跑步時腿會胖嗎？ 跑步減肥會讓腿變粗嗎

如果你想瘦腿，這很容易！ 教你一些蹲下和踩踏姿勢的技巧，讓你的腿瘦下來，站直。

教你一些練習，你可以在家裡和辦公室做，不要“移動”太多。 這個方法不僅可以瘦腿，還可以提臀，試試吧！

第一步：抬起並撤退。

面朝牆壁站立，雙手高舉靠牆，一條腿保持直立，另一條腿向後高高抬起，保持筆直姿勢，盡量保持住，同時保持大腿肌肉明顯痠痛，再換另一條腿鍛鍊。

第二招：蹲馬步。

跨腿，雙手放在腰上，雙腳之間的距離略寬於肩膀，上半身保持直立，半蹲就是我們通常所說的馬步姿勢，保持。 我相信很多人會珍惜這個形象，不想以這種姿勢鍛鍊，但它也有乙個好處，那就是你不必使用支撐來練習，你可以同時鍛鍊雙腿。

第三個技巧：坐直腿。

您可以在舒適的辦公桌上練習。 坐在椅子上，只有一半的臀部，雙腿向前平放，上半身伸直，這對初學者來說很難做到，你可以把手放在椅子的扶手上或桌子的邊緣來平衡。 這種方法不僅可以鍛鍊腿部肌肉，還可以拉長韌帶，鍛鍊下背部，一石三鳥。

跑步後，做乙個很好的按摩，伸展你的腿，這樣它們就不會變粗。

跑步一段時間後，有些人會發現自己的小腿變粗了，穿裙子看起來很醜，其實這是因為沒有掌握跑步的方法和注意事項。 要想拒絕小粗腿，一定要走出跑錯，掌握正確的方法，具體如下：

1.熱身運動。

跑步前，伸展雙腿進行熱身。 只要熱身充分，動作到位，小腿就處於最佳狀態，可以更好的達到瘦腿的目的。

2.著陸技巧。

落地技術是跑步**中最重要的技能之一，因為許多MM沒有很好地掌握這項技術，導致小腿變粗。 正確的方法是先用腳著地，然後再用腳著地。

3.執行時間。

如果不能把握好跑步時間，就無法獲得最佳效果，還可能使小腿變粗。 建議每天跑步半小時以上，讓體內脂肪充分燃燒。

4.跑步距離。

一般來說，慢跑6-8公里小時比較合適，人體消耗的熱量足夠，肌肉生長也不會太快，不容易給腿部肌肉帶來負擔。

5.將腳浸泡在熱水中。

跑步後用熱水泡腳可以舒緩疲憊的雙腳，促進腳部血液迴圈。 還建議使用化妝水**小腿，讓小腿肌肉完全放鬆。

跑步會讓小腿變粗，但跑步也會讓小腿更強壯，腿部線條也會更漂亮，避免小腿變粗的最好方法是除了正確的跑步姿勢外，採取低強度、有節奏、持久的有氧慢跑，這會消耗體內的糖分和脂肪。 慢跑時間至少需要 30 分鐘，最長可達 1 2 小時。 但速度不宜過快，心率應控制在有氧運動的心率範圍內，不宜太慢，否則不會起到運動的作用。

跑步超過20分鐘，不僅會消耗體內大量的糖原，還會因為跑步姿勢和跑步強度而消耗體內脂肪。 單次跑步時間不夠長，我計算錯了我消耗的卡路里，而且我平時不控制飲食，所以我自然會發胖。 其實跑十幾公里可能只消耗一小塊蛋糕。

跑步時，一定要控制飲食，還要注意伸展運動。

經常跑步會讓腿部變細，但有些人的小腿肌肉會緊繃腫脹，因為只要人們使用肌肉，輸送能量的血液就會集中在運動的特定部位，導致該區域看起來類似於水腫，看起來像增厚。 不過，這種腫脹現象是由於身體劇烈運動後的暫時反應，並沒有真正變厚，所以不用擔心，它很快就會恢復到原來的形狀。

