僵硬的脖子問題已經不緊急了，但它非常緊迫

吹風機在僵硬的脖子一側吹了大約5分鐘，我很快就感覺好多了。 你試試看。

1）按摩：站在僵硬的脖子後面，用一根手指按壓脖子，找出最痛的部位，然後用一根拇指從脖子側面的頂部開始，直到肩膀和背部，依次按摩，用力按摩最痛的部位，直到明顯痠痛的感覺表示力氣足夠， 如此反覆按摩2 3次，然後用空心拳輕輕敲擊按摩部位，重複2 3次。重複上述按摩和輕敲，可以快速放鬆痙攣的頸部肌肉，緩解疼痛。

2）熱敷：使用熱水袋、電手爐、熱毛巾和紅外線燈泡可以起到緩解疼痛的作用。必須注意防止燒傷。

3）使用紅花油、甘村山風濕油、雲精等，揉搓疼痛部位，一日2-3次，有一定的效果。

4）頸部疼痛部位塗上傷口濕潤鎮痛藥膏和消腫香鎮痛聲，每天更換一次，鎮痛效果理想，但患者頸部活動有限，使用自感膏藥後，孕婦不宜使用。

5）耳針：將耳穴埋在頸部和枕部，用食指尖按壓上述耳穴5-10分鐘，或用食指尖按摩上述耳穴。

6）針灸：對於不能來回俯仰的人，取大樹、京谷、崑崙穴;不能左顧右盼者，應將肩膀放在餘、後西、鳳池穴位外。 一般可以取掛鐘穴，位於腳外孔三寸，針灸4 5分鐘，艾灸3 7強，也可以按摩這個穴位，每次15分鐘。

7）口服鎮痛片1片，具有暫時鎮痛作用。

8）改變睡姿，調整枕頭高度，自己扭脖子。

9）若為頸椎病所致，在理療師的指導下，進行居家自行頸椎牽引**。

10）對於嚴重的頸部僵硬，區域性注射10毫公升025努卡因有明顯的鎮痛作用。

熱敷和按摩可以使血液恢復活力。 一般兩天就好了。

疼了幾天，我的也疼，三天後就不輕了，趕緊去找醫生。

沒那麼嚴重，一周後我就好了。

在上一期中，我們談到了“當你醒來並陷入僵硬的脖子時，如何防止源噪音是最重要的”。

本期，我們將討論如何通過簡單的平方法來緩解它！

第 1 步：限制頸部活動並盡可能放鬆肌肉

當你第一次注意到你的脖子“僵硬”時，不要急於劇烈地移動你的脖子，因為這只會加重疼痛。 注意限制頸部運動，輕輕將頸部左右轉動，不要加重疼痛，等肌肉逐漸鬆弛，疼痛稍稍緩解後再進行下一步。

第 2 步：穴位按摩，誰按誰知道

按摩風氣穴位，順時針方向輕輕揉搓，直至感到痠痛。 在按摩過程中，頸部輕輕地向左和向右轉動，通常持續 2 分鐘。

2.天宗洞

按摩“頸部僵硬”一側的天宗穴位，用力按壓揉捏2分鐘，肩背痠痛，上肢無力。 在按摩過程中，頸部向左和向右輕輕旋轉，從小到大不等。

3.肩井孔

同時按摩雙肩，輕輕重重地按壓揉搓肩穴，同時握住和抬起肌肉，每次按壓揉捏，臉朝上，分別輕輕接近左肩和右肩2次，直至振幅不增加疼痛。 一般可揉捏20次。

第 3 步：保持肩膀和頸部溫暖

做完以上兩個步驟，相信大家的“脖子僵硬”的疼痛已經好了一半以上，有條件的朋友用熱水袋或熱毛巾熱敷，這期間要注意肩膀和脖子的溫暖，不要再受風寒的影響了！

枕頭一般在睡前沒有症狀，早上醒來時，會感覺到脖子痠痛，可以輻射到上半身或背部，受傷一側的疼痛會在你移動時加劇，你的活動會受到各個方向的限制。 很多人認為枕頭只是不好的睡姿，但睡姿可能是導火索。 這可能是從喉嚨裡發出的訊號，表明你已經懷恨在心很久了。

肌肉由無數的長桿細胞組成，稱為肌肉纖維。 肌肉纖維可以像橡皮筋一樣自由伸展，也可以定期鍛鍊以保持彈性。

久坐的人，習慣性低頭看手機，長時間在辦公桌前工作，頸部肌肉力量長期失衡，長時間處於過度生長的姿勢，疲勞工作，久而久之，肌纖維容易抽筋，逐漸失去彈性。 而且，如果睡姿不合適，頸部會整夜保持強力狀態，導致痙攣和僵硬的肌肉“塌陷”，導致頸肩疼痛和血液迴圈不良，從而導致肌肉纖維損傷。

受損的肌肉組織通常會很快恢復。 偶爾枕一兩次沒什麼大不了的。 然而，隨著力量的長期不平衡，越來越多的肌肉纖維出現紊亂，肌肉的彈性無法正常工作，頸部運動和穩定性的重量轉移到頸椎上。

多年來，這種壓力對頸部肌肉造成了長期的損傷，頸椎的力量已經失衡，可能會出現更嚴重的問題，例如椎間盤突出和頸椎之間的骨增生。

脖子僵硬的原因有很多，必須注意以下幾點： 1、枕頭和床墊不合適，人體頸椎有天然的生理弧度。 枕頭不合適、堅硬和不合適的高度會破壞這種生理彎曲，導致頸部後部肌肉持續疲勞、頸部疼痛和活動受限。

