尋求登山技能，登山省力技能

它們太多了，如果你真的想知道它們，我建議你找兩本書好好看看，一本是登山訓練，另一本是登山聖經。

有乙個山區聖經圖書館。

登山省的挖掘技術如下：

1.運動前要熱身。

在踏上旅程之前，做一些低強度的運動，如伸展運動或伸展運動，以喚醒你的肌肉和心肺功能，加速氧氣和糖的輸送，讓你的肌肉產生所需的能量。 熱身還可以增加肌肉、肌腱和帶子的延展性和彈性，避免拉傷，使伸展運動更加靈活，減少和避免運動損傷。

2.調整呼吸節奏。

呼吸是登山運動的一部分。 在陡峭的斜坡上行走時，可以放慢腳步，調節呼吸，減慢呼吸頻率，增加呼吸深度。 呼吸可以與步伐相協調，比如兩步一呼吸，也就是一步呼氣，一步吸氣，如果這是氣喘吁吁，可以嘗試一步乙個腳印，甚至一步兩個呼吸，這個方法的重點是讓呼吸的節奏與腳步的節奏相匹配， 只要找到適合自己的節奏，走路就會越來越舒服，也越放鬆。

3、定期補水，分攤爛攤子。

一旦人體缺水，就會感到疲勞，體溫公升高，身體機能異常，造成虛脫; 血液中缺水會使血液變稠，減慢流動速度，導致氧氣不足**，心跳加快，從而增加心臟的負擔。 不要只在感到脫水的時候才喝水，要定時喝水，即使不覺得口渴，也應該每15分鐘左右喝一兩口水，補充因出汗而流失的水分。

4.減輕負荷。

更多的體重，更多的疲憊，更少的快樂。 因此，從打包到購買裝置，一定要選擇多用途、輕便、小型的裝置。

5、善用登山杖。

登山杖用雙手分擔腳上的壓力，減輕腳上的負擔。 如果你背著乙個20磅重的背包，你腳上的壓力也會增加20磅。 但是，如果使用登山杖，則可以靠近不承受背包壓力的橫樑並減輕負載。

使用時，登山杖的長度應調整到肘部90度，以放鬆肌肉，減輕肘部疲勞。

1、上山：上半身放鬆身體前傾，膝蓋自然彎曲，腿部加強，後踏板力加強，整個腳掌或腳底外側垂直著地，前腳掌也可著地， 步幅稍小，節奏稍快，手臂與兩條腿的運動協調。

2、下山：上半身挺直或向後傾斜，膝蓋微彎曲，腳後跟先著地，手臂擺動幅度稍小，身體重心平穩向下移動。 不要走得太快或跑得太快，以免瘀傷關節或拉傷肌肉。

3、坡度陡峭時：可沿曲折路線減少上下坡。 如有必要，您還可以使用半蹲、側臥或手持下坡。

4、通過滑苔和冰雪斜坡時：除上述方法的外腔式外，還可以使用鐵鍬、鎬等工具挖坑爬台階，或用手腳、踢腿、三點支撐、單點運動攀爬爬行。

5、穿過叢林灌木時，要注意用手擋住樹枝，防止鉤子戳到身體，不要攀爬和折斷不熟悉的植物和樹木，以防刺傷，盡量選擇好的路線。

6、穿越落基山脈時：穿過岩石浮石段時，雙腳應落在石縫或突出部位，盡量攀爬，踩在堅硬的樹上輔助攀爬。 如有必要，盡量踩在石頭上，以防止其鬆動和掉落。