跑步是瘦還是胖，小瘦腿怎麼跑？

如果是為了瘦腿，光是跑步是跑不了瘦腿的，不僅不會變瘦，反而會把腿的肌肉用完越來越粗，如果想通過跑步來瘦腿，一定要每天跑完後做，通過按摩和伸展運動來驅散聚集在腿上的肌肉群， 從而達到瘦腿的目的。

每天慢跑8公里，持續半年，減掉12磅，大腿圍減少厘公尺。

走路不應該瘦腿，如果只是跑步，不會達到瘦腿的效果，反而會鍛鍊小腿肌肉，相對腿可能會變粗。 因此，跑步要結合腿部伸展運動，這樣才能拉伸腿部線條，這樣才有可能達到瘦腿的效果，腿部線條會更好看。 因此，跑步應與伸展運動一起進行。

你不能只是跑。

短期內，他應該腿很細，但是如果堅持久了，他還是可以胖腿的，因為短期消耗時間長了，就是家裡的肌肉變強了，所以看起來腿胖了。

跑步是有氧運動，可以燃燒脂肪，這就是全身脂肪燃燒。 所以跑步可以，但不能塑形。 如果你想瘦腿，你需要繼續跑步來燃燒多餘的脂肪，你需要做更多的腿部伸展運動或按摩來達到塑形效果。

跑瘦腿，但七五條腿發達。

小瘦腿要用完，還是要每天做一次腿部按摩，我說現在市面上也有那種瘦腿器，也不知道好用不行，反正堅持鍛鍊也不錯。

跑步只是為了鍛鍊和加強身體，而不是為了瘦身而跑步。

堅持跑步應該可以讓你的腿瘦下來，並結合瑜伽訓練。

如果你經常穿單跟高跟鞋，走路的時候會有一雙細小的腿。

有氧運動可以達到瘦腿的效果。

胖腿是指短而高爆發力的衝刺，一種積累乳酸的無氧運動。

跑步可以讓你的腿變瘦，但前提是你在跑步後伸展一下！！ 伸展運動很重要！

瑜伽、跳舞和跑步可能無法讓你的腿瘦下來。

跑步前熱身，跑步後伸展運動。

記住：我寧願少跑一公里，也不願多跑一分鐘熱身。

一定要跑完！ 拉！ 擴充套件！

運動後，肌肉處於收縮狀態，如果不伸展，肌肉長期會收縮成球，水平發育，最後變成小粗腿。

跑步速度不宜太慢，速度要適當加快，時間要穩定在半小時左右，跑步時手臂要擺動得大，這樣才能達到全身燃燒脂肪的效果。

想要高效瘦腿，跑步時需要注意以下問題：

1.跑步前適當熱身。

熱身是讓你的身體接收到訊號並切換到運動模式。 讓血液從休息流向需要用於鍛鍊的四肢和核心。

如果你想保持簡單，你可以簡單地通過快走約3分鐘來熱身。

如果您正在尋找更專業的東西，這裡有一整套熱身活動：

2.採取正確的跑步姿勢。

小腿越粗越厚，很大程度上是因為跑步的力量。 很多人在跑步的時候其實是一步都走不出來的，習慣了用小腿帶動大腿發力。 實際上，是臀部施加了力量。

當你的身體失去平衡時，你可以向前傾並邁出一步。

3.跑步後做伸展運動。

跑步時肌肉會收縮和收緊，如果沒有適當的伸展，小腿肌肉就會變得僵硬。

因此，您可以進行以下跑步後伸展活動：

如果你能做一些吸引人的事情，你的小腿會越來越瘦。

慢跑是沒有用的，最好保持適度的速度，因為快跑會使大腿變粗，所以要適度運動。

有氧慢跑，超過30分鐘，然後最重要的是運動後再做伸展運動，簡單的跑步不會瘦腿，反而會變得更強壯，讓你的肌肉線更加明顯，如果長時間不伸展，就會成為人口中的死肌， 所以記得在運動後做一些伸展運動，以相互補充。

