肌肉訓練後痠痛

正常可以持續，所謂超級回覆。 如果堅持不下去，也可以練習一天，休息一天，這樣會更容易一些 其實處理肌肉反應的最好方法就是繼續鍛鍊，保持血液流動得更快，沒事。

肌肉痠痛是肌肉過度勞累和肌肉中乳酸沉積的結果！ 如果只是酸澀的感覺，那就不成問題了！ 可以慢慢增加運動強度，不宜因劇烈運動而運動過多，會造成肌肉拉傷或軟組織挫傷！

定製您的鍛鍊計畫！ 合理運動！

你的肌肉痠痛是正常的，因為在長期不活動的這段時間裡，你突然做了很多（或很多力量）的運動，肌肉會產生大量的乳酸，這是長肌肉的最佳時間，但你必須適當減少運動量（力量）， 雖然3、4天後會有些痠痛，但可以看到肌肉明顯增加。

你長時間不運動後突然大量運動，身體產生大量乳酸引起的痠痛反應，只要確定運動過程中沒有肌肉拉傷，就應該堅持，根據我的經驗：忍著疼痛堅持運動， 疼痛會很快好轉（可能不到一周）;如果我不練習，它會痛很長時間（那段時間我好了乙個月）。

肌肉痠痛是因為很久沒有運動了，突然運動量大了，可以緩解一下，晚上睡覺前，輕輕拍一下痠痛的地方，這樣可以放鬆肌肉，這很有用，但是一定要堅持更長的時間，效果會更好， 一開始可能會疼，過一會兒會好起來！

正常，關鍵是堅持，沒堅持，後悔了，哈哈。

肌肉訓練也是乙個肌肉撕裂和生長的過程，當然會痛，訓練前一定要熱身。

只要你確定運動時沒有肌肉拉傷，你就應該堅持下去。

正常過幾天就好了！！

簡單地說：乳酸分泌過多。

運動過多會導致肌肉損傷。

運動後肌肉痠痛的主要原因是乳酸的大量積累，如果人們在運動時做較劇烈的運動，或者長時間沒有運動的人突然做比較劇烈的運動，第二天肌肉就會痠痛。 肌肉痠痛是因為肌肉細胞在運動時不能及時吸收足夠的氧氣，而是由於劇烈運動需要能量，肌肉細胞會做無氧呼吸來產生能量，無氧呼吸除了產生能量外，還會產生大量的乳酸，乳酸在肌肉中積累會產生肌肉痠痛， 一般運動後的肌肉痠痛不需要特殊處理，可以用熱毛巾塗抹在痠痛部位，一段時間後痠痛就會緩解。

1.正常，但劇烈運動後，乳酸不能迅速排出，導致堆積引起的痠痛。

2.如果是第二天痠痛，則為遲發性肌肉痠痛。

3.可用冷熱敷筋膜槍按摩肌肉，冷敷按摩緩解痠痛，熱敷按摩促進血液迴圈。

鍛鍊後的肌肉痠痛表明整個鍛鍊已經超出了身體的負荷，建議用熱水浸泡雙腳。

1.肌纖維輕微骨折損傷。

2.致敏的疼痛感受器。

3.肌肉超微結構受損。 我們可以在運動前熱身，也可以在運動後進行適當的伸展運動，以緩解運動後出現的肌肉痠痛。

遲發性肌肉痠痛並不完全是由於乳酸積聚所致。 因為乳酸通常在停止運動後一兩個小時內從體內完全清除; 然而，乳酸積聚後，區域性滲透壓的增加會引起肌肉水腫，並可引起長時間的肌肉疼痛。 另乙個重要原因是肌肉纖維和軟組織的損傷。

