男,22歲,1 70歲,體重115磅,決定練肌肉! 如何練習! 飲食方面吃什麼!

發布 健康 2024-07-07
10個回答
  1. 匿名使用者2024-01-30

    吃點牛肉。

    去健身房練習。

    電器很全面。

  2. 匿名使用者2024-01-29

    多吃蛋白質、澱粉類的東西

    做力量練習。

  3. 匿名使用者2024-01-28

    E太好了,如果你不把他分開,我就殺了你。

  4. 匿名使用者2024-01-27

    如果你瘦了,肌肉骨架不明顯,平時多吃雞蛋和牛肉,牛肉最多控制在5點,可以增加你的肌肉質量。

    吃? 你開個國際玩笑,讓我告訴你,你只能吃一些肉經過乙個週期的運動,幾乎一直到豆類、蔬菜、水果、蛋白粉都不能吃到40歲之前,你只能靠自己的運動,去健身房,有教練陪著你, 1個月差不多能看到原型了。但說實話,你的身高體重比非常好。

    反正我一天喝8公公升水,一次都沒上過廁所,半個月就能看出效果。

    蛋白粉、牛肉。

    跑步,15-30分鐘。

    俯臥撐,20-40個。

    啞鈴,單臂50-100(視個人而定,30-50就可以了)。

    飲食, 雞蛋, 水果, 牛肉, 羊, 雞肉, ---

    男性標準體重為72公斤,理想體重為公斤; 女性的標準體重為67公斤,理想體重為公斤。 或者,無論性別如何,標準體重均為 62 公斤。 專業人士很瘦。 祝你生活愉快,身體健康,幸福美滿。 謝謝。

    如果你努力工作,減掉10磅和20磅以上是沒有問題的。

    會有一些肌肉,但不要要求太高或太受限制。

    如果你沒有達到你的期望,那會讓你放棄或失望。

    建議要有短期目標,並且要長期堅持,完全有可能,半年,最重要的是努力工作。

    保持樂觀,吃飽吸收,不要做繁重的體力勞動,然後每天吃點龍眼肉,很快就會長胖。

    男性如何補充營養以保持肌肉生長? 無論您是健美新手還是經驗豐富的老手,這裡有 7 條值得關注的營養規則,不要忽視它們,因為它們看起來很簡單。

    1.一日吃6頓飯。 不管你吃什麼,每乙個。

    兩三個小時吃完一頓飯後,肌肉會保持快速的生長速度。

    2.確保每餐都含有碳水化合物,為您的肌肉提供足夠的營養。

    3.攝入適量的蛋白質。

    4.不要節食太低脂肪。

    5.確保你吃足夠的乳製品。

    6.水果的攝入量可以是任意的,一天2份就足夠了,但也可以多吃。

    7.訓練前的最後一餐應在訓練前 30 分鐘,訓練後應立即含有大量易消化的碳水化合物、30 克小麥蛋白和 80-100 克碳水化合物(如糖)。 只有這樣,我們才能保證訓練的效果是增加肌肉而不是失去肌肉。

    你在鍛鍊後半小時服用增肌粉,補充一些蛋白質,肌合歡的主要成分是蛋白質,吃完增肌粉可以補充你消耗的肌肉能量。

    骨密度。 每個人的骨密度都不一樣,這是影響體重的關鍵點。 海櫻橋。

    不要太擔心體重,脂肪含量和三維大小很重要。

  5. 匿名使用者2024-01-26

    你好朋友,我是一名健身教練,我很高興回答你的問題。

    健身前不能吃太多,但不能空腹吃,可以吃香蕉和牛奶,吃完40分鐘到乙個小時可以運動,而且飲食很重要,肌肉也需要營養才能生長,所以要合理飲食! 這裡有一些建議給大家,如果你想塑形,就不能吃肥肉的東西,盡量儘量減少動物油和啤酒的攝入,我教練炒菜不要放油,多吃瘦牛肉和雞胸肉! 最重要的是蔬菜和水果,因為出汗多的時候會流失很多維生素和鈣,所以即使你補充,也不建議你從一些補充品開始,比如蛋白粉。

    1.熱身運動約15分鐘,可使身體微微出汗。

    2 力量鍛鍊周:目標肌肉:動作:組數:組數:X 組。

    星期一,目標肌肉:胸部,動作:平板支撐啞鈴鳥 6 組 x 10,平板支撐啞鈴臥推 5 組 x12 個,俯臥撐:6 組 x 疲憊。

    周二,目標肌肉:背部,動作:7 組 x 12 單臂啞鈴排、5 組 x12 彎曲啞鈴排和 6 組 x 12 硬拉。

    週三,目標肌肉:肩部,動作:啞鈴推舉 5 組 x 10,彎鳥 5 組 x 10,單臂啞鈴前舉:5 組 x 12,直立划船:5 組 x 12。

    周四,目標肌肉:肱骨 2 肱骨 3,動作:啞鈴交替彎舉 3 組 x 8,集中彎舉 3 組 x8,胸部單臂彎舉 3 組 x 12,窄臥推 3 組 x 8,單臂頸頸後臂屈伸 3 組 x 8,後臂屈伸 2 組 x 12。

