1 80 想扣籃，1 81M 練習扣籃

如何訓練彈跳力。

1.半蹲跳。

首先，半蹲到 1 4 位置，將雙手放在身前，然後向上跳離地面至少 20 厘公尺至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25cm-30cm）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。 接下來，只需重複上述步驟即可。

2. 抬起腳趾（小腿抬起）。

首先，找乙個台階或一本書把你的腳放在上面，然後把你的腳趾放在上面，你的腳後跟不要接觸地面或將腳趾抬到最高點。

再次慢慢放下它並再次完成它。

3.步驟：找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

盡你所能跳開，在空中換腳，再次放在椅子上，重複2次，把原來的跳腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

4.垂直跳躍：伸直雙腳，與肩同寬，“鎖定”膝蓋......

只用你的小腿跳躍。 彎曲雙腳，盡量不要彎曲膝蓋......當你到達地面時，再次快速跳躍以完成......這很困難，你可以用你的手來幫助你跳......

5.踮起腳尖。

將腳趾抬到最高點。

用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

6.深蹲和跳躍（每週練習一次）。

站立時，將籃球放在胸前。

深蹲（半蹲），向前看，保持背部挺直，抬起腳趾，保持大腿成 90 度。

跳到8cm-13cm，一定要保持第2步的位置，落地，完成。

如果你想跳15次，你需要從1到14跳8厘公尺到13厘公尺，第15次你需要用盡全身力氣跳高。

2、以上運動的強度和密度需要根據每個人的生理狀況進行調整，最好在專業人員的指導下進行。

不可能那麼快，就算你努力練習，也至少需要1-2年的時間。

穿更好的鞋子（高一點，彈跳力大概可以增加2cm左右，鞋子+1cm，然後你每天要跳100次以上，你要用力跳）。

慢慢來，不要著急，先練習你的跳躍。

扣籃並不有趣 上籃是一門藝術。

以 20 組為一組練習腰部和腹部仰臥起坐，每組 3 組。

跳繩：每組100片，每組三組“提高子彈的速度”。

青蛙跳：每組60次，4組即可。

練習一天，休息一天。 每次運動後，放鬆和按摩肌肉。 這不會使肌肉死亡。

先說說人體跳躍的原理！！ 跳躍時，大腿先發力，所以大腿粗的時候對地面的壓力更大，對你的反作用力更大，然後你就會跳起來（青蛙）。 另外，在即將跳躍的那一刻，就要看小腿（鑰匙）的力量了，而此時的力量主要要靠爆發力。

所以，據說有鑰匙長度的人可以跳躍，因為鑰匙長度的爆發力！ （不要以為你跟不上鑰匙，會失去信心） 還有一點是人從地上跳下來後在空中，而這個是停留在空中的能力取決於小腿，小腿越細，腿身的負擔越小，在空中停滯的時間越長。 （艾弗森的小腿，瘦），還有一點要說，你在空中做動作的能力取決於腰部和腹部的力量。

好吧，你知道跳躍是如何工作的！

飲食：訓練時增肌，多吃蛋白質食物;

鍛鍊腿部力量。

鍛鍊方法在樓上可用。

你狀況良好。

在跳高比賽中扣籃很容易。

當然可以，你才16歲，還在成長，增強你的彈跳，扣籃很隨意。

兩個指關節的差別還是有點大的，而且還是很小的，可以練習單腳跳躍。

如果你想增加你的彈跳，你應該主要加強你的腿。

深蹲槓鈴是乙個不錯的選擇。

沒關係，他還在長大，你平時鍛鍊一下彈跳力，二樓有辦法，按照他的練習，你遲早會扣籃的。

彈跳不是很好，我可以跳那麼高，但是你有高度，你還是可以做到的。

你可能有點缺鈣，沒有足夠的腿部力量來加強力量和爆發力訓練 深蹲和多點跳 跑步對腿部力量也有好處，但如果是純粹的內線，那麼你需要有腰部、腹部和上半身的力量 如果你有身高和彈跳，你不必太擔心， 但你必須平衡練習和訓練。