運動強度超過肌肉纖維或軟組織的能力，導致少量撕裂和長時間痠痛。 最簡單、最有效的方法是靜態牽引。

例如，單槓懸空、膝腿推舉（左右交替）或向前彎曲。 在疼痛部位進行靜態拉伸練習。 伸展 1-2 分鐘，然後休息 1 分鐘。

一組重複 2 到 3 次。 拉伸時間的長短、重複次數、組數可根據您的情況確定。 也可以進行適當的休息、熱敷、按摩等。

許多人在運動後會出現肌肉痠痛。 尤其是劇烈運動後，會出現明顯的肌肉痠痛，而且持續時間長，休息一段時間後，可以慢慢恢復。

運動後肌肉痠痛主要有兩個原因：長時間劇烈運動是無氧運動。 在無氧運動中，乳酸在體內被消化，產生大量的酸性物質，這些物質積聚在肌肉層中，導致肌肉明顯感到痠痛。

它可以通過休息和新陳代謝來緩解。 或者當運動時肌肉處於高度緊張狀態時，長時間後會出現肌肉拉傷，這會導致體內肌酸激酶分泌過多，引起肌肉痠痛，這就是運動後肌肉痠痛的原因。

對於這種疼痛的症狀，一般最好讓患者休息，如果是繼續疲勞和運動，這種疼痛的症狀很難改善。 另外，不要感冒，這會使你的肌肉收縮並加重你的症狀。 運動時不正確的姿勢或過度運動會導致區域性肌肉和軟組織損傷，甚至誘發無菌性炎症，導致肌肉痠痛。

應盡快停止運動。

不知道有沒有遇到過這種情況，就是做一些不習慣的運動後，或者經過一些超負荷的運動後，會感到肌肉痠痛，尤其是那些不參加體育鍛煉的人，或者是運動後長時間放棄的人，運動後，這種肌肉痠痛會特別突出。 那麼運動後肌肉痠痛的原因是什麼呢？

通常認為肌肉痠痛的發作是由於肌肉運動時氧氣供應不足，依靠肌糖原無氧分化釋放能量進行肌肉縮短，而糖厭氧分化過程中出現一種叫做乳酸的代謝產物，如果不能及時掃除，乳酸就會積聚在肌肉和血液中， 由於組織缺血和缺氧和酸性物質的影響，以及肌肉本身的損傷或運動引起的肌肉痙攣，都會引起肌肉痠痛。

文章指南。 肌肉痠痛是運動過程中發作的一種生理表現，一般經過適當的休息和調整，幾天後就會活躍起來，不要誤以為是病態的，更不要因為肌肉痠痛而停止練習，只要經常堅持練習，並堅持適量的運動就不會出現肌肉痠痛的樣子。 由於經常練習。 人能夠提高身體代謝酸性物質的能力。

因此，肌肉痠痛的出現通常在第一次參加體育活動時是顯著的，有時當運動量比平時多的人比平時運動量大時也會出現，但痠痛的反應是微妙的，不一定很快。

運動後肌肉痠痛怎麼辦？ 避免和減輕肌肉痠痛的方法是將運動量從小到大，由慢到快，在運動開始時逐漸增加。 此外，有必要在每次練習前為活動做準備。

當出現肌肉痠痛時，可以適當減少某些肌肉的運動，並採用換肢鍛鍊的方法，以減輕某些肌肉的痠痛，消除疲勞。 運動後做一些清潔活動來放鬆肌肉，或者用毛巾部分加熱或按摩痠痛的肌肉，可以幫助減輕肌肉痠痛。

根據運動後肌肉痠痛的時間，肌肉痠痛一般可以分為即刻型和延遲型兩種，從字面意思可以看出，即刻疼痛是鍛鍊後可以立即感覺到的疼痛，但這種情況下的疼痛通常來得快去得也快; 但延遲疼痛可以延遲兩到三天，有些甚至更長。

別想了，遲發性肌肉痠痛一般都是一件好事。

來自：健身百文訂閱賬號。

1、訓練後肌肉痠痛不是長肌，運動後遲發性肌肉痠痛的原因是運動時肌肉活動量大引起的區域性肌纖維和結締組織的細微損傷，以及一些肌纖維的痙攣。

2.由於這種肌纖維的細微損傷和痙攣是區域性的，就整個肌肉而言，它仍然可以完成運動功能，但存在痠痛。 痠痛後，肌肉組織修復肌肉區域性輕微損傷後變強，以後不再出現同樣的負荷（痠痛）。