2.睡姿不對，身體在睡覺時會找到自己“舒服”的睡姿。 然而，頸部和肩部的肌肉、韌帶和組織可能仍處於不舒服的狀態，並被強行拉出，導致神經末梢腫脹、瘀傷和疼痛。 3、長時間低頭，長時間低頭工作，玩手機，頸椎前方和頸椎後方的肌肉和韌帶持續受壓。

過去，頸椎有衰老的跡象，頸部僵硬往往是乙個警告訊號。 4.頸肩部寒冷，睡覺時，有的人頸肩發熱，頸部和背部容易感冒，區域性氣血淤滯，軟組織可能引起充血、水腫和痙攣。 5.宮頸疾病，患有頸椎病或頸椎關節疾病的人，如果有輕微的感冒或睡姿不良，他們容易枕頭甚至反覆僵硬的脖子。

經常枕枕枕的人也容易患頸椎病。

脖子僵硬在急救中不是頸椎的問題，而是因為在睡覺的時候，因為有些睡姿不舒服，導致頸椎異常。

當然，如果你的頸椎沒有長期疲勞，你就不會有僵硬的脖子。

頸椎病的急性發作通常被稱為“頸部僵硬”，是頸椎病的最早形式，也是其他型別頸椎病的常見早期表現。 主要是頸椎症狀，所以也叫侷限性，很多復發性頸部僵硬的患者可能屬於這種型別的頸椎病。 這類頸椎病多是由於睡眠時枕頭高度不合適或睡姿不當，頸椎的旋轉超過自身的活動極限，或由於頸椎長期彎曲，一部分椎間盤組織逐漸向伸側移動，從而刺激神經根， 引起疼痛。

“頸部僵硬”也不排除非宮頸因素。 類風濕性肌炎、背肌拉傷或突然的頸部扭動也會導致頸部僵硬症狀。

確實是頸椎在呼救，說明頸椎已經很久不活動了，已經開始出現問題了。

很有可能你睡錯了姿勢，也有可能是你的枕頭太高了，也有可能是你感冒了，也有可能是你睡覺時肌肉拉傷，很有可能是床板太硬了。

一是枕頭太硬，導致頸部受力不均，導致頸部僵硬; 第二，錯誤的睡姿導致頸部受壓，所以會落入僵硬的頸部，第三是睡覺的壓力，第四是頸部冰冷，第五是有脊椎病。

脖子僵硬的主要問題是：睡眠姿勢不好，風寒侵入脖子後部。

1.睡眠時姿勢不良，頭頸部過度偏斜，或睡眠時枕頭過高、過低或太硬，使區域性肌肉長時間處於緊張狀態，持續牽引和靜電損傷。

2.風寒侵襲頸部後部也是乙個常見因素，如嚴寒冬、夏寒等，風寒發作，導致頸部僵硬疼痛、功能障礙。

很可能是枕頭比較高，可能是睡姿不正確，可能是肌肉扭傷，可能是風寒的影響，也可能是頸部外傷。

脖子僵硬雖然不是什麼疑難而嚴重的疾病，但也給生活帶來了極大的不便。 “頸部僵硬”發生後不要驚慌，如果感覺症狀嚴重，應就近就醫，以免治療不當而損傷頸椎關節。

除了疼痛外，它還會引起頸椎炎。

沒什麼，過幾天就好了。

頸部僵硬一般是由於睡眠時頭部位置不當，或枕頭過高，或肩部受風等因素引起，頸部僵硬表現為：清晨起床的人感到頸部疼痛，無法轉身。 穴位按摩會痛。

a） ** 硬頸法：

1）區域性熱敷。用熱毛巾敷在患處，每天數次，效果較好。

2）按摩和按摩區域性痛點，同時配合慢動作。

3）貼上濕潤鎮痛藥膏，必要時針灸，效果較好。

2）說到脖子僵硬的方法，每本書都不一樣，可以概括為按摩天秋、鳳池、啞門、天竺、肩羽、肩平行、冰風，或、後發、手三里等。 在我的實踐中，腫脹是最好的穴位。 穴位按摩用於消除疾病。

如果結合上述穴位，效果比較理想。 當有人摔得很僵硬時，多次使用這種方法，效果也很好。

3）預防和治療頸部疼痛的簡單健康運動。

將左手或右手的中指、食指和無名指併攏，尋找頸部疼痛處的壓痛點（多在胸鎖乳突肌、斜方肌等），按壓揉搓由輕到重約5分鐘。 它可以用左手和右手交替完成。

從上到下，從下到上，從肩膀到頸部使用thenar區域，快速快速地擊打約兩分鐘。

用拇指和食指捏左右風池穴和肩井穴1 2分鐘。

用拇指或食指敲擊僵硬的頸部（手背，掌骨之間，掌骨關節後面 5 分鐘），當出現痠痛時再繼續 2 到 3 分鐘。

最後，進行頭頸彎曲、向後傾斜、左右偏斜和旋轉等活動，應緩慢進行，不要用力過猛。

為防止頸部僵硬，主要注意睡姿，枕頭不宜過高。

是的，枕頭在枕頭上時，要避免讓脖子懸在空中，如果沒有乙個好的枕頭，枕頭會歪歪扭扭地掉下來。

**脖子僵硬的方法：

1）區域性熱敷，將熱毛巾敷在患處，一日數次，效果較好 （2）按摩，按摩區域性痛點，同時配合慢動作 （3）貼上濕潤鎮痛藥膏，必要時針灸，效果較好。

睡覺時不需要枕頭，久久不見就好了。