如何安排鍛鍊（鍛鍊肌肉）？

當然是休息。 肌肉生長實際上是乙個“撕裂”和“重新癒合”的過程。 如果你每天都練習。

沒有休息時間。 它只能像腹肌一樣。 越來越瘦。

首先訓練肌肉，直到它們摸起來很熱，你甚至感覺不到。 麻木的感覺。 是時候休息了。

時間取決於您的身體狀況，一般為 24 小時或 48 小時。 休息時，多吃富含蛋白質和維生素的食物。 當肌肉“癒合”時，它會增加。

例如，今天的胸部，明天的腿，後天的背部。 每組 10-15 人，組間休息半分鐘或 1 分鐘。 每週鍛鍊 1 或 2 次新重量。 請記住，動作必須是標準的。 為了練出好身材。

記住要關注肌肉群，並酌情增加區域性肌肉訓練。 如果您有任何問題，請繼續提問。

努力是對的，否則怎麼練呢？ 肌肉只能通過不斷將肌肉推向極限（拉緊肌肉）來啟用。

最好將全身的肌肉分開。 例如，周一你可以做胸部和肱三頭肌，周二做背部和二頭肌，週三做肩膀，周四做腿部（大腿）。

第四，股二頭肌與小腿），周五休息，然後再迴圈。

每個肌肉部位做三個動作，每個動作三組，每組 8-12 次。 需要準確的運動。

努力是正常的，不努力根本就練不出來，這方面沒有具體的計畫，其實可以很隨意，每天都要有乙個主要的肌肉部位來鍛鍊，其他部位都跟著所有的動作一點點，這樣你就可以把自己累了，數一組3-5組。

肌肉是強壯男人的重要標誌，男人想要強壯有力的肌肉來創造完美迷人的身材。 但是，如果你想擁有完美的肌肉，有很多方法可以選擇鍛鍊肌肉，比如跑步和騎自行車、做啞鈴、俯臥撐等，但如果你想快速有效。 為了鍛鍊肌肉，運動的時機也很重要。

那麼，每天鍛鍊肌肉的最佳時間是什麼時候呢？

鍛鍊肌肉的第一條規則是堅持下去。 肌肉也是由各種蛋白質組成的，而蛋白質作為肌肉的成分，也處於不斷消耗和補充的動態變化中。 如果你想鍛鍊肌肉，你不僅要堅持鍛鍊，還要找到鍛鍊肌肉的最佳時機。

研究發現，高強度運動可以在飯後兩小時進行; 適度運動應安排在飯後一小時; 輕度運動最合理的做法是飯後半小時進行。 據此，可以引入幾個最佳運動時間段：

上午時段：早上至早餐前5：30-6：30

上午時段：早餐後2小時至午餐前9：00-10：00

下午30時段：午餐後2小時至晚餐前14：00-17：00

00 晚間時段：晚餐後 2 小時至睡前 19：00-21：00

00 其次，早期運動可以降低血糖。

晨經：人體在進行劇烈運動時，會刺激交感神經系統，而這種快速變化會引起身體的一系列變化，影響一整天的精神狀態，對健康有害。 此外，這段時間血糖處於低水平，運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖症狀。

在上午和下午，運動受到工作、工作和家務等客觀因素的影響。

晚上鍛鍊是最有益的。

原因是人類的體力消耗或身體的適應能力最好在下午或接近黃昏時分。 此時，人的味覺、視覺、聽覺等感官最為敏感，全身協調能力最強，尤其是心律和血壓相對穩定，最適合運動。

預防 措施

這就是每天鍛鍊肌肉的最佳時間，對於需要快速鍛鍊肌肉的男性來說，知道鍛鍊的最佳時間是最重要的方法之一。 因此，每天下午3點到5點運動是增肌的最佳時間，運動後吃一些含有蛋白質的食物更有利於肌肉的生長和維持。

肌肉來得快，去得也快。

如果先天性條件一般，每隔一年半，絕對不可能有V型。

還有時間和一點錢。

關鍵取決於你每天在健身房花多少時間。

窮富，再窮也能讀書（可以吃醃菜蘿蔔），一定要好好吃鍛鍊身體，補充高蛋白。

每天做俯臥撐和引體向上。

每天睡覺時做 200 個仰臥起坐。

早上9點到11點是最好的。 請記住，早餐後半小時開始。

下午3-5點是最好的。

晚上，7-9點是最好的。

如果是俯臥撐，一次做一組 12 個，每組之間間隔 30 秒，5 組後繼續休息 15 分鐘。 如果你經常運動，你可以在做10組後休息。 仰臥位，每次 30 人一組，每節之間間隔 30 秒，3 組後休息 10 分鐘繼續。

如果經常運動，做6組就可以休息了，但必須有正確的仰臥姿勢，否則容易拉傷頸椎。 一天的俯臥撐和一天的仰臥起坐，分開進行，可以使肌肉休息，避免肌肉疲勞和拉傷。 飲食方面，保證每天用清水煮熟10個雞蛋（不是茶蛋），補充蛋白質，避免肥肉和油炸食品。

運動的強度取決於您的情況，如果您的身體恢復得很快，您可以繼續練習。

運動和休息同樣重要，不要每次鍛鍊都過渡，只要覺得累就休息，不要刻意死板地跟著數字機會去鍛鍊，可以每天安排不同的鍛鍊部位。

及時補充氧氣，保證充足的睡眠。

晚上八點左右。

肌肉需要休息 48 天，兩到三天練習。

凌晨 5 點至 7：30 是鍛鍊肌肉的最佳時間！

如果你想鍛鍊肌肉，最好的年齡是27歲到35歲，這個年齡會變得豐滿和緊緻，但從體力的角度來看，18歲以後，這不會影響你的生長發育，每天長肌肉的最佳時間是下午5點到7點之間， 但首先你必須確保你的營養跟上，休息就足夠了。

其實官方說法還是從16點到18點，但我個人認為最好的時間還是外在原因，內在原因還是比試的鍛鍊方法。

最佳時間為下午4：00-6：00

有人說這是乙個多餐系統。

如果是中國人的飲食習慣，應該是。

第二次是早上醒來後乙個小時（吃飯前），一般在早上7：10左右，以6：30為標準。

一般晚上不要練習，不利於肌肉的生長和休息。

盡量將訓練時間安排在下午和晚上之間，因為您的身體在力量和柔韌性方面處於最佳狀態。 最後，祝您早日健身成功！