本行不通。

而且它使腳很累，而且沒有任何效果。

鍛鍊的關鍵是訓練腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆發力。

呵呵，還有一件事要補充，你蹲下，雙手放在背後，然後跳梯子，剛開始跳一兩級就行了。 然後慢慢加起來，當你覺得自己練得好的時候，你就會站起來跳躍，雙手自然而然地鬆開。 那也沒關係。

還有跳遠練習，立定跳遠和跑步跳遠，這些細節是決定你彈跳力的關鍵！

至少 4 年後，您將能夠練習彈跳，在小腿上負重，堅持不懈會產生影響。

你必須練習彈跳和保持在空中！

要練習仰臥起坐，就多做仰臥起坐！ ~

彈跳+扣籃達到200個即可扣籃 除了遺傳之外，彈跳還與後天訓練有關。 大量事實證明，彈跳力可以通過訓練來提高！ 下面就來看看美國一些最有名的立向跳躍訓練專案，這些專案有望讓你的立向跳躍能力提高20到30厘公尺以上（非常有吸引力）！

然而，鍛鍊過程很辛苦，整個過程需要 15 周。 對於每個動作專案，如果要做3組乙個動作，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！ 第一項：

半蹲跳1：開始時，雙手放在身前半蹲; 2：向上跳離地面至少20-25厘公尺。

如果你覺得很容易，你可以跳到25-30厘公尺）。在空中時，將雙手放在背後。 著陸時完成一次。

接下來，只需重複第二項： 腳跟抬高（小腿抬高） 1：首先，找乙個台階或一本書踩在上面，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子; 2：

將腳後跟抬高到最高點; 3：再慢慢放下，再做完。 腳做完了，就完成了一套。

第 1 步：找一把椅子，將乙隻腳放在上面 90 度; 2：

盡可能地跳開，在空中換腳，然後再次將它們放在椅子上; 3：重複 2 將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。 第四項：

跳躍1：雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋; 2：只用小腿跳，只彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋; 3：

當你到達地面時，你可以快速再次跳躍並完成一次。 這個很難，你可以用手幫你跳。 第五項：

腳趾跳1：將腳趾抬到最高點; 2：踮起腳尖快速跳躍，跳躍時不超過或厘公尺。

第六項：深蹲跳1：站立，籃球放在胸前; 2：

蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度; 3：跳到8-13厘公尺，一定要保持第2步的姿勢，落地完成; 4：如果要跳15次，1-14次需要跳到8-13厘公尺，第15次需要跳高！

也許幾個月就可以了！！

身高170cm，垂直彈跳113cm，輕鬆扣籃，訓練自己扣籃不再是夢想！

親愛的您好，要訓練乙個175厘公尺高的彈跳扣籃，您可以採取以下訓練方法和練習技巧：1加強下肢：

下肢的力量對於彈跳扣籃至關重要。 進行重量訓練，包括深蹲、跳腿推舉、舉重等，以增強腿部肌肉力量和爆發力。 2.

提高你的爆發力：爆發力訓練可以幫助你快速跳躍和扣籃。 例如，進行深蹲跳、跳牆、箱跳等訓練，提高爆發力和垂直跳躍能力。

3.增強核心穩定性：強壯的核心為您的身體提供穩定性和平衡性，幫助您在空中進行精確的扣籃。

進行核心鍛鍊，例如腹部和背部肌肉的鍛鍊，以增強核心穩定性。 4.練習你的彈跳技巧：

除了力量訓練，技能訓練也很重要。 練習跳躍的步伐、跳躍的姿勢和節奏等。 可以使用踩箱子、彈跳繩等練習道具，提高彈跳的節奏和準確性。

5.適當伸展和熱身：在任何訓練和活動之前進行熱身和伸展，以防止受傷並為您的身體做好準備。

請記住，彈跳扣籃需要耐心、持續的訓練和正確的技術，不要急於求成。 同時，在訓練過程中一定要注意安全，必要時尋求專業教練的指導和建議。

培訓方法：

1、彈跳力是全身力量、奔跑速度、反應速度、身體協調性、柔韌性和柔韌性的綜合體現。

你必須堅持每天伸展身體各個部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。

2.力量訓練最好由體能教練安排和指導。

如果自己訓練，最好每週做2到4次大強度訓練，訓練時一定要注意安全，以免意外受傷。 所謂大力訓練，就是利用槓鈴進行大負荷的鍛鍊。

1：負重小腿抬高，顧名思義就是背負重物抬起腳趾結合個人能力，前2組每組20人，最後一組25 30人！！ 當小腿抬起時，它應該爆炸，迅速抬起，在最高點設定1 2秒，然後慢慢下降，不要一下子全部放下！！

