我怎樣才能增加我的手指力量？ 拜託，3Q

一種簡單易行的方法。 做俯臥撐，手指放在地上，注意一步一步，十指、八指、六指，依此類推。

最簡單的方法是在家裡用塑膠袋填滿你的雜物，然後用手指鍛鍊，就像舉起槓鈴一樣

1.舉起重物。 平時可以多做一些運動來舉東西，看似和手腕力量沒什麼關係，但實際上，提高握力是以後發展強壯手腕力量的基礎。

2.指台推。 用十根手指在地上做俯臥撐。 這是建立握力和手腕力量的第一步。 你堅持這個鏈結的時間越長，結果就越好。

3.單槓懸垂。 握把越長，握把越強。

第四，滾動“千斤頂手腕”。 這是一樓一位朋友說的。 這種方法大大提高了握力，可以增強手的握力，但鍛鍊起來相當費力。

它必須保持一致，每次鍛鍊後，您需要徹底放下前臂並進行放鬆練習。 可以加重附著在繩索上的重量以增加強度。 當起重重量為5公斤時，繩子長而公尺，一口氣可以滾動2次，右手握把可以壓碎普通的茶杯。

5. 雙手放在身體一側，握住身體。 用雙手握住垂直於地面的槓鈴，將身體平行於地面抬起。 乍一聽，聽起來很不可思議，其實並不難，當你一口氣可以做100個手指俯臥撐時，你就有能力做雙手側握舉重，運動強度越長，這種方法就是鍛鍊手腕的爆發力。

不管以上任何一種方法，根據自身的條件和環境的限制，其中任何一種都可以接觸一段時間，可以增強手腕的力量，但要想有所成就，就必須堅持從易到難，三年小成功，九年大成功。

呵呵，如果你想提高你的上半身力量。 我以前也想過這個問題。 我也嘗試過很多東西。

像做引體向上、仰臥起坐、俯臥撐等，可以提高手臂力量和腰腹部力量。 這些方法是有效的。 但不可能一下子全部改進。

關鍵是要長期練習，要有堅強的意志。 這就是我的經驗。 現在我的上半身力量有了很大的提高。

呵呵，我其實挺懶的，但是我堅持每天練習半小時或者乙個小時。 我相信你一定能堅持下去。

要像林丹一樣！

使用抓握機、張緊機等裝置。

手指力量的感覺可以通過握持裝置來改善。 還有一些俯臥撐也可以提高你的手指力量。

如果你想訓練你的手指，用你的手指做俯臥撐是有效的，還有你的手臂、腰部和腹部。

您可以嘗試一些建議：

首先：調整肝腎，肝對握力好，腎對力有好處。 這些是提高五根手指和握力的基礎。

第二個是指板凳推。 用十根手指在地上做俯臥撐，如果開始困難，可以在牆上斜著做，等力量增加後再回到平地。 三是單槓懸垂，時間越長，握力越大。

第四種是滾動“槓鈴”或“千斤頂手腕”。 這是握力的一大提公升，可以增強手的握力耐力，每次鍛鍊後都需要放鬆前臂。 五是投實心球或鉛球，就是鍛鍊手指力量和手腕爆發力。

最好每天調整肝腎，動作訓練可以是每天一項，也可以是每天2、3項，每天兩項的最佳做法是每隔一天練習一次; 套數可以是3、5套甚至15套，每組的次數從5次到20次不等; 如果有時間，可以做深蹲槓鈴訓練和硬拉訓練，對身體的整體力量有很好的效果。 整合，你就是大師。

祝你一切順利。

平撐和倒立等瑜伽姿勢對肢體發育和力量都特別有益。