我身高173cm，體重80Kg，能摸籃筐但不能扣籃，怎麼練才能扣籃？

美國最有名的立式跳躍訓練專案，訓練能力有望將立式跳躍能力提高20到30厘公尺以上，而且鍛鍊過程非常艱苦，整個過程需要15周時間。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1. 開始時，半蹲到 1 4 的位置，雙手放在前面， 2.從地面跳起至少 20 到 25 厘公尺。（如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟！ 003:

第二項：抬起腳趾（小腿抬高）： 005：

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

第三項： 步驟： 006：

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

第四項：垂直跳躍：016：

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速起飛並再次完成它。

這個很難，你可以用手幫你跳。

第五項：腳趾跳：001：

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

第六項：深蹲跳：008：

這個只在星期三練習。

1 站立，將籃球放在胸前。

2 蹲下（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，大腿保持90度

3 跳到8 13cm，一定要保持第2步的位置，4落地，完成

5 如果你想跳 15 次，你需要從 1 跳到 14 跳 8 13 厘公尺，第 15 次需要全力以赴跳高。

觸感和扣環之間還是有一定的縫隙的，至少高度在15-20cm。

鑑於LZ的權重相對較大。

我想我可以在飲食方面嘗試一下，不是去掉任何一頓飯，而是減少每頓飯的量，然後每天進行適當的活動，我這樣減掉了10磅，但是當天氣很熱時，我喝了就恢復了==！！

1.先截肢，再延長。

2.穿高跟鞋。

多跑，多拉韌帶。 提高足部力量。

是時候了！！

趕緊**！ 70kg 75kg就在上面！

哇，這麼重的籃子還能摸到，減肥還行

摸到架子可能扣不上藍，你的身體還是很對稱的，注意下肢力量的訓練，尤其是腿部力量訓練，我覺得跑步很好，可以提高彈跳，其他方法都比較大，不適合處於成長期的球員，但也有科學的方法， 能力有限，僅此而已

你的彈跳已經很好了，啞鈴深蹲，小腿抬高，可以鍛鍊下肢的力量，適當的訓練肯定會提高你的彈跳。

你可以多練習一下你的彈跳能力。

1.柔韌性訓練，必須堅持每天伸展身體各部位的肌腱、韌帶和肌肉，擴大關節的活動範圍，同時做各種有利於提高身體協調性的複雜體操。 動作應該準確、優雅、有力和放鬆。 帶上你的隨身聽來做這一系列的熱身運動，身心都快樂和放鬆。

2.負重深蹲訓練，沒有專門的負重器械，槓鈴也沒關係，不就是負重嗎，可以找個書包，塞一本30斤的書在裡面訓練，負重深蹲屬於運動量比較大的訓練，不要每天都做，一周做三次，每次分成三組， 沒有組做30-50，看自己的素質，不要太勉強，過度訓練是沒有效果的，對身體也不好。

3.抓舉訓練，抓舉常用的器材也是槓鈴，當然也可以找點你身邊的東西來代替，比如上一步30公斤的書包，也可以買一桶純淨水，30公斤，你也可以訓練這個專案，抓舉也是大量的運動訓練， 你需要注意時間和時間。

4.往返跑步訓練，爆發力和反應能力對於鍛鍊彈跳也是必不可少的，這裡提供的方法就是來回跑，以籃球場為例，籃球場的兩邊長，從一側衝刺到另一側，到達另一側是單手觸線再轉身， 所以往返，次數取決於個人自身的素質。

5、負重跑步訓練，準備兩個綁在小腿上的沙袋，帶著重物在籃球場上跑來跑去，不要太快，保持勻速，直到跑不動為止。

6.腳趾跳訓練，最簡單的就是跳繩，相信大部分人都會跳，不會跳繩的人就要模仿跳繩的動作來跳，跳繩速度要快，用腳趾跳。

7.半蹲跳訓練，半蹲跳常叫青蛙跳，可以在地上跳，比如在籃球場上跳來跳去，也可以找台階跳青蛙，比如爬樓梯。 青蛙跳是一項主要運動，因此需要注意訓練時間之間的間隔。

8.觸控跳高訓練，最常見的是觸板訓練，也就是摸到籃板，如果摸不到，可以找乙個比較合適的高度，比如指定一定的樹葉高度，不斷摸到高度。

注意：扣籃不是簡單的跳高，而是身體各部位力量的平衡 在練習跳躍的同時，你要練習身體各個部位的力量，平衡發展加上你的身高再開啟一點，也許你可以扣籃，我自己17，身高180，我只能勉強把球平行放在籃筐圈裡唉， 雖然我不會扣籃，但是身體已經鍛鍊過了，哈哈希望你能實現！加油！