挺直腰！ 均勻呼吸！ 不要走得太快！

慢跑是最好的 快速跑步往往會使你的小腿變粗。

跑步可以瘦身全身，大腿和小腿可以瘦身。 另外，最好在跑步後再次伸展。 跑步後搜尋拉伸。

跑步時進行全身運動，大腿和小腿可能會很瘦。 另外，最好在跑步後再次伸展。 跑步後搜尋拉伸。

運動在堅持中很重要，只有通過堅持，才能發現自己最好的一面！

瘦腿方法。

1.雙腿併攏，前腳放在台階上。 盡可能抬高腳後跟，直立在台階邊緣。

然後緩慢而連續地向上收縮小腿肌肉，然後在小腿顫抖和痠痛時下降。 同時，嘗試向下壓腳後跟，使其落在台階以下，但不要接觸地面。 等待你的小腿顫抖和痠痛，然後再次抬起它們。

盡最大努力一遍又一遍地重複此操作。

2.左腿向前弓步，左腳腳後跟向上抬起; 盡可能向後伸展右腿，腳後跟接觸地面，腳趾向前。 然後慢慢地向下按壓，直到腿部肌肉顫抖痠痛，然後切換到右腿弓步，重複。

3.將左腳的腳跟直立抬起，右腿向前伸展並抬起，將腳向上勾，暫停，伸直腳麵，暫停，直到腿部肌肉顫抖痠痛; 然後換成右腳，將腳跟直立抬起，左腿反覆抬起。

4：抬起腳後跟，張開雙腿蹲下，根據實際身體狀況盡量蹲下。 這個動作不僅可以拉長小腿肌肉和韌帶，還可以給你乙個漂亮的腳踝。

保持上半身挺直，雙手交叉在身前，抬起腳後跟時吸氣，蹲下時呼氣，自然呼吸。

5：雙手交叉，筆直舉到頭頂，盡可能地向上伸展，同時吸氣，雙腳併攏，使身體呈S形曲線，呼氣，自然呼吸，想象坐在椅子上。 這個動作可以伸展整個腿部肌肉，如果你覺得困難，你可以稍微張開你的腳。

6：站立，左腿微彎，右腿從前方纏繞左腿，左腳踝與右腳勾住，手臂與肩同高，上下臂彎曲至90度，右臂由左臂前部纏繞至兩隻手掌， 身體呈 S 形。經常做這個動作可以促進腿部的血液迴圈，不僅可以改善身體曲線，還可以很好的緩解小腿靜脈曲張。

7：坐在墊子上，上半身伸直，雙腿伸直，吸氣，左腿與地面成45度角抬起，呼氣，雙手抓住左腳，自然呼吸。 反之亦然。 這個動作簡單但有效，要注意做的時候一定要挺直背部。

8：站立，彎曲右腿，使右腳踩在左大腿內側（如果不能踩到，可以踩到左膝內側），同時雙手合十，舉到頭頂，盡量向上伸展。 反之亦然。 這樣做往往能使身體挺直，對關節也有好處。

跑步是一種有氧運動，可以增加身體素質和肺活量，並減少全身的脂肪含量，因此跑步不太可能使腿部變粗。 跑步超過40分鐘後，你開始燃燒脂肪，你會全身減肥。

跑步鍛鍊的肌肉最多，整個身體都得到了鍛鍊。

**胖瘦**。

是的，但肌肉會僵硬，但腿仍然會更細。

大步跑步會讓你的大腿變瘦 小步跑會讓你的小腿變瘦。

不！ 相信我！ 謝謝！

每天睡前 15 分鐘非常有效

1 先將腳底按摩到凹槽中。 無論如何，沒有人知道它叫什麼。 總之，按下**拉哪個位置舒服。 cc..

2 按壓腳掌。 用兩根手指。 揉搓腳掌。

3 按壓腳踝。 這裡很重要！ 用拇指揉搓。 用兩根手指按摩。

4.按壓小腿和大腿肌肉，感覺肌肉放鬆不會太久。

記住，它是從下到上！

5個關鍵點。 首先提出乙個問題。 你扭過毛巾了嗎？

如果你不扭動它，你必須上去把它拉到你的小腿和大腿上。

這就像從下到上擰毛巾一樣。 尤其是在小腿和大腿上。 扭至紅色。

扭曲時。 你會發現你有這麼多的脂肪。

尤其是裡面。 當你覺得自己渾身出汗時。 大腿也是紅色的。 然後你應該睡覺拉扯。

另外：當你從購物回來時，你可以做這個動作，以防止肌肉產生

如果你的小腿變粗了怎麼辦 這個動作可以幫助你瘦小腿，撫平你的腿部線條。

你會慢跑還是衝刺？ 您需要在運動前後伸展身體。