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匿名使用者2024-01-31鍛鍊腿部肌肉。
1. 股四頭肌：
1）坐姿水平抬腿：高強度深蹲前的熱身運動，安全可靠。
2）斜臥負重壓腿：是股四頭肌集中訓練的經典動作，由於蹲下時腰部壓力大而下蹲，而斜躺負重壓腿可以避免這個缺點，因此可以用來衝擊大重量。
3）槓鈴深蹲：是一種傳統的深蹲動作，與前頸槓鈴深蹲相比，頸部後蹲承受的重量更大，更安全;它既能發展股四頭肌，又能發展臀肌，所以是普通人的首選。
4）史密斯深蹲：史密斯機深蹲運動過程中身體垂直平面的軌跡由史密斯機固定，相對安全。
5）哈克深蹲：這是腿部力量訓練的最佳動作之一，它是一種帶有固定裝置的深蹲，如史密斯機深蹲。
6）坐姿腿部屈伸：非常適合塑造股四頭肌的形狀和線條，通過它可以使大腿前部的肌肉線條更加清晰。
7）弓步深蹲：弓步深蹲可以用槓鈴或啞鈴來做，這是一項綜合性運動。
2.股二頭肌。
1）俯臥腿彎舉：這是鍛鍊股二頭肌的最佳孤立運動。
2）坐姿腿部彎舉：是鍛鍊股二頭肌的孤立運動，專業運動員在比賽前利用這個練習，像“鋼絲繩”一樣拉出股二頭肌。
3）站立式腿部彎舉：只能用乙隻腳完成的腿部彎舉，是鍛鍊股二頭肌的孤立運動，需要特定的裝置才能完成。
4）直腿硬拉：這是一項全面的訓練，可以讓股二頭肌達到伸展的極限。
3.小腿肱三頭肌。
1）站立式小腿抬高：是發展小腿肱三頭肌的主要手段，包括腓腸肌和比目魚肌。在站立姿勢上，頸後槓鈴小腿抬高，史密斯機承重小腿抬高器最具代表性。
2）坐姿小腿抬高：您可以坐在小腿抬高上，或將啞鈴板放在雙膝上以獲得相同的效果。
3）騎手小腿抬高：需要兩個人完成，同伴相當於重量，更接近站立重量小腿抬高。
4）小腿推舉：有仰臥、斜握、水平等幾種形式，一般在抬腿器械上完成。
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匿名使用者2024-01-30睡前這樣做可以消除小腿的肌肉。
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匿名使用者2024-01-29不要穿緊身褲，以免暴露你太瘦。 如果你想讓你的腿更粗，每天鍛鍊它們，但你需要強壯，這樣你才能鍛鍊肌肉。 如果只是少量的強化運動，是沒有用的。
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匿名使用者2024-01-28灑好。 它不花任何錢**。
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匿名使用者2024-01-27天天跑步是件好事 關鍵是要多動。
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匿名使用者2024-01-26如果你出生了，你就不能減肥。
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匿名使用者2024-01-25用保鮮膜包住大腿等脂肪部位，然後穿不太透氣的衣服在外面做一些基礎運動，很容易出汗。
洗澡時，將搗碎的生薑倒在大腿上，來回揉搓，直到它們變熱。
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匿名使用者2024-01-24告別象腿容易9招：1經常做高腿抬高; 2.
吃完一會兒站著或散步，吃完飯後不要坐下，躺著更慘; 3.在浴缸中按摩一會兒，啟用經絡; 4.騎自行車去郊遊; 5.
睡前按壓雙腿，做腿部鍛鍊; 6.多吃菠菜、蘋果、柚子等修腿食物; 7.少乘電梯，多走樓梯; 8.
均衡飲食，肉類和蔬菜; 9.堅持就是勝利。
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匿名使用者2024-01-23睡前和凌沛做這個功法，只有王顯佐能消除肌肉小腿。