練習跑步有什麼作用？ 跑步是為了什麼？

練習跑步很有用，舉10個例子，希望能幫到你：

1.保持良好的視力。

每週跑步 35 英里（約 56 公里）的人隨著年齡的增長而視力惡化的可能性比每週跑步 10 英里（約 16 公里）的人低 54%。

2.維持正常血壓。

每週跑步 10 英里（約 16 公里）的人患高血壓的可能性比每週跑步不超過 3 英里（約 公里）的人低 34%。

3.增強生理機能。

每週燃燒至少 3,000 大卡（相當於跑步 5 小時燃燒的卡路里）的人患嚴重勃起功能障礙的可能性比其他人低 83%。

4.鍛鍊骨骼。

在所有有氧運動中，跑步對強健骨骼的作用最為明顯。 美國密西西比大學的研究人員比較了跑步者和騎自行車者的骨密度，發現63%的騎自行車者的脊柱和臀部的骨密度較低，而跑步者只有19%。

5.思維敏捷。

研究人員對一群英國人進行了一項調查，他們鍛鍊了一天，根本沒有鍛鍊。 參與者報告說，在鍛鍊當天，錯誤更少，注意力更好，生產力更高。

6.頭腦更靈活。

《美國老年醫學會會刊》（Proceedings of the American Geriatrics Society）上的一項研究表明，青少年時期運動較多的女性患阿爾茨海默病的幾率低於不運動的女性。

7.安眠香。

失眠症患者在運動後 17 分鐘入睡，不運動時 38 分鐘入睡。 鍛鍊後，他們的睡眠時間也比平時多了 1 小時。

8.減少打鼾。

瑞典的一項研究表明，每天鍛鍊 1 小時的人患上呼吸道感染的可能性也比其他人低 18%。 這表明適度運動可以提高身體的免疫力。

9.自由呼吸。

研究人員讓哮喘患者每週進行兩次有氧運動，每週進行一次力量訓練。 三周後，發現患者哮喘發作和呼吸急促的次數顯著減少。

10.壽命更長。

一項針對 22 項調查的研究表明，每天鍛鍊一小時的人比不鍛鍊的人早死的可能性低 19%。 另一項研究表明，鍛鍊可將過早死亡的幾率降低50%。

練習跑步對身體有很多影響，例如可以提高體力，減少脂肪和控制肥胖，有些對健康有好處。

簡單來說：降低血脂，**，提高免疫力，增加心肺功能（這是最重要的，其餘的都是衍生的好處）。

塑身，強身健體，運動對身體有好處！

鍛鍊身體可以使身體變得更好。

跑步是一項很好的有氧運動，可以改善身體燃燒卡路里和利用氧氣的方式，挑戰心臟和肺部，提高心血管耐力，減輕多餘的體重，並改善整體健康。

雖然身體許多部位的肌肉都會從慢跑中受益，但接受最多運動的肌肉是心臟。

跑步對心臟和整個心血管系統構成挑戰。 可以將心率提高到目標心率，保持該水平，並迫使肺部努力工作以向身體提供氧氣，因此慢跑是一項很好的心血管鍛鍊。

當身體的這些部位開始工作時，您的心臟和呼吸速度會急劇增加，以滿足對氧氣的需求。

跑步是一種很好的有氧運動，屬於適度的體育鍛煉，這種運動絕對可以改善心肺功能，可以起到調節脂肪、改善體重和改善心肺功能的作用，進而這樣可以使全身的肌肉更加協調，可以更好的調整自己的體型。

跑步可以增加運動量，促進身體機能，啟用細胞分子，增加肺活量，促進血液迴圈，擴大毛孔細胞，讓你的體質更強壯。

跑步就是鍛鍊身體的肌肉，還可以鍛鍊身體的心肺功能，促進身體的血液迴圈，鍛鍊人的體質。

增強免疫力，增強免疫力，增強身體，很多很多好處。

你知道除了鍛鍊之外跑步的好處嗎？

好處一：強身健體，提高免疫力。

這是跑步最基本的好處之一，因為當你跑步時，你的血流量增加，你的氧氣攝入量增加，你的免疫力也會提高，這反過來又會讓你的身體變得更好。 經常跑步的人通常身體狀況良好。 如今，尤其是一些中老年人，大多是用跑步來強身健體。

好處二：改善**，使膚色更好。

跑步也有改善**的效果，估計很多人都不知道。 因為跑步會出汗，所以當身體出汗時，身體下面的一些雜質也會被清除，從而清潔毛孔，使身體看起來更加晶瑩剔透，光澤發亮。 好處三：

改善你的心情，讓你忘記煩惱，更快樂。

在跑步過程中，你會把很多注意力集中在跑步和周圍的風景上。 我不會那麼在意生活中的很多壓力和煩惱，我會慢慢把它們拋在腦後，只享受跑步的樂趣。 好處4：提高肺活量。

跑步也是一項很好的肺活量運動，因為在跑步過程中很難呼氣，需要進行適當的自我調整。 有時跑步要長時間屏住呼吸，需要同時使用鼻子和嘴巴，但一定要注意節奏。

如果跑久了，肺活量也會提高，想一口氣爬到五樓的時候，也不會氣喘吁吁！