還是要看你怎麼跑，如果你一天只跑兩三圈，然後順便慢跑，只會讓你的腿變粗，不會變細，但是如果你做有氧運動的時間更長，那麼會讓你的腿變細。 人們常說的那種肌肉發達的腿，其實就是脂肪的堆積，尤其是對於不容易長出肌肉腿的女孩來說，小腿上容易堆積脂肪，形成肌肉發達的腿。

長期跑步會讓你的腿變細，而跑步是最簡單、最簡單、最方便的方式。 換上運動服和跑鞋，隨便找個公園或者去操場開始跑步，跑步應該是一件長期的事情，每週至少3、5次。 如果空氣質素無法保證，請考慮在健身房完成跑步訓練。

許多新手跑步者往往會忽略跑後的伸展。 跑步後做伸展運動，不僅可以緩解跑步後的肌肉緊張，避免肌肉緊張，還可以有效保持完美的腿部形狀。 一定要在運動前做熱身運動，以防止肌肉拉傷。

特別是在跑步之前，伸展雙腿尤為重要。 只有當熱身充分，伸展到位時，小腿才能以“最佳狀態”投入“戰鬥”。 這樣腿就不會變粗。

如果你想在其他地方減肥，你可以選擇跑步，但如果你想瘦腿，就不要去跑步。 因為，跑步真的會讓腿變粗變醜，跑久了，腿很容易變成肌肉發達的腿，會變短變粗，變強壯。 我試過了！

當然，看看腿不纖細和纖細的最佳長跑運動員是有秘訣的！ 閉上嘴巴，張開雙腿。

堅持跑步，愛跑步，當你還沒有愛上跑步的時候，每天幾十分鐘，乙個小時的慢跑可能會讓你精神疲憊。 只有當你真正熱愛跑步時，你才能日復一日、周復一周地跑步。 所以在你談戀愛之前，你應該把這種精神上的疲勞徹底化解，繼續保持身體處於**狀態。

在您可以輕鬆鍛鍊乙個小時後，我們可以使用不同的配速跑，例如衝刺跑、變速跑等來改變訓練方式。 短暫的無氧衝刺可以迅速燃燒大量體內脂肪，身體需要補充更多。 慢跑+短跑的訓練方式，可以達到很好的減脂配合**，可以化解長期慢跑訓練的心理和精神雙重疲勞。

跑步還可以**，跑步快2年了，腿真的沒有減掉很多，上半身更明顯變瘦了。

乾貨 跑步真的能使腿變粗嗎？ 這5個跑步技巧會讓你跑得越來越瘦！ 姿勢矯正。

是的，注意伸展運動。 有人說跑步的小腿變粗了，但是一旦乙個人使用他的肌肉，攜帶能量的血液就會集中在運動的特定部位，導致該區域看起來像水腫，看起來像是增厚。 不過，這種腫脹現象是由於身體劇烈運動後的暫時反應，並沒有真正變厚，所以不用擔心，它很快就會恢復到原來的形狀。

跑步後，肌肉纖維會變得彎曲和紊亂，這會使肌肉變得厚實和僵硬。 跑步後應拉動腿部肌肉。

伸展、拉直、拉長肌纖維，長期這樣堅持，跑步運動的腿型修長，不會變粗。

大腿肌肉的伸展是將乙隻腳向後彎曲，用手抓住腳踝，並嘗試將腳後跟貼在臀部上，然後將腿向後拉，拉到頂點時保持15秒，然後休息並再次拉，每條腿重複3-4次。

如果你有小腿，你可以站在台階上，腳背在空中，然後用腳後跟向下壓，當你按到最低點時，保持 15 秒，重複 3-4 次。 這樣，肌肉就會鬆弛，肌肉纖維就會被拉長和伸直，記住拉動時不要來回振動，要拉到頂點再保持動作，否則就達不到效果。

一般來說，慢跑只能讓身體更強壯，但效果並不明顯，這是因為回程慢。

跑步鍛鍊了人的腿部肌肉，回答能力和胸腔的呼氣，體內脂肪的變化轉化為肌肉，消耗不多。 慢跑燃燒脂肪的效率太低。

如果你想通過慢跑來做，你需要去做，首先，長期堅持，你不能跑兩個月沒有效果，你需要長時間緩慢燃燒脂肪，這個時間可能很長; 其次，慢跑應該是跑步要出汗燃燒脂肪的基本出發點，慢跑要燃燒脂肪的效率很低，如果運動量少，**簡直就是幻想，慢跑出汗的時候，才是真正消耗脂肪的開始，需要在出汗的基礎上堅持跑步半小時， 從而產生真正的**效果。但是慢跑時出汗需要多長時間？ 根據人的體質，可能需要慢跑半小時才能出汗。

