我能有效地增加體重嗎，我只是不能變胖...... 沮喪

睡前堅持吃100克巧克力，就不會發胖。 快樂。

多吃高熱量、高脂肪的食物，油炸後靜坐不動，盡量不要多動。

積累足夠的卡路里來形成脂肪。

此外，您可以在睡前再加一頓飯，這是最容易增加體重的。

多喝水。 每天喝七八杯白開水，水是身體機能最基本的，而且不含卡路里，可以是最適合節食的飲料。

面對美味的食物，要節制食慾，適度停止。

控制卡路里和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

吃清淡的飲食。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

多吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

負熱量平衡。 請記住：卡路里攝入量必須低於您消耗的卡路里。

**、要有耐心和堅持，堅持就是成功！

（1）遺傳因素。

2）內分泌問題：如甲亢、糖尿病等，也會導致營養物質無法吸收。

3）胃腸道問題：如腸胃脹氣、胃腸道吸收不良、乳糖不耐症等;因為不能吸收某種營養物質，會導致腹脹、便秘等現象，同時又不能吃脂肪。 此外，如果你喜歡吃生食，你可能會因為體內寄生蟲的生長而迅速減肥。

4）情緒影響：容易緊張、擔心和焦慮的人不太可能吃脂肪。

5）壓力源：生活壓力大（如工作壓力、經濟壓力）對心理和生理有影響。

6）日常生活不良：包括失眠、工作時間長、運動量少等。

如果吃得多，健康不長胖是個好現象，很多這樣的人直到老了才改變體型，一般這樣的人都比較健康。 不要因為你現在胖了就盲目追求脂肪，再想脂肪就很難了，再說了，你有這種體質，如果你胖了，你可能會有內分泌失調，想想就不好了。

你只需要記住“懶惰”這個詞就可以做到。 隨時隨地吃飯，吃飽了就不要站著，能躺下就不要坐著，能睡的時候不要睜開眼睛。

吃五花肉，相信我，我以前吃什麼都吃不出來，我發不胖，但我喜歡吃五花肉，然後我就變胖了。

體內的酶太活躍了，身體很好。

乙個嚴重的誤解是，你不需要增加體重，你需要增加體重。

胖瘦體質與基因有關，但可以完全改變，相同體重的肌肉與脂肪體積的比例是1：8，如果想在保持身材的前提下增加體重，只有一種運動方式，那就是力量訓練，沒有捷徑可走。

在飲食中，要注意蛋白質、穀物、維生素和植物纖維的攝入，增加堅果、鱷梨和海鮮等優質脂肪的攝入。

核心是運動，飲食是輔助手段，沒有其他方法可以做到。

單純的調節腸胃通常沒有效果，你的身體需要吸收多少卡路里，大部分因素也是由你的肌肉質量決定的，如果你的身體不需要吸收太多的熱量，你的胃腸再好吸收。

調節脾胃，脾胃好，吸收好，肉就多了。

應該是你應該先鍛鍊以增加你的肌肉，然後你才能感覺到脂肪。