好好鍛鍊自己 如何鍛鍊自己，讓自己變得強壯

您好，既然你是初中二年級學生，運動應該以有氧運動為基礎，輔以無氧肌肉運動。

首先是無氧肌肉鍛鍊

如果沒有器械，那就用手臂和胸肌練習俯臥撐，以極限為標準，每組做到極限做不到為止，再以5分鐘的間隔再做一組，重複4次。 （一天的量）。

腹部可以做仰臥起坐，但仰臥起坐更容易傷到腰椎，所以最好平躺在腰部，背部著地，腹部發力，雙腿垂直向上彎曲（即成L形，背部貼地，雙腿向上彎曲）。 腹斜肌可以通過仰臥起坐來旋轉，即仰臥起坐時用右肘觸碰左膝蓋，第二次上來時用左肘觸碰右膝。 它非常有用，無需任何裝置。

深蹲也分為4組，每組直到無法站立為止，間隔5分鐘。

雙腿高高舉起，2 3組，每組到極限。

有氧運動呢：跳繩，大約30分鐘。

還是跑步、游泳，關鍵是要有足夠的時間，30分鐘左右。 它對增強身體素質非常有幫助。

每天堅持下去。

健身，不要多想幾遍，你要堅持下去，你就會有成功的一天。

我是一名體育教練，希望我的教練對您有所幫助，祝您成功！

多和同學們打籃球、踢足球等運動，在家多吃肉多吃肉。

跑步加俯臥撐，每天1000公尺加20天，不要偷懶。

您需要的 BAI 與裝置無關。

都。 如果你工作的地方有睡覺的空間，那就是一張床。 腹部肌肉撕裂。

說實話，瘦子很難長胖！ 即使體重保持不變，將身上僅有的脂肪訓練成肌肉後，每天的蛋白質消耗量也非常高，而且不會間斷！ 否則，這將是徒勞的！

有多少人能擺脫普通人幾十年的飲食？ 身體健康是件好事。

確實，你這樣工作很累，身體的生物鐘很難調節，三餐+宵夜，多吃蔬菜和肉。

通常當你有時間跑步時，俯臥撐就可以了！

所以我想練習和鍛鍊肌肉，我該怎麼做？ 希望你能給我提供一些科學的胃脂肪，主要是運動量少、久坐、經常喝酒造成的。 建議少喝酒。

這個工作時間已經夠累了！

找時間做俯臥撐什麼的，保持輕鬆

根據自己的工作時間，合理安排休息和飲食，保證充足的睡眠和營養，可以讓自己更強壯。

每週至少運動3次，鍛鍊肌肉，此外，多吃蛋白質食物，每天必須吃2個雞蛋，500毫公升牛奶，少食多餐，營養豐富，並保證攝入20種左右的食物。 如果你胃口很好，不養肉，建議檢查你的消化系統是否有問題

你首先需要增加體重，而且你現在的脂肪應該很小，所以無論你運動多少，你都不會變得很強壯，運動後會產生影響。

如果經濟允許，可以拿到健身卡，如果不允許，可以買合適的啞鈴在家練習，效果很好，問題是要堅持下去。

多吃有營養的食物，多運動，慢跑是個好主意。

去健身房。

如果你想變得強壯，你必須每天訓練。

否則，每週 4 或 5 次。

每次肌肉鍛鍊持續 1 個半小時。

增加半小時的有氧運動。

此外，飲食也很重要。

通常，一日五餐。

每餐1個雞蛋。

一杯牛奶。 然後是主餐。

加入一部分白肉。

一碗公尺飯，如果你想練習改變"畸形"的那種。

一天只能吃蛋清。

主餐時喝牛奶、白肉和公尺飯。

運動要有條不紊，不能一味只鍛鍊身體的某個部位，這樣瘦的人容易產生畸形。

如果你在學校，可以先嘗試慢跑，先鍛鍊你的體能和體力，只有當你的體力好的時候，你才能做好充分的準備去鍛鍊自己。 跑步是鍛鍊身體各個方面的好方法，但很無聊，如果你覺得可以的話，每天去操場跑10圈，1個學期後肯定會有效。

如果你想鍛鍊肌肉，最好買啞鈴，從手臂開始，晚上堅持俯臥撐、仰臥起坐和深蹲。

如果條件稍微好一點，可以嘗試去健身房，但記得補充營養，做肌肉訓練時吃雞蛋，條件好的時候再加蛋白粉或牛奶。 長跑鍛鍊後，多吃碳水化合物的東西，比如麵條和公尺飯。 做速度訓練時，多吃粗纖維食物。

不管怎麼運動，都要記住1點鐘，堅持不懈！

我希望會是這樣，謝謝你。