只見你繼續長高，中國170扣籃難度很大，我們的身體素質也不比美國好，再說了，你還小，你還能成長，當你長出你的身體時，你一定不能訓練肌肉，練習力量，這會阻礙你的身體發育。 當你有 180 或更多時，你幾乎可以在練習彈跳時扣除它。 通常，你可以蛙跳和跳繩，這是更具爆發力的腿。

多打籃球，多喝牛奶，多睡一會兒。 每晚睡前做手臂振動練習可以幫助增加手臂伸展範圍。 你才14歲，將來就能長高很多。

如果你住在一棟樓裡，每天早上練習跳青蛙。 有好的一天。

您好，您想先再練習一次跳躍，請點選檢視詳情。

有詳細的彈跳練習。

我說的是扣籃的一般方式

在左側以 45° 運球並完成三步上籃。 只需運球，調整步伐，三秒鐘內在圓圈前起飛，在空中飛行，這樣你就可以騰出足夠的空間讓你的上肢進行動作。 扣籃的關鍵來了，當你距離籃筐20cm時，眼睛要盯著籃筐的後緣，單手將球砸到籃筐的後緣，一定要按住手腕，有把球塞進藍籃筐的感覺，然後迅速收回手，以免受傷。

最好不要用乙隻手抓住籃筐。 著陸時一定要保持平衡。

實驗開始時不需要在手腕上使用任何特殊的力量，只需要將球塞進籃筐，掌握了動作的要領後，就可以自由地扣籃了。

你怎麼跳並不重要，只要你跳得足夠高。 猛擊就是掌握技術動作。 如果你能用乙隻手接住球，這並不重要。 只要感覺良好，球就會感覺像粘在手上一樣。

另外，還給出乙個表演性的扣籃，在三分線附近，面向籃筐，計算速度（通常以右手為例，左腳略微在右腳前方，先從右腳開始，然後走三步，只是左腳跳起），先把球打夠， 必須能夠彈跳得足夠高，用投籃的動作把球扔到籃筐上，一定要有弧線，最好讓球在三秒內落在圓圈和籃筐之間的位置，彈跳後的高度最好在籃筐上10cm左右，人跟著球走， 趁著時差，跳起來單手抓住籃筐上的球，狠狠砸進籃筐！

涼！ 希望對你有所幫助！

我真的很羨慕你身高187。

我身高180，但在夏天運動時，我幾乎不能扣籃。 這裡有 2 個提示：

1. 這是短期的。 人體的肌肉分為紅色和白色兩種，紅色主要負責爆發力，白色負責耐力，彈跳時，大腿外側和小腿後部的肌腱使用紅色肌肉，所以在彈跳之前，做乙個壓腿動作。 即雙腿併攏，雙手交叉在身體前方，直腿接觸地面，從而將肌腱伸展到小腿和大腿後面，在短時間內，可以暫時改善一點彈跳。

同時，準備活動，特別是腿部肌肉的熱身運動，可以調動紅色肌肉的活動。 初中的時候，我身高174，能摸到籃板，但有一天，當我正確地鍛鍊身體，適當地伸展肌腱後，我突然抓住了籃筐，我震驚了。

2.長期。 人體肌肉有記憶力，因此保持良好的肌肉狀況很重要。 NBA球員身體肌肉發達，天生，彈跳能力強，肌腱一般都很長，跟腱又長又粗，所以需要鍛鍊自己的肌腱，保持肌腱的長期柔韌性，慢慢改變肌腱的長度。

具體的運動方式有很多，比如蛙跳、跳步、沙袋，還有一種鞋子，前段有高跟鞋，穿完後高跟鞋懸在空中，讓人可以長時間保持小腿肌肉和肌腱的力量。 這雙鞋的訓練可以加快改進速度，但我不知道是否有其他銷售。

無論如何，一定要小心！ 盡你所能！ 不能急於求成，造成身體傷害是最嚴重的損失！！

找乙個你摸不著的地方，每天做20次深蹲跳，每次都全力以赴，直到你累得跳不起來。 同時，注意手臂的向上擺動。 這個鐘擺自然是好的。 不要勉強。

我大約160厘公尺，彈跳大約80厘公尺。

不管是什麼方法，只要你堅持下去，它就會起作用。 還要注意安全。

每天跳躍，將沙袋綁在腿上，青蛙跳躍，並提高彈跳能力。 氣墊鞋。

最簡單的方法是踩凳子，朋友。