我已經一年沒有練習過100公尺了，所以乙個月左右怎麼恢復得更快

找乙個陽光明媚的天氣，當你看著你的影子，你覺得你放不下你的腳步，你只要看著影子放手，這樣你就可以確定我一直在練習，因為當我跑到100的時候，我會用腳趾，所以如果你無事可做， 只要踮起腳尖就行了，所以效果真的很棒，你不妨試試看，練了一會兒，你會發現腳趾很輕，所以速度自然也快了。

我認為你可以去健身房鍛鍊肌肉，這樣你就可以提高你的運動表現。

訓練手段：1]高速大擺腿擺動前後聯動，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿尺寸摺疊得越緊，半徑越小，擺動速度越快。

2] 加快腳掌落地的速度，並要求盡可能少的時間進入空中。

3] 快速擺臂擺腿練習，需要協調的腿部和手臂運動。步幅的發展：步幅能力的大小主要由跑步時的後踏板力、後踏板角度、擺動力、擺動速度和臀部柔韌性決定。

專注於發展大腿伸肌和屈肌的力量以及髖關節的柔韌性。

方法：負重腿跳、負重步、負重跑、負重跳步、跑步步、大步跳（需要擺腿主動下壓，小腿前後正落地）、青蛙跳、單腿跳等練習，提高跑步時的後推能力。 同時，採取高腿跑、拉膠條高腿“輪跑”、腹跳等訓練方法提高揮桿速度，並採取一些其他訓練方法和訓練方法，加強髖關節的柔韌性和肌肉伸展訓練。

沒有捷徑可走，只要盡快恢復體力，跑11秒即可。 你能跑 10.3 秒嗎？ 好像在吹牛，這個成績在國內已經是一流的了。

1.建議周一到周五早上訓練，因為早上訓練對於提高1000公尺以上的成績非常重要，如果實在沒有時間的話。 這取決於你是否達到專業標準或普通質量標準，如果你是體育學生，如果你早上沒有時間參加普通高中入學考試也沒關係。

據估計，該標準是危險的。 如果是普通的質檢，我會給你一套方案，簡單有效，但堅持很無聊

2。樓上吞下的雞蛋想想都嚇人，難道就是傳說中的厭氧跑？ 我有時會被蛋黃嗆到，但仍然會吸收膽固醇。

別累了，大口氣，把卡在後面樓的雞蛋拿下來可不容易......我得找個手機打120才窒息而死，我見過有人吃果凍噎死，這種跑蛋方法建議不要嘗試，因為我練了7年運動，沒聽說過這個方法。

如果你沒有專業的身體，那麼在你有足夠的體力之後，你在衝刺中的速度有多快都無關緊要。 周一至周五下午有氧跑訓練，呼吸模式為三步一呼吸，即跑三步呼吸一次，有幾個誤區要牢記：一。

不管你有多累，都不要呼吸遲鈍，不要跟著哮喘走。

同樣，跑步時，要找到3步1息的良好節奏。 一定要打敗你的節奏。 當你累了，你可以想點別的東西來轉移你的注意力。 習慣是慢慢形成的。

4。每天下午25分鐘進行10分鐘的慢跑熱身、壓腿，剩下的15分鐘進行有氧跑，如果前15分鐘能跑10圈，然後3天後可以嘗試跑11圈，給自己設定乙個目標，每3天跑12圈或13圈， 無限疊加，你的速度肯定越來越快，體力也越來越好，週末建議一大早起床，下山跑5公里，壓腿。再回去。

下午，也是同樣的訓練。 乾燥但簡單。 確保您達到高中入學考試的標準。

5。高考的時候，我自己玩了節奏，2個貨有的開始像100公尺一樣衝，一圈就枯萎了，不跟著，打完節奏300公尺後加速到終點線也OK。

6。這些方法簡單枯燥，但絕對足以達到普通中學生的標準，即使沒有體育生，在以後的高中1000公尺比賽中也能算得上是佼佼者。 如果你想要乙個正式專業的公里訓練，給我留言，免費為你制定訓練計畫。

事實上，每個人都會告訴你要堅持下去，這是毫無疑問的。

每天繼續奔跑！ 即使你不這樣做，你的肺活量也會發生變化。 但是，如果您說您應該在考試或比賽前兩三天避免運動。

每天以恆定的速度跑 3 到 5 公里，並採用合理的伸展技術。

是的，你每天早上可以跑兩三公里。

你可以跟著乙個美麗的女人跑5公里。

只有一批人一咬牙就過去了。

它只有一公里長。

如果你不修行，你將永遠無法脫身。

我不能在十天內練習它。

這主要取決於你的體質。

這不是練習與否的問題。

做人體的最大極限運動。

1 到 10 天。 蛙跳。 上上下下5000年。 短跑。

蛙跳。 根據您認為需要休息的跳躍次數設定乙個小組（例如，如果您跳了 10 次並感到疲倦。 需要休息。

讓我們設定乙個 10 人一組。 然後休息 3 分鐘。 再跳一次（即再跳 10 次）。

每天 5 套，每套 10 套。 這取決於你的體力。 但不要勉強。

如果你覺得它快到了，就不要再跳了。

上上下下5000年，和青蛙跳一樣。 短跑。 每天練習前兩項後。

最後的練習。 建議在午餐後 2 小時練習青蛙跳和上下 5,000 年。 然後在晚上晚飯後練習短跑。

以最大速度衝刺。 你能衝多遠。 第一天不要跑得那麼快。

我已經很久沒有練習了。 突然之間，如此劇烈的運動，很容易受傷。

10~20。重新計算每組的人數。 在每條腿上綁乙個沙袋。 （如果覺得不方便，可以綁起來）。 每天的訓練量可增加到15-20組。 衝刺半小時。

20-25。進行最後的培訓。 到這個時候，肌肉幾乎是反應性的。

在上一次鍛鍊之後。 你可以每天進行極限訓練。 即。

每組的跳躍次數可以設定為您可以進行的最大跳躍次數（例如，假設您現在被限制為連續 52 次青蛙跳躍）。 該組是 52 人）休息時間可以增加到 5 分鐘。如果你覺得3分鐘還不夠。

