如何快速鍛鍊肌肉？

堅持！ 肌肉不需要十天半個月才能看到明顯的效果！ 如果你在家練習，買一些簡單的裝置，如張力機、啞鈴等。

你不需要做太多，每天做不超過 100 次的運動就足夠了！ （當然不能買太輕的器材）也可以做俯臥撐來配合運動。 如果你有健身房，如果可以的話，你可以去那裡，用更少的錢練習更多的！

最重要的是：吃！ 運動也必須跟上營養的步伐。

祝你早日編隊！

要想快速鍛鍊肌肉，首先要確定你的目標是訓練第一身體、全身、上半身的肌肉，要根據個人喜好，要想快速鍛鍊，就必須是運動和飲食的結合，必須要科學對待。

首先，在運動方面，建議初學者通過體力和耐力開始鍛鍊，體育鍛煉可以消耗體力再得到補充，以增重為目的，建議跑步，籃球、足球等各種運動。 耐力訓練就是鍛鍊自己的意志，通過不斷挑戰自我，可以增強鍛鍊的信心，實現各種目標。 推薦的深蹲步、俯臥撐、引體向上、仰臥起坐。

運動時要特別注意，不要急於完成動作和數字，盡量讓動作看起來有標準，配合呼吸，因為你做的是有氧呼吸運動，另乙個是制定自己的計畫，計畫不能一成不變，一定要在一定時期內增加， 這個你根據自己的能力來決定，反正一開始也不要太著急。鍛鍊肌肉是乙個循序漸進的過程。

運動週期至少為每週4-5天，腹部肌肉的鍛鍊必須每天進行。 鍛鍊之間的間隔不宜太大，建議每天練習，因為不容易忘記，對開始鍛鍊、慢慢建立自信等都非常有益。 鍛鍊時注意休息時間。

並且不要在鍛鍊過程中補充其他物質，每個人都應該盡可能少喝。 因為在那之後對消化不利。

飲食 運動後至少20分鐘要注意補充蛋白質，這是乙個非常必要的過程，肌肉的生長必須依靠異物的支援，所以還是需要必要的成本。 僅此而已，太多了。

重量輕，多套，速度慢。

每天堅持下去，每天都這樣做，在下午 3 點到 7 點之間最有效。

去健身房，你幻想著你的女朋友在不知不覺中看著你的肌肉的樣子