如果你在慢跑，你已經在燃燒脂肪了，但這只是比例問題，因為你體內有糖原，我之前在網上看到過文章，慢跑或快走30分鐘，消耗脂肪的比例會增加，因為在做健美操時，身體會先消耗糖原， 然後消耗脂肪，所以最好先做重量訓練，在重量訓練過程中會消耗體內大量的糖原，然後做有氧運動，重量訓練結束後，你會直接輸入高比例的減脂，你可以在網上找到的最佳減脂心率，然後計算。

跑步是刷脂的最好方法，但跑步會讓你的乳房下垂（所以跑步時要穿緊身衣來固定胸部），讓你的大腿結實，所以運動後伸展一下，把你的肌肉拉成形狀，你就不會看起來很胖了！ 我現在也瘦了大腿，跟教練一起練習，他的方式是30分鐘的刷脂運動（彈跳、有氧運動）、30分鐘的負重肌肉運動（弓步、器械），不要總是跑，訓練器械不僅是為了讓女性塑身，更是為了美！

按摩後，按摩小腿和大腿。 這樣效果會更好。 不會有肌肉或任何東西。

只要可以避免拉伸。

是的！ 我敢肯定它會變得更厚。 因為衝刺練習。

這是肌肉的爆發力，而長跑是關於肌肉的耐力。 無論哪種方式，都會導致肌肉纖維增厚，從而使肌肉飽滿，那麼小腿的肱三頭肌肯定會變粗，小腿也會變粗。 大腿的股四頭肌也會變粗，大腿也會變粗。

如果把石膏打在乙個人的小腿上乙個月，那麼你可以明顯地看到小腿變細了，因為小腿沒有用力，肌肉在沒有用力的情況下會產生廢用萎縮。

但是，朋友，如果你想**，我認為跑步是一種更好的運動，它可以是一種漸進的耐力運動，但你必須堅持40分鐘以上才能達到減脂的目的。 我們通常給人們開出運動處方，包括慢跑。 就我個人而言，我認為打羽毛球比跑步更好。

一是羽毛球是有氧運動，你不斷奔跑，二是揮動球拍擊球時，是無氧運動。 第三，這種運動更有趣，能給人帶來運動的樂趣。

總之，祝你成功！

跑步可能會讓你的小腿變粗，我建議最好去散步！ 通常，吃完飯後，不要立即坐下，最好散散步。 你必須堅持你所做的每一件事，尤其是那些想做的人。

如果你每天都在鍛鍊**，突然你突然不運動了，它會失去平衡，它會**，這會讓你更胖。

執行方法不合適。 運動方法不對。

QQ玄武，我戴了一枚難忘的戒指，腳下怎麼就沒有光效了。

天天跑步卻不能減肥？ 你可能踩到了這兩個誤區，會讓你跑得越來越胖。

酒吧精神，請解釋一下為什麼上半身越來越瘦，腿越來越粗？ 鬆弛小腿筋膜，啟用小腿深部肌肉，然後做有氧運動，減脂，是不是很香？

運動時應該少吃，可以喝蛋白粉有飽腹感，喝完也不會餓。

運動+少吃，你一定會減肥。

建議重新審視您的日常生活和飲食。

情緒不佳、睡眠不足和過度飲食都會導致卡路里積累和脂肪增加。

找到原因，然後對壞習慣進行調整。

您對肥胖的概念是體重增加還是皮下脂肪的感覺？

如果你經常跑步，你可以減掉脂肪。

每次跑步 40 分鐘至 1 小時，或每次跑步 5-10 公里，每週 3-4 次。 這種規律性肯定會導致脂肪減少，如果你還沒有減掉脂肪，看看你的飲食，如果你正在增加體重。 那可能是肌肉生長，你可以去健身房做乙個側面看。