我想增加體重。 吃什麼最有效

根據你的陳述，如果你真的想好好鍛鍊身體，根據我的個人經驗，我建議你採取以下方法來強身健體，鍛鍊出高大、勻稱、強壯、幹練、瀟致、美麗的身材：

首先是養成早上提前 40 到 60 分鐘起床的習慣;

第二，早上起床後，先出去跑步，把身體跑到稍微暖和一點，作為每天早上運動前的必要準備;

第三種是做無線電體操，或者學習一些武術的基本動作。 注意：學習練武的時候，不需要先像神一樣，但一定要追求乙個樣子。 為了保證他的手勢與武術練習者的鏡頭一致;

第四，每天早上運動時，深吸一口氣後，盡量一口氣沖天咆哮，（鍛鍊身體，提高肺活量和自信心），多做俯臥撐，有條件的話多掛單槓和雙槓（最好達到高中體育鍛煉標準）， 這對你自己的身體成長有很大的影響;

第五，每天睡前準備一杯開水，早上起床後第一件事就是在冷開水中加入一些熱開水，空腹飲用（一是稀釋體內因睡眠而產生的血液粘稠度; 二是有利於運動時血液供應和氧氣供應不足的不良狀態; 第三，具有清理體內垃圾的作用，提高機體的消化功能，有利於長肉，尤其是長肌腱肉），早上起床空腹喝水後，每次一定要喝400ml以上;

第六，每天早上要吃飽飯，中午也要吃得飽飽的。 雞肉、鴨肉、魚肉可以隨心所欲地吃。 但是晚餐：

首先，最好吃義大利面（麵包、饅頭、麵條等）; 二是最好吃點雞鴨魚肉; 三是吃得好，不要吃得太多（因為飯後前兩項是養肉的有利條件，但吃多了可能會造成攝入過多，造成盡可能多的脂肪（脂肪），而肌腱肉（瘦肉）越少的主要原因，一定要注意隨時把握和控制）;

第七，晚飯後兩個小時，可以出去散步，做俯臥撐，掛單槓、雙槓或做仰臥起坐，運動到身體暖和後再增加活動量;

八是去新華書店，網上購買或**一些功法，武術身體保護和保護書籍和功法技術要領、注意事項、武術簡單套路要學好，然後進行具體的練習和實施。 等體育鍛煉好了之後，再考慮是不是學武比較好。

以上文章對毅力很重要。

只有你能長期堅持下去，養成這樣的生活習慣。 我相信你會在兩三個月內得到一些結果，如果你能堅持下去，你不需要兩年的時間來訓練自己

帥氣瀟灑，健壯能幹，氣質大，風度翩翩，一舉一動都透露出將軍的風範，情境一排排的美女追捧！

祝你好運！

吃甜點很容易發胖，但你應該適當運動。

吃雞肉，喝雞湯，但不要發胖，我就是這樣吃的，每天吃，以前不到120，現在是200

高熱量的食物和油炸食品在晚上吃時效果最好。

育肥？ 你可以試著多吃一些高蛋白的食物，並告訴他們，高熱量的食物最好不要多吃，不管**還是發胖，這樣會引起進食問題。

高熱量的油炸食品，如果想增重，建議每天喝可樂，吃麥當勞的菜，這樣乙個月至少可以增重十幾斤

公尺飯，含糖食物。 它是糖（碳水化合物），而不是糖。 運動。 控制工作和休息的規律性，以及飲食的規律性。

就是這樣。

吃高熱量的東西，如巧克力，或肯德基和油炸的東西，會增加體重。

吃高熱量的東西。

然後是花生（記住它們是生的）。

每天一把。 你可以在乙個月內增加 5-10 磅。

多吃碳水化合物。 比如饅頭、麵包、水果等。

激素藥物。

或者高能量食物，少運動，多吃。

我以前很瘦，看著別人吃得很少，我就能發胖。 我羨慕，呵呵，這不是吃多少，吃什麼的原因，這是由你的胃決定的，那些吃得很少就能發胖的人，是他們的消化系統太好了，他們吃多少，吸收多少，他們長了多少。

但是瘦人就不一樣了，因為消化系統並不比胖人好，或者胃不好，就不管吃多少，都沒有足夠的酶來對食物進行氧化分解。 所以吸收量幾乎是肯定的。

不過別擔心，朋友們，種肉並不難。

1。少食多餐。 合理飲食。 最重要的是多吃水果和蔬菜。

2.不要熬夜，11點前睡覺，睡8小時以上 3心情舒舒服服，心胸寬廣，身體發胖。

多吃肉，尤其是肥肉，多吃雞蛋、松蛋。 晚上最好在睡覺前吃，吃完後最好再吃。

每次都多吃。 盡情吃點。

每天吃很多很多的水果，以及高脂肪的食物。