如何最有效地增加體重，不要不科學，暴飲暴食。 顧名思義，謝謝

暴飲暴食後，別著急，先樹立正確的心態，其實大餐對**並沒有那麼大的影響。 暴飲暴食後，您可以使用禁食補救措施，也可以按照我開發的這個為期一周的補救措施食譜來恢復體重。

在**，但暴飲暴食？ 暴飲暴食後，你需要做的不是瘋狂的節食或運動，這往往會打亂我們的節奏，增加心理陰影，讓我們陷入“暴飲暴食-暴飲暴食”的惡性迴圈。 你只需要“調整心情，適度減少食物攝入，適量增加運動，總結經驗”，讓它變得更簡單。

你需要調整的第一件事是你的情緒。

很多人在暴飲暴食後心痛，他們想什麼都不吃，或者一天24小時運動，試圖通過這些行為來彌補暴飲暴食的危害; 或者乾脆放棄自己，放棄**。 事實上，即使暴飲暴食會增加體重，但如果你在接下來的幾天裡按照你的計畫飲食和運動，你的體重也會下降。

所以，你所要做的就是喝一些醋，然後去散步以促進消化。 控制好自己的情緒，不要太自責，不要看得太前傾，需要“向後看”，關鍵是以後要調整自己的習慣，防止暴飲暴食的持續。

其次，您可以通過減少進食量和增加運動量來補救它。

吃清淡的飲食，每天在正常基礎上減少100 200大卡的熱量攝入，或增加15至30分鐘的運動時間，或每週增加1或2次運動量，這樣一周後你就會正常減肥。

注意：一定不要吃得太少，或者超出身體能力的運動，這不僅無濟於事，還會產生不良影響。

最後，你需要總結一下經驗：

為了保證長效，我們更需要做的是防止暴飲暴食的頻繁發生，而不是為了暴飲暴食而放棄自己，而是忘記找出暴飲暴食的根本原因，讓我們的**被毀了。

其實，最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無害、最不存在的方法就是合理控制飲食： 1.控制熱量和脂肪。 始終注意食物的卡路里，減少肥肉，並在膳食中新增魚和家禽。

2.吃得清淡。 少吃鹽，吃的鹹的東西越多，你就越想吃它們。 少吃用醬汁加工的食物，醬汁富含糖、鹽和麵粉，這會增加你的卡路里。

3.經常吃水果和蔬菜。 適量食用含有大量纖維的水果、蔬菜和全麥麵包。

4.均衡飲食。 每天均衡安排飲食，同時注意規律不過度飲食。 為了減慢進食時間，一頓飯至少要吃 20 分鐘。

5.負熱量平衡。 請**原則：卡路里攝入量必須小於您的消耗量。

6.意志決定了第乙個的效果和質量。

停止暴飲暴食，每天少吃多餐，不要吃油膩、油炸、垃圾食品。 每天保持 3000cc 的水，4-5 杯中近 500 毫公升。 吃健康的素食。 早睡早起。

月經期間可以多吃一點，但其他時間必須控制，尤其是月經剛過一周

做適量的運動，如跑步等，......

很正常，好像沒有補救，以後堅持下去，慢慢來，週期就要來了。

**、暴飲暴食、自製、節食、有氧運動。

不要節食，不要給自己太大壓力，正常飲食，想吃什麼就吃什麼。 但關鍵是要注意數量。 比如想吃巧克力，可以吃乙個或一半，想吃薯片，可以吃兩個或三個。

不要讓自己受太多苦，改善你的飲食習慣。 否則，如果你繼續進食，你仍然會發胖。 我也減肥、節食和暴飲暴食。

我責備自己，快要崩潰了，卻發現沒有必要。

很多胖朋友吃喝後想到的第乙個補救措施就是節食。 我覺得就算今天吃了一頓大餐，明天只要什麼都不吃，也沒關係**。 但如果你這麼認為，那你就錯了！

如果你在暴飲暴食後開始節食，你首先會損害你脆弱的胃。 其次，即使你發現自己在節食後體重迅速下降，但大部分損失是身體的水分，如果長期這樣下去，很容易降低你的新陳代謝，這只對你的**和健康不利！

