如何訓練肌肉，我是初中生，條件不好，怎麼練？

這取決於你練習的肌肉，如果你有腹肌，你可以練習仰臥起坐，胸部肌肉最適合訓練手臂力量棒！！ 還有更多......做蹲伏俯臥撐多吃一些有營養的東西，希望對你有所幫助，我就是這樣練習的。

我也是一名初中生，雖然我沒有肌肉，但我已經做了幾年的運動。

做俯臥撐，這對你的身體發育沒有太大影響。 我勸你不要這麼年輕就訓練你的肌肉......

除了去健身房，我通常還會做更多的雙槓和俯臥撐。 如果你堅持下去，效果很好...... 雙槓往往有乙個寬的背部。 俯臥撐可以鍛鍊胸部和手臂的肌肉。

俯臥撐和俯臥撐絕對是首選。

建議多做胸部運動：俯臥撐、斜臥撐（手在高處，腳在低處）、傾斜俯臥撐（腳在高處，手在低處）、肘部俯臥撐（肘部靠在身體兩側）、引體向上、雙槓手臂屈曲支撐; 每次選擇3個動作，每組做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，運動後注意放鬆胸肌。 俯臥撐：雙手放在地上，與肩同寬; 抬腳距離一般在50厘公尺以內，可以選擇適合自己的高度。

建議多做腹部肌肉鍛鍊：仰臥起坐、仰臥起坐（上半身平躺不動，雙腿放在腹部前方）、高腿仰臥起坐（雙腳放在凳子上）、仰臥兩端向上（平躺，上半身和雙腿同時抬起）、俯臥起坐（腰部以下躺下不動， 上半身抬高），俯臥兩端向上（趴著，上半身和雙腿同時抬高），側臥（側臥，上半身起身，腰部固定在下方）;每次選擇3個動作，每組做4-6組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，練習後注意放鬆腹部肌肉。

手臂的方法也很簡單，（1）坐在桌子前，雙手支撐桌子的下緣，上臂和前臂成90度角，好像要撐起桌子一樣，肱二頭肌極度緊張，保持這個靜態姿勢8 10秒或更長一點， 然後放鬆。

2）站直，雙臂自然垂在身體兩側，雙手鬆散地握成拳頭，雙手背對後。將手臂伸直向後和向上抬起，上半身略微前傾，抬起手臂直到無法再抬起，肱三頭肌極度緊張，保持這個休息姿勢 8 10 秒或更長時間，然後放鬆。

3）站立或坐著，雙臂向下，雙手握拳，手背朝後。手腕盡可能用力彎曲，前臂肌肉極度緊張，保持這個休息姿勢 8 10 秒或更長時間。 然後放鬆。

如果堅持這些方法，1個月就能看出來，最多2個月就能有明顯的效果！ 一般來說，在固定的時間段內練習比較有效，一般是乙個小時到乙個半小時才能快速看到效果，吃什麼很重要。 肌肉的主要成分需要大量的蛋白質，所以你需要給身體補充大量的蛋白質**。

例如：雞胸肉。 牛肉。

蛋。 等。 同時，多吃一些水果、蔬菜和酸奶，補充和促進蛋白質吸收，平時少吃辛辣食物和速食麵等垃圾食品。

初三的時候，我曾經問過和你一樣的類似問題。 肌肉很重要，我可以給你我的舊方法，因為我的體重和你差不多。 如果你還想繼續學習，那就在10點之前上床睡覺，這樣你就可以在9點開始你的特殊訓練。

首先，你有乙個槓鈴，槓鈴可以在很多地方鍛鍊肌肉，但值得注意的是，你必須掌握正確的姿勢，否則會導致肌肉彎曲，或者其他更嚴重的後果。 如果你有 100 個彎矩，你可以。 俯臥撐是用來鍛鍊胸肌的，如果一次做50個，可能太累了，可以分組做。

它也可以與其他運動一起完成。 重要的是要注意，你還太年輕，還沒有完全發育你的骨骼，超負荷的自己可能會阻止你繼續長高。 你的計畫奏效了，但你有沒有注意到，你只是在鍛鍊上半身的肌肉，下半身也很重要。

所以，你可以每天早點跑步，畢竟初中一年級不用擔心上學，如果覺得跑步太無聊，那麼打籃球也是乙個不錯的選擇。 不知道就學吧，哥哥小聲跟你說，女生最喜歡打籃球，男生長得像......其實在我的建議中，是沒有計畫的，只是給大家一些注意事項，不採用也沒關係，但是希望大家可以看看，畢竟這些也是我這三年的經驗。 thank you

每天，我都被老班追趕，繞著學校跑十圈。

您可以選擇跑步來鍛鍊肌肉、跳繩、做瑜伽、呼啦圈或仰臥起坐和平板支撐。 而且，它還可以使身體更健康，同時還可以增加肺活量，增加身體的免疫力。

你可以選擇跑步，這樣你就可以得到很好的鍛鍊，你也可以買一些啞鈴。 青蛙跳是一種選擇。 你應該去鍛鍊基本的體力，你可以跳繩。

你要非常注意自己的飲食，多吃高蛋白食物，定期運動，去健身房鍛鍊身體，這樣才能有針對性地鍛鍊身體的肌肉。

平時可以練習仰臥起坐，也可以練習指法，可以練習槓桿，可以做有氧運動，可以跑步，可以練習啞鈴，可以打羽毛球，可以打桌球。