我需要如何擁有胸肌？ 還有腹肌！？ 顧名思義，謝謝

只要能用上幾個常用的功法，只要你堅持，胸部肌肉就可以通過俯臥撐來鍛鍊，（乙個是用雙手對身體和兩個異國與身體成90度，另乙個是貼近身體）還有乙個臥推槓鈴， 或者啞鈴，最有效的是雙手握住啞鈴躺下，將啞鈴舉到胸前，然後將兩隻手對身體張開到適當的角度，然後合攏。這對胸部和背部肌肉非常有效，腹部肌肉可以用仰臥起坐來鍛鍊，比較簡單，這裡就不多說了。 希望以上建議對您有所幫助。

然後就可以進行交叉步的練習，鍛鍊人體的協調能力，方法是“以右腳為例”右腳先踏到左腳的後部，然後左腳向左邁出一步，然後右腳踏到左腳的前方， 左腳向左邁出一步，整個人向左移動，速度可以從慢到快“如果從左腳開始，動作就相反”。

胸肌主要依靠槓鈴，分為四個步驟，第乙個是臥推，第二個是鳥，第三個是擴胸，第四個是拉胸。 （重量依自身能力決定） 腹部肌肉以仰臥起坐為主，數量由自己設定，但數量要不斷增加。 最好去健身房，讓教練練習。

鍛鍊腹肌最有效的運動。

按照正常的科學方案（是的）！

但要達到你說的境界，就需要忍耐和磨礪，因為我說的不是常人能做到的，可以說是魔鬼的訓練，又累又辛苦，（你不可能）。

第乙個是你的體力，第二個是你的身體，第三個是你的飲食。

等一會！ 一切都與它有關！

如果你想不到健身房，那只是少量的運動來提高你的體力

我認為在3個月內獲得結果並不難。

但效果不會太明顯，因為鍛鍊是一塊。

要堅持的絕對是，如果你想練習，就不要練習。

如果你心情不好，就算了。

肌肉可以產生。

最多，你只會變胖。

好吧，態度是談的。

讓我們談談實際的解決方案。

實際上，它相對簡單。

1.仰臥起坐。

堅持每天3點做。

可能每組。 製作 20 個。

每天4套。 不要在時間上犯錯。

一定要訓練到肌肉痠痛為止。

前 2 次青蛙跳躍是最難堅持的，但你必須盡快得到結果。

這樣你就必須這樣做。

每隔一天。 每次跳一次。

每組 2 組。 500公尺。

至於能不能有效。

這取決於你每天堅持它。

做俯臥撐！最簡單！又方便了，一團做30件！你可以在一周內看到結果，但一定要繼續做！如果你覺得做一段時間後沒有效果，在30的基礎上加5到5！記住要盡可能選擇空氣充足的環境，這將有助於肌肉生長！

仰臥起坐和啞鈴，力量訓練都會有肌肉，一般是集體練習，仰臥起坐一次練習50次，休息一會兒做，練習三組，啞鈴或張力機一組15---20次，練習三組，逐漸增加重量而不是次數。 重要的是保持一致。

做俯臥撐來鍛鍊你的胸肌和手臂，做仰臥起坐來鍛鍊你的腹肌。

俯臥撐 100*2 套。

引體向上 20*3 套。

仰臥起坐 100*2 組。

每天堅持下去。 10 天內出結果。

為了讓肌肉感覺（一種微妙、愉快的感覺，而不是太痠痛），肌肉將在乙個月內成型！

3、要想擁有胸肌和腹肌，就需要鍛鍊胸腹肌肉，必須通過力量訓練來鍛鍊。

如果你想讓你的胸肌和腹部肌肉脫穎而出，你需要減少皮下脂肪的厚度。 這是通過有氧運動實現的。

徒手鍛鍊胸肌的一般方法是大俯臥撐，而鍛鍊腹部肌肉的方法現在很流行，用仰臥起坐代替仰臥起坐。

每元件數：方法同上。

俯臥撐運動的部位是：胸部、肩部和肱三頭肌。 雙手之間的距離可以調節，以確定訓練位置：寬度是胸部窄是訓練肱三頭肌。 腳的高度決定了肩部運動的程度，腳離地越高，肩部的鍛鍊效果就越好。

為您推薦的鍛鍊建議。

寬俯臥撐（雙手分開與肩同寬）。

班次：周一1班;周四 1 次。

組數：4組。

小組間隔：2 分鐘。

每元件數：取一次最多可以做的60%，例如，如果一次最多可以做50件，那麼每組是30件。

仰臥起坐：頻率：每天一次，兩節之間超過 24 小時。

組數：四組。

小組間隔：2 分鐘。

每元件數：方法同上。

俯臥撐，每天20個，每天40個仰臥起坐，堅持3個月，胸肌和腹肌就會明顯。

健身房，不管你想不想去，你也可以去健身吧看看，裡面有很多精華貼。