油膩的食物，如炸雞和火鍋，通常含有大量的脂肪，其中脂肪的單位卡路里值最高。 過多的油膩食物不能消耗熱量，容易導致體內多餘的熱量堆積，轉化為脂肪，從而導致肥胖。 其次，吃太多油膩的食物會增加肝臟的負擔，從而導致一系列疾病。

吃了大量油膩的食物後，可以嘗試用蔬菜來幫助排油。 因為蔬菜一般都含有豐富的膳食纖維，所以有助於緩解油膩，促進腸胃蠕動，幫助消化。 如芹菜、苦瓜、蘿蔔、洋蔥等。

所有這些都是可以幫助溶解油脂的食物。

喝完之後，不妨多喝水，這樣有利於稀釋胃中的酒，更有利於酒精在體內的排洩，減少身體對酒精的吸收。 此外，飲酒時，排尿頻率也會增加。 此外，當酒精通過胃進入血液時，它會公升高體溫並蒸發出體內的大量水分。

因此，多喝水也有利於及時為身體補充流失的水分。

你可能很想吃甜食，然後腦子裡有很多甜食，所以告訴自己我可以吃它，但我今天選了乙個，它的熱量可能很高，但沒關係。 有時我突然想暴飲暴食，我會買乙個更貴的，然後熱量很高，告訴自己這比吃很多要好。 當你準備暴飲暴食時，你可以先吃一些水果。

告訴自己我想要健康的飲食。 不要每頓飯都處理。 認真對待每一頓飯會讓你在心理上感到滿足。

試著在吃飯時改變一些模式，不要一直吃一種食物。 一些小的改變會讓你對這頓飯有不同的感覺。 另一點是寫下你心裡的想法。

這個時候，可以多吃一點粗糧，粗糧的脂肪含量比較低，量有很重的飽腹感，或者吃前喝一大杯水，這樣就不會吃得過飽，最後晚上可以吃乙個蘋果，吃完蘋果後會有一定的飽腹感。

趕緊轉移注意力，看電視或者去散步，這樣你就不會想著暴飲暴食，和朋友聊天，這些都是可以轉移的事情，你不會想著吃東西。

**當你忍不住暴飲暴食時，補救措施很簡單，那就是不需要節食，通過少吃多吃來吃，就不會出現暴飲暴食。

在那之後，我們一定要保持狀態，我們不能因為吃這個吃那個而獎勵自己，我們必須正常飲食，保持運動，保持自己的狀態，凡事都有緩衝階段，所以慢慢控制飲食也是乙個好辦法。

買一些漂亮的衣服回來，當你看到它們時，你可以控制你的暴飲暴食。

每當你想吃各種食物的時候，只要看看以前的自己，再想想自己的苦惱，那麼你就會放下食物，畢竟只有你知道**的過程，只有減肥了，你才會更優秀，所以你會控制自己。

你需要控制你的飲食，盡量少食多餐，並確保你的胃不會過度飢餓，這樣你就不會暴飲暴食。

到了吃飯的時候，想吃什麼就不能吃什麼，尤其是一些油膩的東西，少碰。

進食後，多喝糖水，有規律地睡覺。

每餐盡可能多地吃，多吃高熱量的東西，如蛋糕、冰淇淋和巧克力

吃完飯後睡覺...晚上 9 點以後，你應該多吃高熱量的東西，這樣你才能在二月份保持自己。

多吃含糖食物，多喝水！ 好好鍛鍊！ 不要傷害你的心靈！！

保持良好的心態和飲食來調節內臟。

身體的變化在晚上最明顯，所以在白天的飲食中變胖變瘦，最重要的是晚上吃了多少。 我也在努力增重，看來增重比**容易，哈哈！ 但也有人說得好，不管多胖多瘦，健康才是最重要的 胖不一定是不健康的，所以是瘦的，只要不是太離譜就好，舒服就好，不要太在意別人的眼睛

多吃碳水化合物和糖，多吃高脂飲食，吃夜宵，吃完就上床睡覺。