問跆拳道在生活中獲得紅帶後如何鍛鍊

1）俯臥撐：俯臥撐，身體伸直，用腳趾和手支撐，其他部位不接觸地面，每次手臂彎曲伸展時，算作俯臥撐。要求手臂彎曲時胸部幾乎接觸地面，手臂伸展時肘部完全伸展。

也可以雙手握拳或十指撐地，增加練習難度。 訓練時，每組15-30次，共5組，每組間隔3分鐘。

2）槓鈴彎曲臂：左右雙腳張開，雙手握住槓鈴，寬度與肩膀相同。從手臂自然伸直開始，槓鈴放在大腿前方，以肘關節為軸心做兩隻手臂的手臂屈曲，直到肘部完全彎曲，槓鈴水平放在鎖骨上，然後手臂放鬆並伸展到大腿前部。

上述動作的每次重複計為 1 次。 重量15-]0公斤，每組10次，共5組，間隔3分鐘。

3）臥推槓鈴：仰臥在長凳上，雙臂伸直，與肩同寬，雙手放鬆，肘部彎曲，鈴槓在胸前但不接觸胸部，然後雙臂用力抬起至筆直位置。每次製作槓鈴時都要對槓鈴進行最後一次計數。

重量為臥推最大體重的70%，每組10次，共3 5組，組間間隔3分鐘。

下肢力量。 1.半蹲：6組，每組20個，體重為體重的70%;

2.負重跳躍變步：6組，每組30人，體重25-50kg;

3.承重台階：6組每組30，重量25 50公斤;

4.負重高腿抬高：6組，每組30，重量20 35公斤;

綜合實力。 1 俯臥撐跳馬：向前推，用腳趾和手支撐身體，做乙個俯臥撐，然後彎曲臀部和腹部，雙腳放在雙手中間，同時踢地，身體懸空。

重複每組 15 到 30 次，做 3 到 5 組。 休息 3 分鐘。

2、腹部跳躍：直立，雙腳同時踢地跳躍，身體在空中; 迅速彎曲膝蓋，雙腳著地抬起膝蓋，雙手從兩側併攏膝蓋。 邊走邊掉。 重複，每組15到30組，做3到5組。 休息 2-3 分鐘。

3 原地抬膝：站直，踢地迅速彎曲膝蓋抬起，抬起最高位置放鬆下落，另一條腿也抬起。 互動。 每組 50 次，每組 80 次，做 5 6 組。 間歇性 3-4 分鐘。

4 立定多跳：直立起步，乙隻腳著地跳躍，另乙隻腳向前邁步。 反覆。

如果你是WTF體系的學生，加強劈腿劈腰和重量訓練的練習，精通太極拳的七八章，到了晉公升黑帶考試的時候，自然會輕鬆過關！ :

別看腰帶是什麼，換一種說法，比如3年後怎麼練跆拳道，看你那種練了很久不付考試費送腰帶，一定要在2年以內，真正練了很久或者專業團隊的人不會說帶， 他們只說時間長短，玩了什麼遊戲，排名什麼，所以，如果你在2年內（含2年）學習，這段時間正好是打基礎的時候，平時多做一些基礎的步法和腿法，加強體能，既然你在生活中說過，最合適的就是練習基礎， 你看那些在南韓修行了十幾年的人，是不會放棄基礎功法的。

以前從未練習過柔韌性的東東建議你去健身房。

因為跆拳道，畢竟需要更靈活，身體健康就不需要，只要願意吃苦就不需要，再說了，要想練武，練武也只能穿衣服好看。

建議大家可以練習散打。

可以與健身一起練習。

進行實戰需要3分鐘。

然後是太極拳 7 章。

紅帶和黑帶沒有戰鬥力。

你可以成功。

說到紅色和黑色，我幾乎知道如何踢所有的步法。

1.套路：a、太極拳7章之間的任何一章1，（由考官決定）8章必須考。

2.柔韌性：a、劈腿（前、後）b、水平劈腿 c、正和水平劈腿轉換。

3.跆拳道：a，超過30句話（韓語）。

4、步法：a、倒輪踢和跳躍反轉輪踢b、連續5次反輪踢（腳靶） c、輪踢後滑步輪踢後前腳反勾踢（、空輪踢20次（腳靶）。

5.空位步法：a、跳側踢（男10人，女6人） b、跳360°後踢（男跳2人，女1人） c、跳前踢3個{（男、女}

6.格鬥：一隊兩人（帶護具）2分3次。

7.俯臥撐：a，男性50次，女性20次（前拳支撐）。

不同的體育館之間還是有一定的區別的，我們不能在這裡跳級，但是我們市的體育學校可以，所以你要去諮詢一下。