我怎樣才能快速減肥 拜託，大家，謝謝

做運動，一般在20%左右就能達到什麼程度，堅持幾分鐘，然後休息休息，大約5 8分鐘後，這樣可以重複3 5輪就可以了，視個人情況而定，不要勉強自己，有的就是一覺得無聊就停下來，堅持一會兒， 那一刻是你運動中最好的部分，當然，飲食要均衡，不能亂吃，要學會控制，這不僅是為了你，對你以後的工作也是一種能力的訓練。

科學的方法是控制卡路里攝入和增加活動，並實現均衡飲食。 **這是乙個系統工程，需要很長時間，堅持很重要，沒有快速的方法可以一鍵實現。 但是，如果你能掌握一些對你的飲食決定非常有幫助，你不妨試一試

1 設定乙個目標（理想或標準體重）。 把它寫在紙上，貼在你每天都能看到的地方。 2 寫日記。

製作一張卡片或圖表，繪製您計畫減肥的數量和完成情況。 3 多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

4 要有毅力和毅力。 在適度節食的過程中，不要“試一試”，而是“堅持下去”。 面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

5 控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。 6 吃得清淡。

少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。 7 多吃水果和蔬菜。

適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。 8 均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。

為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。 9 負熱量平衡。 請牢記**的原則

卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。 10 養成良好的生活方式。 請記住，您正在學習一種“生活方式”來糾正您舊的不良飲食和生活習慣。

1.每天喝8杯水。

每天，身體都被要求燃燒更多的卡路里，以盡可能多地進行更多的運動。 同時，身體在不斷消耗水分，因此需要保持身體的體液平衡，吸收和利用水分的攝入。 每天喝 8 杯水（差不多兩公升）可以幫助每天額外燃燒 100 卡路里。

這聽起來並不多，但一周攝入 700 卡路里，乙個月攝入 2,800 卡路里。 體內的水合作用也有助於肝臟和腎臟更健康，減少因缺水而發熱的可能性。

2.運動是脂肪的“促進劑”

無論是“燃燒脂肪”還是“燃燒卡路里”，這些說法都只是使用身體能量的隱喻。 體內的能量以多種方式存在，相對輕鬆的運動只能將體內的糖分轉化為能量，只有當運動達到一定強度時，體內的脂肪才會被利用。 可以說，“運動”就像是脂肪燃燒的“促進劑”，運動時間越長，強度越大，脂肪燃燒得越快，似乎最終可以轉化為水蒸氣蒸發，將脂肪排出。

事實上，每天快走 30 分鐘是任何想要燃燒更多卡路里的人的有效**例子。 運動時，必須消耗體內的能量才能滿足行為的需要，這樣雙腿才會繼續向前移動，這樣手臂才能平衡，長時間的快走已經會感到微微出汗和疲憊。 當你疲憊不堪，停止運動時，你的身體會繼續燃燒卡路里，而這種持續的消耗會在24小時左右加速你的新陳代謝，所以每天一次高強度的運動基本上就足以燃燒掉那些卡路里，開始利用積累的脂肪。

顯然，如果你想延長這種卡路里燃燒的效果，你需要將你的新陳代謝率長期保持在高水平。

3.喝綠茶或紅茶。

很多成功人士都喜歡喝茶，覺得喝茶可以“刮油”，迅速將攝入的脂肪物質排出體外。 事實上，咖啡因存在於綠茶和紅茶中，咖啡因可以幫助燃燒卡路里。 因為它會有短暫的欣快感，身體似乎充滿了能量，同時也在提高你的新陳代謝率。

還有研究表明，每餐喝茶也會干擾身體對碳水化合物的吸收，從而減少總熱量攝入。

4.經常少食多餐。

每餐少吃，一天多吃幾次。 這可能需要一點延遲，但它會幫助你的胃和腸移動，分解食物和吸收營養。 重要的是要知道，身體的分解功能也會消耗大量的卡路里來開始工作。

**不快，減肥快。 一定要找到適合自己，更容易堅持的方式，這是最好的方法，在不知不覺中，你會變得瘦而不容易**，我告訴你我一直堅持的方法：少吃多運動，不要偷懶，因為懶惰是肥胖的原因之一。 盡量多吃蔬菜和白肉，避免油炸油膩的東西，堅持晚上7點以後不吃東西。

多做家務，你會發現自己在慢慢變瘦，不知不覺中，你的**也會好起來，這些都是我多年的經驗，而且我已經瘦了很多。 希望你也能減肥，不要相信任何**藥，它只會讓你的身體很差，**這是一場長期的戰爭，要打敗自己，你必須有堅持下去的勇氣！ 如果你願意鍛鍊，用跳繩，你會有意想不到的收穫。

以上都是我親身經歷過並一直堅持的最好的方法。 對身體不傷害，效果很好 這裡有幾個建議，呵呵，可以試試 一是控制動物性食品、肉類、油炸食品、西式快餐等高脂肪食物。 二、少吃含水化合物高的食物 在平時的飲食中，碳水化合物含量較高的食物主要來自穀類（如公尺飯、麵條、穀物等）。

穀物富含能量，為身體提供碳水化合物、蛋白質、纖維和 B 族維生素。 我們的重點是控制，而不是克制。 胖子在晚餐時必須少吃穀物。

因為人們很少在晚飯後運動，所以多餘的能量如果不能消耗，很容易轉化為脂肪。 第三，要減少精製糖的攝入量，精製糖容易替代，但如果在人體內不消化，很容易轉化為脂肪。 第四，晚餐後不要吃零食，尤其是花生和堅果食品。

如果你真的喜歡它，最好在早上吃，因為堅果含有豐富的蛋白質，吃完後你會感到飽腹。 如果晚上餓了，可以吃水裡飛舞的蔬菜，既能提供維生素、纖維、礦物質等，而且能量很低，脂肪很少，最適合脂肪和糖尿病患者。 此外，還可以吃豬腎、粉絲、粉絲等蘑菇芋頭食物，這些食物晚上幾乎不熱，但吃的時候要注意不要放太多油。

另外，早餐最好吃一些低脂、脫脂的牛奶，但也可以吃少量的乳酪或麥片，也可以吃半個雞蛋。 午餐時，你應該吃一些肉，最好是魚，最好是 150 克。 然後你可以吃 250 克蔬菜和一些西紅柿，但不要用太多油炸或煮。

【簡單方法】多吃蘋果，多喝酸奶，飯後多做運動，堅持多喝水，不渴就多喝，多吃水果，少吃公尺飯，或者代替麵食，多吃清淡的東西，合理的營養攝入，必須堅持良好的生活方式。

運動和節食。