拳擊怎麼可能強大？ 別累了，拳擊要練力量嗎？

做完俯臥撐後，最好馬上出拳，把力氣拿出來，另外，先把拳頭放在腰上，然後轉腰把拳頭拿出來，手臂肌肉只有在出拳到尾的時候才會發力，這樣才能堅持出拳而不會感到疲倦。 要害部位很多，但受傷的人要負責，所以武林規定不許打架，要知道要害可以看看人體解剖學之類的書，武林書也會講解。

如果先練習打200公斤，打150公斤就不成問題了！

臥推槓鈴、平推槓鈴、深蹲槓鈴、拳頭俯臥撐、原地跳躍、出拳落地，停止不斷增加空襲頻率。

簡單; 出拳時放鬆，接近目標時用力，既快速又有穿透力，省力。

打一場持久戰需要靈活性和耐力，我通常有他的眼睛或大鼻子和下顎骨。

老大哥！ 身體的自我素質和心理素質是必要的，你要看看自己是什麼樣的對手，盡你所能，一拳KO對手也不是不可能！ 你必須強大，只有這樣，你才能強大到足以與別人戰鬥，對手才會開悟！

可恥的過去：我曾經被打過一拳（但當時我和那個人還是太不一樣了），我軟軟在地上！

運動是必須的！ 我想沒有人敢說他們現在可以放下我！！ 如果你有時間，可以來我的空間交流交流！！

誰都不好打，就看敢不敢打，敢打是一回事，不敢打又是一回事！ 別等打架了，你先縮了，還用別人的手嗎？ 你不需要考慮戰鬥，如果你在那裡猶豫不決，不要太早戰鬥。

那就低頭認錯，叫別人生哥！ 打仗需要錢！！ 是真的！！

如果可以的話，盡量不要打架！！ 不要打無用的仗。

需要。 用於拳擊力量訓練的六個高效動作。

深蹲]深蹲，素有“力量訓練之王”之稱，也是拳擊力量訓練的“**動作”。深蹲在一般力量方面提供了最全面的改善，在核心力量方面是首屈一指的。 而重拳最重要的部分是深蹲和蹬腿，最相似的力量訓練動作就是深蹲。

因此，深蹲是拳擊力量訓練中最重要的動作。

拳擊力量訓練中深蹲練習的目的是提高絕對力量，而不是增加大腿肌肉。 因此，下蹲時應堅持較大的重量，一般應在6RM以上。

另外，不應該因為重拳用力時下蹲淺，而是要下蹲到最低，這是核心力量發展的要求。

抬腿]腿部推舉實際上是深蹲的一種變體，也是發展核心力量最有效的動作之一。腿部推舉也是最安全的力量訓練動作，因此請盡可能多地使用重量並經常達到極限重量。

根據弗雷德·哈茨蘭德博士對泰森、劉易斯、裡迪克·賽爾和大衛·圖阿等著名拳手的力量訓練的統計研究，拳手的拳擊力量與抬腿的重量嚴格成正比。 對腿部推舉訓練的要求與深蹲相似，運動範圍應盡可能大。

在我學習拳擊力量訓練之前，我只知道武術運動員重視這個動作，因為它與踢腿非常相似。 然而，對一些著名拳手的力量訓練的調查發現，這些著名的拳手也非常重視腿部捲曲和伸展。

重拳和腿部屈伸的運動學和運動生理學對比表明，兩者非常相似，因此腿部屈伸對於拳擊手來說也是非常有價值的動作。

由於拳擊力量的爆發性，拳擊手也應該以快速、爆發力練習腿部屈曲和伸展，而不是像健美運動員那樣緩慢而均勻地練習。

以上三個動作都非常有效，但它們有乙個共同的缺點：它們在練習時都是相互平行的。 當重拳出擊時，雙腳幾乎總是一前一後，因此弓步深蹲練習顯示出特殊的意義。

雖然在提高核心力量方面略遜一籌，但弓步深蹲可以最大程度地模擬實際重拳力。

仰臥起坐]據統計，腹部是身體最容易被擊倒的部位，除了下巴，所以發達的腹部肌肉對於拳擊手來說非常重要。

腹肌運動的目標是加強肌肉，有兩種訓練方法：無重量、高重複和重量、低重複，根據我的時間研究，後者更有效。 因此，建議以 25-30RM 的重量進行此練習。

腹肌推舉有兩種模式，一種是“捲曲”，即仰臥起坐，另一種是“拉”，即腿部推舉。

拳擊是關於速度和力量的。 兩者不可缺少，相輔相成。

拳擊必須進行力量訓練，而力量是基本要素之一。

也可以練習速度，當速度達到一定水平時，實力自然就到了，比如李小龍。

力量是一回事，拳擊需要爆發，瞬間爆發，耐力。

你是不是需要被擊倒而沒有力氣上去，你需要撓癢癢而沒有力氣上去嗎？

拳擊或跆拳道都是關於訓練爆發力的。

爆發力是指中指在最短的時間內使裝置（或人體本身）盡可能地移動的力，是指使裝置在最短的時間內產生的力。 爆發力本質上是指不同肌肉相互協調的能力，也許是神經快速調動肌肉纖維。