    周五,目標肌肉:腿部,動作:剪刀深蹲3組×10,直腰跪4組×10件,青蛙跳2組×30,高腿抬高3組×120,仰臥抬臀3組×30。

    星期六(單人),目標肌肉:胸部、腰部和腹部,動作:雙槓手臂屈伸 2 組 x 疲憊,俯臥撐 3 組 x 疲憊,扁平啞鈴飛鳥 3 組 x 10 件,平啞鈴臥推 3 組 x 12 件,仰臥起坐 2 組 x 疲憊,腰部轉身 2 組 x 40 件,仰臥起坐 2 組 x 疲憊, 喇叭體側面屈曲 3 套 x 12 件。

    週六(雙人),目標肌肉:後腰和腹部,動作:引體向上 2 組 x 疲憊,單臂啞鈴划船 3 組 x 10,彎曲啞鈴划船 3 組 x 10,直腿硬拉 3 組 x 12 件,仰臥起坐 2 組 x 疲憊,腰部轉身 2 組 x 40 件,彎腰側翼 2 組 x 疲憊,鐘形體側屈 3 組 x 12 件。

    週日休息或跑步慢跑20分鐘,快跑5分鐘,慢跑15分鐘,快跑5分鐘,慢跑15分鐘。

    祝您快樂而迅速成功,如果您還有健身問題,可以詢問或請這位教練回答。

    我覺得對您有所幫助,希望您能選擇【滿意的答案】感謝您對我們團隊的鼓勵和支援。

  6. 匿名使用者2024-01-25

    你好。 好吧,看看你的資料,對於180這個數字來說有點單薄,但你還年輕,22歲以後幾乎可以完全發育到正常。

    如果你現在想更長,我推薦它:

    首先,每天早上 7 點起床鍛鍊,比如跑步、仰臥起坐等。 我們也要在晚上10點之前上床睡覺,養成良好的習慣,這是老中醫讓我們做的。

    其次,一日三餐的方面要均衡搭配,每天不同的菜餚,比如主吃肉類、豬肉、雞肉等各種方法,蔬菜、海帶、芹菜、胡蘿蔔、西紅柿、蘑菇等都是非常健康的食物,含有很多維生素。

    每天按時吃飯、睡覺、起床、鍛鍊、保持快樂,想著不健康是不行的,國家隊運動員就是這樣。

  7. 匿名使用者2024-01-24

    多吃蛋白質和肉類,晚上喝一杯牛奶。 如果你想訓練肌肉:仰臥起坐訓練腹肌,你也可以買乙個臂桿,如果你有足夠的力量,就去買60公斤,否則40公斤,這是訓練胸肌的神器,我經常用60公斤,但是我練習太多了,感覺差不多是b罩杯了, 而且盤子下面還有跳繩,如果體力充足,可以練習蹲下和站立。

    順便說一句,還有一件事,如果你多練習引體向上,你可以練習上半身。 其實,如果你是男生,籃球是最好的,你都可以練習。 讓我們解決其他問題。

  8. 匿名使用者2024-01-23

    長肌肉要先吃肉,180cm55kg太輕了,如果不增重,就算練肌肉也不好看,我。 您至少需要 70 公斤才能鍛鍊好肌肉。 按時吃飯,按時睡覺,多吃牛肉,一般都會發胖。

    我真的很想盡快買育肥奶粉。 當你變胖的時候,如果想要擁有飽滿的肌肉,最好買一對啞鈴,當你有70kg的時候,買一對20kg,乙個10kg,經過乙個月的練習可以看到明顯的效果,腹肌會尋找腹肌8分鐘。 我正在練習,6個月後腹部肌肉輪廓出來,2個月後就很明顯了。

    如果還是55kg,建議不要買啞鈴,這樣會影響肉的生長,有肉的時候再練習。 這一切都是我自己在乞討。

  9. 匿名使用者2024-01-22

    最簡單的啞鈴與俯臥撐和仰臥起坐搭配。 俯臥撐是全身力量的鍛鍊,是必須的,其次是腹肌,也就是仰臥起坐,再是區域性運動,也就是啞鈴,要想長肌肉,就要多吃,不是每頓飯都吃很多,而是一日五七餐,每頓飯七分飽!

  10. 匿名使用者2024-01-21

    你可以多做有氧運動,游泳很好,每天有乙個小時。

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