2：沙蛙跳，我有乙個朋友，是省隊練游泳的，他不擅長訓練，經常被教練懲罰青蛙跳，過了一會兒，我們一起玩，我問他，你能扣一下嗎？ 他說他不知道，就上去試了一下，我目測了一下，至少是高的！！

他只會在混凝土上跳躍，如果他在沙子裡，他的小腿應該承受兩倍於混凝土的力。 30 ！！ 每套 當我在平地上來回走30公尺時，我做了三組！！

3.負重深蹲，根據個人能力，扛槓鈴，做深蹲，小腿抬高，快上快下，有一點要說，腰一定要挺直！！ 做完後大腿的肌肉痠痛！！ 前兩組各有10個，第三組分別有13個和15個！

如果能做到，直到做不到，請注意安全！！ 盡你所能！！

最強的街頭扣籃之一：1.75公尺的他360°扣籃太容易了！

您好，您想先再練習一次跳躍，請點選檢視詳情。

有詳細的彈跳練習。

我說的是扣籃的一般方式

在左側以 45° 運球並完成三步上籃。 只需運球，調整步伐，三秒鐘內在圓圈前起飛，在空中飛行，這樣你就可以騰出足夠的空間讓你的上肢進行動作。 扣籃的關鍵來了，當你距離籃筐20cm時，眼睛要盯著籃筐的後緣，單手將球砸到籃筐的後緣，一定要按住手腕，有把球塞進藍籃筐的感覺，然後迅速收回手，以免受傷。

最好不要用乙隻手抓住籃筐。 著陸時一定要保持平衡。

實驗開始時不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要將球塞進籃筐，掌握了動作的要領後，就可以自由地扣籃了。

你怎麼跳並不重要，只要你跳得足夠高。 猛擊就是掌握技術動作。 如果你能用乙隻手接住球，這並不重要。 只要感覺良好，球就會感覺像粘在手上一樣。

另外，還給出乙個表演性的扣籃，在三分線附近，面向籃筐，計算速度（通常以右手為例，左腳略微在右腳前方，先從右腳開始，然後走三步，只是左腳跳起），先把球打夠， 必須能夠彈跳得足夠高，用投籃的動作把球扔到籃筐上，一定要有弧線，最好讓球在三秒內落在圓圈和籃筐之間的位置，彈跳後的高度最好在籃筐上10cm左右，人跟著球走， 趁著時差，跳起來單手抓住籃筐上的球，狠狠砸進籃筐！

涼！ 希望對你有所幫助！

練習彈跳不是短時間內可以練習的，首先，你需要確保你的意志力能夠支援你完成訓練。

建議你買沙袋，綁在腿上的那種，去體育用品店找適合你腿部力量的沙袋，不要急著速功，沙袋的重量要慢慢加，每天只要睜開眼睛就服用，睡前取下。

如果你想在家，你可以用啞鈴做力量練習。

其實方法不光是我說的，我說的也很籠統，但給你最重要的建議就是自己練習彈跳，想灌籃，不要告訴任何人，“低調”，等到有一天你脫下沙袋，飛起來，希望能得到周圍人的羨慕。

練習彈跳，很簡單，把幾本書放在地上，十厘公尺左右，踩著腳趾，然後指點腳趾，注意腳後跟盡量著地，然後就要練習三步上籃了！

首先，關於控球後衛。

對於乙個控球後衛來說，除了熟悉球之外，最重要的是他必須有乙個清晰的頭腦。 他是整個球隊的大腦，他有責任組織進攻並掌握節奏。 看似只要把球拿到前場，交給邊鋒或者中鋒就行了，但實際上，成為一名優秀的控球後衛遠不止於此，所以要想打控球後衛，就必須熟悉球，丟球就追不上球，快攻也追不上。

還有戰術意識，要看經驗和個人天賦，不著急。 優勢，這個身高還可以，彈跳也不錯，不妨練習突破跳投，打得分後衛或者小前鋒，其實練習投籃也不是很難。

關於扣籃。 我覺得沒有必要去學，你不能在比賽中用到它，畢竟不是NBA。 特別是，你不是在踢中鋒，而是在後場踢球。 如果你必須學習，你必須首先能夠用乙隻手接球，然後你必須至少用肘部跳起來，然後扣籃。

只需遵循三步上籃即可。 用乙隻手扣住更容易，而且你必須用雙手彈跳得更好。

最後，不知道是想打職業比賽還是當成業餘愛好，如果想在18歲就開始專長再開始系統訓練，真的太晚了，我12歲就開始練了，現在已經打了將近10年了，但是因為我的隊友大多是從七八歲開始練的， 基本功不紮實，總有差距。如果你只是喜歡，那你就不需要那麼認真，你可以打任何你喜歡的位置，你不必在乎自己的長處和短處，只要你努力訓練，你就可以擁有一切。 我一直在校隊訓練，但我不是乙個專業的學生，我不想將來打職業比賽，我只是喜歡打球。

希望對你有所幫助！