爆發力有三種型別：

1、大功率：即30秒內運動。

2.中等功率：即30秒至5分鐘之間的運動。

3.低功率：即運動5至15分鐘。

根據這一區別，肌肉力量和速度屬於高爆發力，肌肉耐力屬於中等爆發力，耐力屬於低爆發力範圍。

拳擊是關於速度、頻率、力量、出拳的位置、躲避、抗擊、耐力等。 所以拳擊必須用力量來練習。

我想我必須練習。

1.加強腿部力量。

拳頭的大部分力量來自腿部。 大腿是力量和技術的基礎，至關重要，因此加強腿部肌肉至關重要。 跑步可以提高大腿的有氧耐力，但在力量方面，你應該更多地關注無氧耐力，以提供爆發力。

例如，騎自行車、跳箱和大功率腿部力量訓練。

2.加強拳頭的硬度。

拳擊，拳擊，拳擊就是一切。 雖然力量不是來自拳頭和手臂，但沒有拳頭，它也是壓倒性的。 手部受傷很常見，所以通常要注意加強拳頭。

在拳擊圈，其實被低估了，但在武術領域，卻被非常重視。

3.改善上半身旋轉。

通過旋轉肩膀和軀幹來產生額外的速度，這反過來又會增加你的拳頭的力量。 許多戰士在疲倦時不能很好地使用它，導致不得不投擲他們的“手臂拳”。

整個上半身足以產生擊倒所需的扭矩，因此您應該專注於這方面的練習。 揮動棒球棒或高爾夫球桿會產生與揮舞拳頭相同的軌跡。

4.分解目標。

許多戰鬥機只是擊中目標而不是穿透目標，這將缺乏穿透力。 原因可能是害怕錯過就會失去平衡，或者只是養成的習慣。

除非你完全出拳，否則你無法全力以赴。 練習打穿出氣筒，而不僅僅是擊打它，你會感覺到很大的不同。 知道什麼時候該完全用力，什麼時候不該用力。

5. 雙腳離地。

每當你重拳出擊時，你的腳應該始終放在地上。 許多拳擊手雙腳離開地面出拳是很常見的。

為了最大限度地發揮你的力量，你需要將雙腳牢牢地放在地面上，這不僅會增加你的拳頭力量，而且還可以幫助你在擊球時保持平衡。

拳擊練習如下：

做力量練習的第一步是跳繩、仰臥起坐和俯臥撐。 這些將花費您三個月的時間。 跳繩可以讓你的步伐更加靈活，仰臥起坐可以給你強大的腰部力量來揮拳，俯臥撐我不需要說，你知道的。

三個月就是讓你的肌肉基本成型，慢慢增肌，那個時候你可能還覺得力量還是不好，但實際上已經增加了不少。

做完這些後，開始空練，也就是打空拳，然後穩穩地練拳，慢慢調整。 之後，我會接觸到真實的東西，也就是體力練習，最好有沙袋。 接下來就是實戰，找朋友或者志同道合的人，一起練習！！

每次戰鬥後獲得經驗，慢慢地，你的戰鬥恐懼就會減少或消失。

我練習空手道，我也自學過，既然都是武術，就會有聯絡，現在我把我每天的基本功法給你，希望能有東西可以借鑑。

1.俯臥撐100個，分為5組，每組20個。

2. 200個仰臥起坐，一次性。

3. 300個深蹲，也是一次性的。 （因為空手道有腿部方法，這是訓練腿部力量，拳擊，可以忽略不計）。

4.柔韌性練習（即壓腿，也可以跳過練習）。

練習跳繩，增強手腳協調能力和靈活性。

拳擊俯臥撐，增強拳頭的爆發力和手腕力量。 每天兩組50件，可以越小越好，一步一步。 練習空拳影，腦海中假想敵人，拿出不同的拳頭擊打對手，姿勢要正確，熟練後可以提高出拳速度。

打出拳頭以增強拳頭和腰部力量。 拳擊俯臥撐和跳躍以加強腰部和腹部，開始時每天兩組20個。 仰臥起坐，一組100個，每天兩組，強腰壯腹。

在家附近的兩棵樹之間拉一根長橡皮筋，高度在腰部和腹部以上，胸部以下，不停地左右躲閃和出拳，改變出拳空間，始終不離開橡皮筋，並鍛鍊躲避和反應能力。 家裡最好有槓鈴，練習臥推可以增加出拳的力量，加強背闊肌。

口中槓鈴片或水泥塊，通過繩子，含在嘴裡做抬低頭運動，可以增強下頜的抗擊能力，鍛鍊頸部肌肉，體重10-15公斤。 （取決於你自己的實力）。 打更多的實戰，提公升心理素質和反應速度。

體育鍛煉和力量訓練是必不可少的，但拳打腳踢也需要用腰部力量，踢地，扭腰，帶動拳腳，利用身體的重量加上慣性來戰鬥。

你從基礎開始，用拳頭做最基本的俯臥撐，然後你可以用包裹什麼的來撞牆，一步一步來，不要亂來。

這種無計畫的隨機練習會對身體造成很大的傷害，成群結隊地做單手俯臥撐，多角度擊打沙袋，注意力量和速度的結合，逐漸提高速度，一開始盡量做一些高難度的動作，比如後勾拳，一定要練好專注力，記住要不耐煩， 有時間介紹一些具體技能，先做好基本技能。

你踢腳幹嘛扭，我怕踢。

動作不正確或沒有熱身我想主要原因是你使用打擊部位的腳背，下次你再往上走一點，試著使用小腿或關節。

從拳頭後部突出的骨頭也稱為拳刃。

至於力量，多練習，你現在不能動，從基礎開始。