天通苑附近的健身房，那還不錯，我最近想鍛鍊一下！！

19個回答

匿名使用者2024-02-01

一般來說，初學者不能堅持健身，建議你不要先去健身房，現在在戶外鍛鍊，等你有一定的基礎後再去健身房，健身器材不適合初學者，更何況成本高，浪費錢。

下午 2：30 至下午 5 點是鍛鍊的好時機。

日常飲食：雞蛋、魚、雞肉、牛肉、豆類、牛奶、蔬菜、高糖水果，不要吃豬肉！不要吃油膩的炒菜！不要喝碳酸飲料！

鍛鍊前1個半小時吃午飯，主要吃持續補充能量的食物，如魚、雞、牛肉、高糖水果等，健身半小時後立即吃蛋白質含量高、易消化的食物，促進肌肉生長！這是關鍵！吃豆類、蛋清（煮熟的大豆加蛋清是極好的補充劑！

易於消化的蛋白質，如牛奶、魚、雞肉等。

附上健身時間表的副本。

每天。 1.單槓上的標準正手握法引體向上必須能夠做 4 組，每組 10 個，每組中間的停頓時間不超過 40 秒，以訓練背闊肌三頭肌。

2.標準胸部俯臥撐必須能夠做到一組30個俯臥撐，做4組，每組中間停頓不超過40秒，訓練胸大肌、腰部和腹部肌肉。

3.啞鈴，你要看** 動作我跟不上你，你知道胳膊是垂直的嗎二頭肌的正確訓練是大臂始終垂直於地面，小臂在30到120度之間上下移動，這樣整個過程緊張時肌肉就不會放鬆 15kg啞鈴，一組20在每組中間做 4 組停頓，不超過 40 秒訓練二頭肌和前臂肌肉。

4.每組50人慢慢下蹲，做4組，每組中間不超過40秒，訓練大腿肌肉。

以上是我6年健身生涯中給初學者的一些建議：健身效果也是有週期的，一般是90天，也就是3個月就會出現（各部位肌肉寬大鮮明，背部呈扇形）。

5.健身週期為3個月，也就是90天，我必須嚴格按照上面的質量和數量進行訓練。

但是你必須按照你設定的質量進行訓練！大約前兩周，你不會按照我說的去做，但在第三週你會完全適應，當你渴望增加自己的負荷時，你的體能就會開始並走上正軌，練習沒有捷徑，只有努力！加油！
匿名使用者2024-01-31

隆德廣場四樓有一家Hosa Fitness，環境優良，課程眾多。
匿名使用者2024-01-30

東三區有天然健美，已經開放多年。你可以檢查一下。
匿名使用者2024-01-29

街園裡的hosa還不錯，半年699,1年1199,2年1299，還能蒸什麼的，男女教練也很正直，建議去那裡討價還價。

我也要拿一張卡，你不追分嗎？
匿名使用者2024-01-28

街邊花園裡也有乙個，但也沒有游泳設施。
匿名使用者2024-01-27

家樂福好像有好沙健身，好像有一段時間的傳單，具體情況不知道，還有西三區的後門，不知道有沒有游泳池，我認識乙個姐姐在那邊鍛鍊，說還不錯。
匿名使用者2024-01-26

隆德廣場四樓有一家Hosa Fitness，環境優良，課程眾多。
匿名使用者2024-01-25

您可以加入天通源瑜伽愛好者團進行諮詢！（72313353）組長楊陽是中國瑜伽大賽北京賽區的第二名。
匿名使用者2024-01-24

我住在天通苑附近，想找個健身房。
匿名使用者2024-01-23

7號樓，三區，天通花園，街園。健身舞蹈，全能卡，每40課時800元，各種舞蹈都可以學習。平均每課時20元，修身健體，學好本事。這是一筆划算的交易。
匿名使用者2024-01-22

天通園環島北站是東三區蘇寧電器和物美超市，有一張季卡是400年卡，900年卡有時間讓你見很多人，我在那裡做過，但是我忙了很久工作，沒有去，唯一不好的是晚上8點沒有游泳池洗澡。
匿名使用者2024-01-21

六七百人可以做到。

年卡是你的。無限。
匿名使用者2024-01-20

城市鐵路大屯路東側是北京電視台基地的地下室。

霍薩健身。帶乙個游泳池，一年送兩個月是900多，和他多聊可以送三四個月，很不錯。
匿名使用者2024-01-19

天通花園旁邊有一張歐一館的卡，因為搬不去，你要是想去，我就便宜給你處理，還有半年多的時間。
匿名使用者2024-01-18

四區有健身，打籃球沒問題！人也很多，所以週末可以去東二區附近的那家，健身房是三區的Hosa。

浩沙在“天通花園”三大字，剛好在“元”字的地板下，快三枝或849，在捷信園站落車，向西南方向走100公尺。

第四區的籃球場無論從哪個方向進入第四區都是靠河而走的，至於東二區靠近東區的物業，沒有公交車，有交通工具一直沿著天通源最南端的路往東走，就在路邊，你可以看到。
匿名使用者2024-01-17

不知道現在能不能找到五峰健身房，天通苑龍德廣場4樓有一家浩沙健身房！具體位址為：北京市昌平區東曉面具克石鎮綏利塘路186號龍德廣場4樓。
匿名使用者2024-01-16

北一街，中潭村，靠近翠威百貨，和沙健身。
匿名使用者2024-01-15

鍛鍊天數和結果：

每隔一天或每天練習都應該具體分析一下，肌肉在休息時會生長，但訓練量不足也會大大降低每隔一天練習的效果，訓練量足以每天練習，只能影響肌肉生長。

最重要的是看強度，強度是基於訓練後肌肉充血和痠痛的明顯感覺，痠痛持續但第二天只有一點點，並且不影響日常生活，所以最好。

重量：適合6-12rm，只需使用12-20rm，rm是指連續可以做的最大次數。每個零件都測量了這個重量。
匿名使用者2024-01-14

兄弟，沒有本地**這回事。如果你一碰到胸部就有肋骨，1.首先，你必須確保營養攝入。增加蛋白質攝入量，多吃紅肉。

有肉就要再練一遍，不然越練越瘦。 2.運動前熱身45-60分鐘。包括但不限於伸展運動、伸展運動、慢跑運動、慢跑運動等運動。

3.熱身後，你傾向於做更多的上肢運動，如俯臥撐、引體向上、彎舉啞鈴舉高、臥推等。下肢的運動也很多，可以雙手握住啞鈴自然垂下再大步走，振幅越大越好，速度越慢越好。一開始，你可以做一組15人，3組，直到你筋疲力盡，然後在你感覺到它之後增加你的力量。

腰腹可以簡單做仰臥起坐，雙手抱頭，起身15度左右，過高容易損傷脊柱; 也可以模仿香蕉的動作，腹部向上，手腳併攏，30度左右伸直（像香蕉一樣）15秒後翻身，腹部著地，手腳翹起（筆直，也像香蕉），15秒後再翻身，重複約4組（根據個人情況增加或減少）。這個動作已經在腰部和腹部練習過。無論如何，如果你想多做有氧運動，如果你想成為乙個肌肉發達的男人，那就多做力量訓練。

如果你不想讓你的腿那麼粗，你應該少訓練腿部肌肉，否則你會變得更粗。也可以多抬起後退，保持住，這樣可以抬起臀部，彌補腿太粗的問題，看起來更好看！

建議每隔一天鍛鍊一次，具體取決於您的體力，但最好熱身不少於 45 分鐘。在休息的那天，你可以去游泳。這樣就更好了，你看游泳者大多是大肩膀。