如何失去肌肉，如何失去肌肉，如何失去肌肉

不運動會使肌肉萎縮。

**減肥一般是關於減脂，不建議減掉肌肉，一方面肌肉對人體健康和力量很重要，另一方面肌肉形成比脂肪更難，減肥容易。 如果你的身體脂肪不多，但仍然對自己的體型不滿意，你可以通過以下方式改善你的肌肉形狀。

1.按摩：肌肉發達的小腿比較強壯，所以需要用拍打按摩的方法，以小的方式消除肌肉緊張。 這可以作為消除小腿肌肉流失的第一步。

坐在地上，抬起乙隻腳，每天用拳頭拍打小腿 5 分鐘。 或者從腳踝開始，同時用左手和右手扭轉小腿肌肉。 把小腿像抹布一樣放進去，每條腿扭動 3 分鐘。

2.伸展運動：坐在椅子上，雙腿自然下垂，雙手放鬆小腿15秒，然後將腳趾抬到最大，感受小腿的伸展，保持5秒，然後放鬆。 再次踩著腳後跟站立，感受雙腳和小腿的伸展，持續 5 秒鐘。

重複這兩個動作 10 次，然後放鬆一會兒，一直持續到腿部痠痛。

3.有氧運動：你可以減掉小腿上的脂肪。 但運動時要注意姿勢。

選擇有氧運動來減少肌肉，不適合彈跳運動，否則會使肌肉更強壯。 當然，除了有氧運動，還可以選擇伸展運動來減少小腿肌肉。 無論您選擇哪種型別的運動，您都應該在運動後適當地按摩和放鬆小腿，以防止小腿肌肉生長。

減掉肌肉腿的難度和減掉肥腿的難度是不一樣的，需要長期堅持，以下方法供大家參考：

1.拍拍肌肉。

從最簡單的開始，輕拍纏結的肌肉，直到它們變軟。 該時間估計可以持續很長時間。 堅持早晚捶打肌肉10分鐘左右，捶打拳頭。

強度在你不感到不舒服的範圍內。 打柯昌心使燃脂運動是一種**。

2.浸泡在熱水中。

借助熱水，肌肉可以自然放鬆，水不能太冷，否則就沒有效果。 最好準備乙個高點的水桶，然後浸泡小腿區域，感覺放鬆一下，然後再停下來。 當你的腿部肌肉放鬆時，按摩腿部肌肉，效果會很好。

3.含少量鹽的食物。

如果你吃更多的鹽，你的肌肉會容易出現水腫，你的小腿會顯得很粗。 飯菜以清淡少鹹為主，平時多吃水果，讓身體不缺營養。 為了**而不吃飯是很傷人的，而且要按時吃飯。

4.有氧運動。

可以嘗試游泳、慢跑和其他型別的運動。 放慢你的旅程，不要著急。 運動後按摩很重要，當肌肉有點緊繃時，慢慢拍開，這樣肌肉的產生就會減少。 應盡可能避免劇烈運動，例如短跑。