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匿名使用者2024-01-31第一階段由兩節課組成，每節課持續 120 分鐘。 第一階段的主要內容是提高個人的基本技能，加強對基本技能的理解和應用能力。
第二階段由兩節課組成，每節課持續 120 分鐘。 第二階段的主要內容是鞏固第一階段練習的基本技能，增強個人的綜合能力。
培訓內容：第1課：1為活動準備 15 分鐘（要求到位且準確、充滿活力且認真）。
2.準備（擊球前的準備）20分鐘。
3.背部的基本動作（要求準確到位，清楚地了解假定的撞擊點）40分鐘。
4.自由移動，糾錯。
第 2 課：1矯正後場擊打高球（要求能夠準確完成球場的基本動作，突出前臂和手腕的作用，體驗身體與手臂和手腕的配合，找到正確的擊球點）30分鐘。
2.對角線高球在後面20分鐘。
3.30分鐘的基本步法。
4.左右擊殺 12 次 *6 組，持續 20 分鐘。
5.自由移動，糾錯。
第 3 課：1在網前上下摩擦，推，勾，挑，移動，60分鐘。
2.上半場步法40分鐘。 ]
3.自由移動，糾錯。
第 4 課：1組合步法（左右接球、前場和後場連貫性、左右連貫性）40分鐘。
2.開始步法 15 分鐘 * 2 組，持續 30 分鐘。
3.自由移動，糾錯。
將來，您還可以培訓以下科目。
第 5 課：1多球練習後場移動高挑球（包括對角線路線）。
2.固定球路（高直掛對角線網）。
第6課：1吊球在網上摩擦。
2.雙打防守的綜合訓練。
3.空手後場動作，網搓球。
第 7 課：多球。
1.靈活性：20 個*6 組。
2.第三拍雙打。
3.基本的反手動作。
第 8 課：多球。
1.反手挑球。
2.反手高球。
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匿名使用者2024-01-30您好，訓練計畫如下： 1、訓練內容：啞鈴擴胸褲30次、仰臥起坐30次、啞鈴前臂背部屈伸20次、槓鈴深蹲15次、礦泉泉猛瓶八字手腕力量練習100次、跳繩200次。
以上培訓內容為一組，需要在10分鐘內完成，每次有四組。 活動前注意肌肉骨骼關節鬆弛，活動後肌肉伸展。 第一組和最後一組分別是身體的“公升檔”和“降檔”，因此這兩組的次數減半。
2.訓練次數：如果你每週玩三次，你可以在不玩的日子裡鍛鍊三次，休息一天的剩餘時間。 盡量不要在同一天打球和鍛鍊，畢竟我們不是職業運動員，我們的身體、營養和恢復都不滿意。
另外，建議每天早晚做簡單的左手啞鈴力量訓練，否則對於長時間打羽毛球的人來說，右手的肌肉會比左手太發達。 3、每日額外揮桿練習：每天早上，進行八個姿勢的揮桿練習：正反手前高，正反手前勾，正反手側平，前反手後平，使身體發燙微出汗; 每天晚上，在業餘時間，我都會進行“撿球”的比賽練習，注意正手和反手握拍皮森揚的快速過渡和純手腕的抖動力。
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匿名使用者2024-01-291、有氧訓練計畫：心肺訓練跑步。
每週2次，每次20-30分鐘，3-5公里 2：力量訓練計畫：（強度根據自身情況掌握） 1跳繩熱身10分鐘。
2.伸展和伸展。
3.啞鈴練習每週 7 次。
4.（倍）是指你幾乎無法完成的金額！ 第1天腿部訓練日（高強度腿部訓練，有利於荷爾蒙分泌）啞鈴深蹲10-15RM（次）x3組。
啞鈴直腿硬拉 10-15rm
啞鈴剪刀深蹲 10-15RM
第二天進行胸部訓練。
啞鈴胸部推舉 10-12rm（次）x3
啞鈴寬胸 10-12rm
啞鈴鳥 10-12rm
第三天進行背部訓練。
啞鈴單臂划船：8-12rm（次）x3 啞鈴腿彎舉硬拉：8-10rm
啞鈴彎排：8-12rm
第4天：肩部訓練日。
坐式啞鈴推舉 10-12rm（次） x3 站立啞鈴側推 10-12rm
站立啞鈴划船 10-12rm
第 5 天：2 個培訓日。
坐式啞鈴交替彎舉 8-12rm（次）x3 啞鈴錘彎舉 8-12rm
外旋啞鈴彎舉 8-12rm
第 6 天 3 訓練日。
單臂啞鈴頸後臂屈伸 8-12RM（次） x3 啞鈴彎曲臂屈伸 8-12RM
窄握力俯臥撐 10-15rm
第 7 天：腹部訓練日。
仰臥起坐 15-20RM （次） x3
仰臥臥腿推舉 15-20RM
扭仰臥起坐 12-15RM
兩端 12-15RM
rm"這是英語"repetition maximum"中文譯本的縮寫是"最大重複次數"。如："6～12rm"它就是這麼說的"可以重複多達 6 到 12 倍的重量"。
以上僅供參考，訓練時應根據自身情況進行調整）。
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匿名使用者2024-01-28如果是我，就站起來，做仰臥起坐，加快速度，他們在上面說屁，和我比較，哼哼。
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匿名使用者2024-01-27我業餘玩了幾年，記錄了我的感受;
無非是原地奔跑並擊中正確的位置;
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匿名使用者2024-01-26羽毛球運動是一種全身運動，無論是常規的羽毛球比賽還是作為一般的健身活動，都需要在球場上不停地移動、跳躍、轉身、揮動球拍，合理運用各種擊球技巧和步法在球場上來回擊球，從而增加上肢的力量， 下肢和腰部肌肉與身體的協調性，是發展體質的極好運動。此外，羽毛球運動要求練習者在短時間內對不斷變化的球道做出判斷，並果斷地反擊，這樣可以提高人體神經系統的敏感性和協調性，對增強青少年的判斷力和智力發展有很強的益處。
1）握法：握法包括正手握（以右手為例）;左手握住球拍靠近球桿，使球拍表面垂直於地面，拇指和食指在球拍手柄上處於相反的位置，小指、無名指和中指握在一起握住球拍架，食指和中指略微分開， 球拍手柄的末端與 thenar 點齊平。
2）環繞“8”字的基本姿勢：右腳在前，左腳在後，左腳腳後跟抬起，重心在右腳上，右手腕高於肘部，右手腕先纏繞到身體外側（右）， 並圍繞“8”字形進行練習，分五組，每組5分鐘，可根據學生情況靈活安排。
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匿名使用者2024-01-25首先建議揮動球拍並掌握正確的姿勢，然後是發球、接球和拉緊。
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匿名使用者2024-01-24你可以找到乙個合同夥伴來聯絡你一起練習，你將能夠改進。