有體重，身高。 看看胖子，不是嗎？

國際上常用的計算人體重的公式（更適合東方人）標準體重=（身高cm-100）。

標準體重（女性）=（身高cm-100）。

正常重量：標準重量-（多少）10

超重：大於標準體重 10 低於標準體重 20 輕度肥胖：大於標準體重 20 低於標準體重 30 中度肥胖：大於標準體重 30 低於標準體重 50 重度肥胖：大於標準體重 50 或更多。

標準體脂：BMI BMI = 體重 （kg） 正常女性 19-24

理想標誌計算方法：（高度高度-70）*單位：千克]美容體重計算方法：

愛美女性追求的苗條身材，就是所謂的美體重，就是從她們理想的健康體重中減去5公斤來計算的。 這是對更精緻的體型的要求，也是對**身材的最新詮釋。

完美的身材應該是腰部以下的腿和全身的長度，也就是俗稱的**分割。

第乙個，哇！ 有點瘦，小心很多人會愛上你。

第二，再接再厲，不要擔心身材。

它不胖，它很瘦，如果它太瘦就不好了。

不要擔心你的體重。

第乙個是瘦的，第二個是不胖的。 如果第二名是娃娃臉，估計會看起來很胖。

女孩的標準體重計算公式：身高減去100得到的結果是體重。

它看起來並不胖。

呃，它不胖。

慢慢減少和熄滅哈哈哈。

我相信它會減少。

體脂就不一樣了，如果你體內脂肪多，肌肉少，而同體重的人脂肪少，肌肉多，他看起來比你瘦多！！ 那你為什麼現在提倡健身**，因為節食作用不大，它只會減少你的攝入量，但重要的是要顯著減少它，因為這個，這是非常困難的。

分享我的經驗：

控制食物的量確實是必要的，但不是絕食，不會一下子吃完，而是每天比前一天少一點。

吃飯時，盡量多吃蔬菜而不是公尺飯，但午餐一定要吃公尺飯，而且量少。

但是，節食**的效果非常有限，一般會對平時胃口大的那種胖子有明顯的影響。 略微胖的人仍然主要依靠運動。

在運動方面，堅持每天慢跑半小時，慢到別人可以快走才能跟上你的速度是最有效的，而且很容易堅持不呼吸。 如果你的膝蓋不耐，就不要每天跑步，你可以用健美操代替，每天跟著鄭多妍跳乙個小時。

運動後一定要做全套伸展運動，放鬆肌肉，否則肌肉會明顯變硬。

平時多讀書經驗帖給公眾，跟著乙個人學習健康運動。

最重要的事情，沒有什麼能比得上，是堅持。

這是人們的小骨架，但打扮和掩蓋是好的。

你體重過重，看起來不胖的原因有很多，比如吃得太多、穿得太多、不能稱體重等。

其實體重不是關鍵，關鍵是體內蛋白質和脂肪的比例。 如果你的脂肪多，你的身體就會臃腫，如果你的蛋白質多，脂肪少，你可以保持你的體質和苗條。 因為蛋白質比脂肪重3倍左右，所以體重重的人不一定是肥胖，但如果腰圍太厚，一定是脂肪堆積太多。

所以關鍵是要看身材有沒有改善，不要又胖又臃腫。 只要肌肉含量適度增加（即蛋白質比例增加），身體就可以變得更加纖細苗條，這也對健康有更多的好處。

由於身體原因，會引起水腫和肥胖。

1.減少食物和卡路里的攝入。

要控制每天的總熱量攝入，特別是要限制脂肪和碳水化合物，但不能盲目拒絕。 每天控制熱量攝入，確保能夠滿足身體的需要就足夠了。 **速度不宜過快，否則會減慢新陳代謝，影響身體健康。

此外，您可以通過在每餐前喝一杯水或粥來減少食物攝入量，以幫助減少其他卡路里的攝入量。

一日三餐是有規律的、定量的，每頓飯只能吃六分鐘。 晚餐安排得很早，睡前4小時盡量不要吃任何食物。 一日一餐只選擇飲料或流質食物，以保證流質食物的多樣性，防止營養不足。

通常可以多吃一些體積比較大的粗纖維食物，如燕麥、綠葉蔬菜、大麥等，這樣可以在胃裡佔據更多的空間，減少其他食物的攝入，給人一定的保護感，還可以促進腸胃蠕動，幫助排出腸道內的毒素和垃圾。

2.多參加體育鍛煉。

每天至少應保證45分鐘的有氧運動，每週最多4至5天，有氧運動可以改善新陳代謝，幫助能量消耗，防止能量代謝轉化為脂肪堆積，還可以分解體內積累的脂肪。 建議選擇騎自行車、打球、快走、慢跑等，直到運動時出一點汗。 但是，需要有10分鐘的準備活動來活動腰部和上下肢，這樣可以充分活動肌腱、腿部肌肉和踝關節，增加肺部氣體的交換，促進心臟的血液輸出，防止肌肉拉傷。

技巧。 想要做更多力量訓練的人可以加強自己的肌肉，他們擁有的肌肉越多，他們的新陳代謝就會越快。 運動時，應採取循序漸進的原則，不要突然進行劇烈運動。

這和大家的體型有關，有的人骨架大，胖得不多，但有的人骨架小，有肉不胖！