可能會重一點，185 75公斤是標準重量，彈跳力建議多練習深蹲，每天20組，每組5組，彈跳力很快就會上來。

加強你的訓練，彈跳和爆發力！ 170可以扣籃，更不用說180了，發展自己的身體！

這取決於垂直彈跳高度，可以超過超過公尺的垂直彈跳高度。

只要你努力練習，掌握方法，你一定能扣籃。

只要你努力練習，你仍然可以扣籃，而且你必須掌握方法。 首先要掌握跳躍的方法，跳躍的時候，用腳趾發力，記得在跳躍的那一刻閉合腹部（一開始可能有點困難，但時間長了，自然會閉合腹部），整個身體向上，尤其是手， 而且跳躍時手必須舉起！起飛時吸氣，降落時呼氣！

來吧，練習吧，籃球除了注重彈跳，也要注重練習！ 其次，除了那些大的訓練方法外，還有更多需要注意的精細練習： 1.爆發力，可以練習100公尺衝刺，讓小腿肌肉有很好的爆發力，多練習往返100公尺或50公尺衝刺。

2.平時多跳繩，每天跳幾百上千次。 這不僅可以減少脂肪，還可以增加腿部肌肉的牽引力。 3. 你還年輕。

你未來還有很大的成長空間，所以不要急於求成，慢慢來，一步一步按照訓練一步一步來，你一定會成功的，相信自己，努力會有驚喜的回報！ 我相信你現在的反彈還不錯，你只是想提高你的反彈，我剛才說過。 你以前練習過一些大的訓練方法，但現在你要注意那些細緻的運動方法，注意飲食，不要讓自己長得太胖，寧願瘦也不要胖。

因為瘦子往往會跳得很高，就像綁在腿上的東西一樣，這比建議的要好，我以前試過，根本行不通。 而且它使腳很累，而且沒有任何效果。 鍛鍊的關鍵是訓練腿部肌肉（大腿、小腿）和小腿的爆發力。

呵呵，還有一件事要補充，你蹲下，雙手放在背後，然後跳梯子，剛開始跳一兩級就行了。 然後慢慢加起來，當你覺得自己練得好的時候，你就會站起來跳躍，雙手自然而然地鬆開。 那也沒關係。

就看能不能接住球，彈跳怎麼樣，我覺得你應該能扣籃，但著急也沒用，要看個人對球的理解和個人天賦，但不能扣籃也沒關係，有的籃筐扣不下，我覺得經過努力， 總有一天你會成功，因為：一切皆有可能！相信自己，不是嗎???

猛擊與彈跳有關,。。請耐心等待並閱讀以下內容（可能會對您有所幫助）：

先天是很重要的，美國最有名的立跳訓練計畫，訓練預計能將立跳能力提高20到30厘公尺以上，鍛鍊過程非常辛苦，整個過程需要15周。

對於每個動作專案，如果要做乙個動作3組，組間休息時間不要超過2分鐘，如果已經完成，需要直接做下一項，切記不要休息！！

第一項：半蹲跳。

1.一開始，半蹲到？ 2. 從地面跳起至少 20 至 25 厘公尺。 （如果你覺得容易，你可以跳到25到30厘公尺）。 在空中時，將雙手放在背後。 著陸時，完成一次。

接下來，只需重複上述步驟即可。

快速提公升彈跳力訓練教程2

第二項：抬高腳趾（小腿抬高）。

1 首先，找乙個台階或一本書放在腳上，然後只把腳趾放在上面，腳後跟不能接觸地面或墊子。

2 將腳趾抬高到最高點。

3 再次慢慢放下，完成一次 雙腳完成，完成一組。

快速提公升彈跳力訓練教程3

第三項：步驟。

1.找一把椅子，把乙隻腳放在上面，成90度角。

2.盡你所能跳開，在空中改變你的腳，把自己放在椅子上， 3重複 2 次，將原來的跳躍腳放回椅子上，完成另一次跳躍。

快速提公升彈跳力訓練教程4

第四：垂直跳躍。

1.雙腳分開與肩同寬"鎖"你的膝蓋。

2.只用小腿跳躍，只彎曲行人路，盡量不要彎曲膝蓋。

3.當你到達地面時，再次快速跳躍以完成......

這個很難，你可以用手幫你跳。

快速提高彈跳力訓練教程5

第五項：踮起腳尖。

1.將腳趾抬到最高點， 2用腳趾快速起飛，不要跳得超過或。

青蛙跳練習是必要的，可以幫助提高彈跳力，因為畢竟這是一種訓練力量的方法。

看

就像那個羅蘋遜一樣，身體健康是關鍵。

就算你能碰到籃筐，不運動扣籃，落地也是非常危險的，我有乙個朋友摔斷了骨頭。