三年了，鍛鍊了3年，但還是不好鍛鍊，又怕影響到別人，怎麼辦

你喜歡讀書嗎？

看看尼采的《查拉圖斯特拉如是說》，你的內心是堅強的，影響別人也是一種積極的影響。

我學心理學，我個人覺得你有點自卑，所以總覺得影響別人，看書，發現自己的長處，不要看自己那麼悲觀，自然沒有問題。

冷靜下來，與他人交流。

心臟太敏感了。 你可以知道你很在乎別人對你的看法，你必須內心堅強，但你也有脆弱的一面，你需要別人的安慰，但你很有韌性。 你訓練是因為你的頭腦不是一心一意的，你總是想著別人是否在看你。

這是對你的真實描述，我不知道有多少字是對的。 我的建議：放鬆一下，運動時盡量集中注意力，不妨帶上耳機聽**，如果這樣行不通，試著換個場地，比如乙個角落，面朝牆壁，逐漸轉身，直到放鬆為止。

如果不好，那麼我建議主動和他們聊天，主動“干擾”他們，直到你習慣了他們的存在。 平時注意放鬆，相信自己沒事。 希望我的對你有幫助。

我推薦幾本書給你看，《人生的重構》《秘密》《遇見未知的自己——心智成熟之旅》看完，你會收穫很多。

你好，從你說的來看，這可能是心理障礙的影響，你還需要去看心理醫生。

其他人也害怕影響你。

也許他們在欣賞你。 對你有期望。

拿冠軍和他們約會。

這是最好的方法。

你通常不會與健身愛好者保持聯絡，是嗎？

“三天捕魚，兩天曬網”，我們經常用它來形容做事沒有毅力的人，這種做事方式不僅不能成功，還會產生惰性。 說到**，我們常說，**一定要堅持三個月。 不過，三個月不長，也不短，偶爾放縱一下，就可能導致之前**結果的破壞。

我們體內細胞更新的週期是90-180天，每天都有新的細胞自然產生，同時，細胞自然死亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，人體每年都在產生新的脂肪細胞來取代那些自然死亡的細胞，這說明我們的身體正在嚴格控制脂肪細胞的數量。 因此，你的脂肪實際上是身體組織的一部分，它不會因為外力或被動運動而消失。

90天是鞏固減肥結果的關鍵時期，也是身體重置記憶的重要過程。 所以，一旦你把體重減到你的理想體重，再過三個月的時間讓你的身體記住它現在是什麼。

健身是一件長久的事情，三個月可以改善和改變體型和身體素質，但是到了後期，你還是要堅持訓練，才能保持身體的活力，這樣你的狀態才不會下降。

在健身方面，有三個月的福利期，也就是說，在訓練的前三個月，變化會很明顯，但還是需要堅持很長時間才能保持完美的身材。

從人類科學的角度來看，人類的胃細胞每7天更新一次。 細胞需要 28 天，紅細胞需要 120 天，身體 98% 的細胞需要大約一年的時間才能被替換，骨細胞更新需要 7 年。 所以，不管是修肌還是**，身體的蛻變都需要時間，你需要的是堅持3個月，如果你的目標很高，那就需要更長的時間。

毅力是不夠的，要找理由堅持下去。 祝您身體健康，好運。

這就是每個人的毅力都不同的地方。

脂肪細胞的周轉週期為90-180天。 脂肪是人體組織不可缺少的一部分，人體每年都會產生新的脂肪細胞來替代那些自然死亡的細胞，這說明我們的身體嚴格控制脂肪細胞的數量。 因此，脂肪實際上是身體組織的一部分，它不會因為外力或被動運動而消失。

身體也有對體型的記憶，當身體的脂肪細胞迅速下降時，身體會自動啟動保護系統，防止脂肪快速流失，這個過程**構成了身體脂肪細胞記憶的基礎，體重不容易**。 **健身的最佳方式：有氧運動。

我們都知道，運動是最科學的方法，想要有效果，就必須做有氧運動，把心率提高到燃脂心率，這樣才能有效地燃燒脂肪。

需要三個多月才能看到效果，並不是每個人都能堅持下去。

不超過3個月，但直到老年。

誰需要堅持三個月？ 沒有這樣的話。

健身和鍛鍊，最有意義的事情也是永遠堅持的東西。

在標題括號裡堅持三個月也是篩選出一些人的前提，三個月很短，但很難每天都堅持，很多人放棄的原因可能是短時間內看不到效果。

堅持的原因可能更多的是自驅力和意志力，可能更正式一些，但當你看到自己年紀越來越大，每天下班回家，癱倒在床上刷手機，或者一些毫無意義的社交酒會等等，你突然想改變自己。 轉眼就快三點了，工作上有很多比我年輕的同事，隨之而來的是緊迫感和焦慮感。

每天的鍛鍊讓我覺得我還是比昨天好了一點點，而這些點點滴滴，乘以時間係數，就是不一樣的自己。

剛開始的練習更多的是猜賣，剛開始跑200公尺的時候，我累了當狗，先是走得慢，走得快，慢跑，然後適應長距離，然後今年和好朋友一起參加並完成了莫干山的35公里越野跑。 成就感和滿足感豐富了自己。

歸根結底，更多的是想要擁有乙個健康的身體來完成自己的夢想，每天鍛鍊並不在乎自己消耗了多少卡路里，而是對自己的肯定，我也可以做一些和別人不一樣的事情。

如果想鍛鍊，可以多做力量訓練，比如臥推、曲線、俯臥撐、引體向上等。