則最大組數不線上。 能做多少套，能做多少套。 衝刺也可以增加到 1 小時。

如果你不能跑衝刺，你可以慢跑。 我覺得我幾乎恢復了，再次衝刺。 你可以休息半小時。

水合物。

25-30。為協調放鬆做好準備。 仍然是那 3 項運動。 但是你可以隨心所欲地做很多舊的事情。 沒有規則。 但並非更少。 在這種情況下，先前鍛鍊的效果將降低。 也不能更多。 那麼放鬆一下呢——

你可以嘗試每天騎自行車什麼的。 總之，全心全意地放鬆是件好事。 （看看標題，房東應該去跑步了——然後他必須在比賽前休息。 如果沒有競爭。 然後繼續鍛鍊。 ）

一般來說，像100公尺這樣的半個月衝刺不會有太大變化。

要強調跑步姿勢擺臂與腿部的協調性，這也是提高速度的一種方式，除了提高速度最重要的方法就是鍛鍊小腿和大腿肌肉外，可以扛東西做蹲下也可以單腳跳梯子， 哨子跑也很重要，起步時重心降低，頭埋成小步跑八字形，當你感覺到提速時，抬起頭和重心，雖然100公尺不長，但也要考慮耐力，反正多鍛鍊腿部肌肉，幫你提高速度， 另外，運動量不應該一次那麼大，一天天增加。

您好，您無法從 200 分中計算出 100 公尺的成績，這與您的跟腱、爆發力和耐力直接相關。 但我可以給你乙個訓練方法，這是我之前在體育學校的計畫。

準備每天半小時的活動，慢跑，拉韌帶，移動腳踝，膝蓋，肩膀，頸部。

第一周，1000公尺耐力跑，跳繩。

第2周，跑6 8組300公尺，全速，跨步5組，每組60公尺，高腿抬高5組，每組30公尺，衝刺50公尺後每組30公尺。

第3周，力量訓練，槓鈴深蹲，15公斤，4組，每組16件，每組完成60公尺衝刺。 5組20個仰臥起坐和4組引體向上，沒有多少個仰臥起坐。

第四周，恢復訓練，主要是韌帶拉伸、勻速慢跑。

第5周，5組蛙跳，40公尺，4組300公尺，不能盡力而為，速度控制在45秒以內。 3組高腿舉重，30公尺衝50

第 6 周，休息。

週日，看看身體肌肉的狀況，如果正常運動與一周的第 4 次運動相同。 訓練期間，建議每天以牛肉為主要來源，並補充足量的植物和動物蛋白和維生素。 保證充足的睡眠。

特別提醒一下，您不應該在比賽前 1 週內洗過熱的熱水澡，因為這會放鬆您緊繃的肌肉並影響比賽的表現。

訓練中如有疼痛，及時使用冷敷20分鐘以上，切記24小時內不要進行熱敷和按摩，24小時後方可，必要時及時去醫院**。

以上是一天的鍛鍊計畫）。

你之前維護了多長時間？ 已經用完了一次，而且仍然很普通。 如果你現在跑 30 秒就好了，如果你每天從訓練中恢復得很好，你應該可以得到 27 分

很難說，你必須自己練習才能知道。

增加肺活量很重要。

200 公尺比 100 公尺慢很多，基本上是 100 公尺的三倍。

體育活動是開放的 穿著帶釘的鞋子，我想我可以達到 26 歲。

您可以從以下幾點開始：

首先是跑步的特殊練習，包括小步跑、高腿跑、跨步跑等運動;

二是做30-60公尺的加速跑，提高速度;

三是掌握下蹲起步技術;

四是通過負重深蹲、蛙跳、立定跳遠、立定多級跳遠等鍛鍊，發展腿部力量。

堅持以上練習，你的100公尺成績會大大提高。

先加速，然後放慢一點，最後再次加速。

1、抬高雙腿，要知道動作的要領，重要作用是增加節奏，可以提高面罩的速度;

2.小步幅，這也是經典的訓練動作之一，練習的是一種感覺，踩在地上的感覺;

3、跑樓梯，爬樓梯節奏高，距離不要太長，力求短期加速;

4.擺臂練習，眼睛直視前方，肩膀盡量不要搖晃，手臂呈90度左右角，放鬆擺動自然，可以體驗不同的擺動速度;

5、開始訓練，作為短距離活動，很重要，可以讓同學幫忙發號施令，找感覺，提高反應速度;

6.韌帶訓練，其實韌帶也是跑步的核心，如果韌帶受壓，結果會有新的突破;

練習爆發力，跑樓梯，抬高雙腿，一開始就練習爆發力