適合老年人的無氧運動有哪些？

無氧運動。 表達的有機物（糖） - 發酵 - 乳酸。

丙酮酸、ATP、[H] 無氧運動專案 常見的無氧運動專案包括：短跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、俯臥撐、跳水、肌肉力量訓練（長時間肌肉收縮）等。

哪些專案適合老年人，無氧運動？ 例如，慢走、騎自行車、太極拳、游泳、桌球和撞球都是很好的無氧運動。

中老年人想要對自己的身體更健康，這些都是需要詳細了解的，這樣運動時或運動後都不會出現身體不適。 其實不難得出結論，中老年人在運動時不宜選擇高強度的運動方式，一直溫和持久的運動方式是中流砥柱，注重堅持，當然營養必須跟上，只有好的營養補充才能保持更好的效果。

無氧運動的注意事項。

1.運動應選擇中低強度運動，即運動時將心率保持在最大心率的60-70%，（最大心率=220歲），強度過高時能量消耗主要是糖，肌肉氧化脂肪的能力低; 如果負荷太小，身體的熱能消耗不足，運動的目的就達不到。

2、中等強度運動時，運動時間應足夠長，一般每次運動不少於30分鐘。 在中等強度的運動中，身體一開始不會立即使用脂肪作為能量。 因為脂肪從脂肪庫中釋放出來並運輸到肌肉需要一定的時間，至少需要 20 分鐘。

運動方式可以根據自己的條件、愛好、興趣來決定，如散步、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等。

3、脂肪的儲備和利用是一種動態平衡，所以要經常參加運動，不能一勞永逸。運動應每天進行，不得中斷。

第四，適當增加力量訓練。 研究表明，隨著年齡的增長，人體的靜息代謝率（RMR）會以每年3%的速度下降，而RMR的下降很大程度上是由於瘦體重（LBW）的下降。

體內RMR水平和LBW含量的下降與運動不足有關。 這也是很多人中年後才開始致富的根本原因。

老年人不適合劇烈運動，可以做一些散步、散步等運動。

老年人可以散步和慢跑，在公園散步都是混合運動。

散步：對於中老年人來說，步行是一項可以隨時隨地進行的活動。 最好選擇空氣清新、森林安靜的環境。

如果你平時出門不遠，時間充裕，那麼開車走路也是鍛鍊身體的好機會。

慢跑慢跑，又稱健身跑，作為強身健體的手段風靡全球，成為獲得智慧、健身、長壽的法寶，也成為現代生活中預防和治療疾病的手段，被越來越多的老年人所選擇。 2.腿部肌肉力量的鍛鍊：

對膝骨關節炎和髖骨關節炎患者非常有幫助。 坐在椅子上，雙腿伸直，與地面成 30 度角，保持腳趾伸直 10 秒，然後抬起腳趾並保持 10 秒，使小腿肌肉繃緊，然後放下雙腿並放鬆。

太極：有“老年人健身寶”的美譽。 非常適合老年人的生理特點。

乙個安全有效的鍛鍊計畫。 特別適合體弱、有慢性病的老年人。 練習太極拳可以改善心肺健康。

預防高血壓、動脈硬化、肺氣腫等慢性疾病; 它還可以促進消化和吸收，加速新陳代謝過程。 同時，對老年人骨骼和關節肌肉功能的維持也有很好的效果。

椅子瑜伽：椅子瑜伽是借助椅子練習瑜伽的活動，特別適合老年人鍛鍊韌帶和肌肉。 傳統瑜伽的經典動作是雙腿直立，然後彎腰並用手接觸地面。

另一方面，椅子瑜伽包括將兩把椅子面對面放置，坐在一把椅子上，將雙腿平放在另一把椅子上，然後用雙手到達椅子的靠背。

手指：每個人的10個手指分別對應身體的某個部位，手指在人體健康中起著非常重要的作用。 手指運動在消除疲勞、減輕精神負擔、緩解緊張方面可以起到神奇的作用。

踮起腳尖：踮起腳尖養生的機理主要是通過增加下肢血液迴圈來預防下肢靜脈曲張和色素沉著過度，進而調節內臟的功能，尤其是老年人的心臟。

廣播體操：做無線電體操也是一項很好的活動。 鍛鍊是肯定的，關鍵是許多老年人一起做無線電體操，不會感到孤獨。

婆娑跳舞是一種結合舞蹈和**的文化娛樂活動，有益於老年人的身心健康，也是一種適宜的體育鍛煉。 老年人可以跳交誼舞，老年迪斯科，在歡快、悠揚、優美的旋律中跳舞，會讓人感到快樂和放鬆，尤其是迪斯科舞優美、別緻大方、輕鬆、活潑奔放，彷彿回到了青春。